? ? 自去年立下好好學(xué)八段錦的心愿，每天除八段錦以外，視閑余情況或兼配合站樁、七彩陽光廣播體操和拍打操，至今已有161天。按照2023年1月29日起的打卡日歷，今年已連續(xù)打卡61天，完成目標(biāo)18%的進(jìn)度。蘇東坡練八段錦語：此法甚效，初不甚覺，但百余日后，功效不可量。比之服藥，其效百倍。至此，同感!

一、氣息漸增的功效。

2023年3月4日在花園里跑步10圈，里程6.22公里，配合站

樁的呼吸法，甚為輕松，今年首次成為五公里小姐。第二天醒來居然也不覺乳酸疼痛——天知道我這個(gè)跑完后也就做做放松，連拉伸也不懂的傻冒！3月8日婦女節(jié)前往象窩山登山，居然全程不需走走停停，走在前面亦也不覺疲累，回來還能走路去買菜接放學(xué)帶娃等家務(wù)活兒，當(dāng)天走路15公里，第二天醒來居然沒大反應(yīng)更覺驚奇。隔一天，3月11日清晨在小區(qū)花園跑15圈，里程11.47公里，用時(shí)1：10：42。跑到第10圈左右，右腿開始酸疼，嘴干時(shí)用站樁生津的方法舌尖頂上顎也就過去了，跑步結(jié)束后小腿、屁股和膝蓋酸疼。回家想想運(yùn)動(dòng)過量出汗過度，泡一杯西洋參溫水飲飲（其實(shí)應(yīng)該用生脈飲比較好，用酸收斂，畢竟汗是血之余）。后來也就跑5公里左右，畢竟一周頂多也就周末一二天能抽出的時(shí)間，而且也不是運(yùn)動(dòng)健將。 ??????

二、關(guān)于細(xì)節(jié)的改正

第一個(gè)“兩手托天理三焦”改正腳跟的錯(cuò)誤，腳跟需離地；第

二個(gè)“搖頭擺尾去心火”關(guān)于擺尾、重心和氣息的認(rèn)識；第三個(gè)“背后七顛百病消”關(guān)于腳掌、腳尖、身體重心和呼吸的平衡。

三、關(guān)于動(dòng)作與脈絡(luò)的感悟。

八段錦的前四個(gè)招式可治病。

1、雙手托天理三焦——手少陽三焦經(jīng)。重點(diǎn)：手臂貼耳，打開

肩井；提腳跟；意在無名指的關(guān)沖穴。

2、左右開弓射大雕——手陽明大腸經(jīng)。重點(diǎn)：八字掌，雙臂、

雙掌、指尖、眼眸、轉(zhuǎn)關(guān)，關(guān)竅在拇指和食指要翹，眼神看食指，心中有箭。

3、調(diào)離脾胃須單舉——手太陰脾經(jīng)和足陽明胃經(jīng)。重點(diǎn)：看指

尖，意念在拇指和食指的少商和商陽，保持頸部拉伸，雙足外八字，腳背繃直、足尖點(diǎn)地。

4、五勞七傷往后瞧——督脈和足太陽膀胱經(jīng)。重點(diǎn)：關(guān)竅在脊

柱，翹起腳趾，眼睛由上往后腳跟看。

另，搖頭擺尾去心火——心經(jīng)。重點(diǎn)：意念在小指，關(guān)竅在擺尾。

手臂圓撐、五指張開、勁力在小指尖，虛靈頂勁、后背圓撐、身像狗熊直立、雙臂像鳥翅飛翔、左右腰跨圍繞中軸扭轉(zhuǎn)、牽動(dòng)命門真火，牙關(guān)要緊、地戶要提。

四、不足之處及下一步

1、氣息還是不到位。一般做到第七個(gè)動(dòng)作“攢拳怒目增氣力”后出微汗，與第八個(gè)收式動(dòng)作“背后七顛百病消”銜接時(shí)，中間會(huì)出現(xiàn)有一二個(gè)動(dòng)作還不到節(jié)奏點(diǎn)就平衡不了。

2、平時(shí)多練踮腳跟、馬步、壓腿、轉(zhuǎn)腰、金雞獨(dú)立等細(xì)節(jié)，并增加敲打胃經(jīng)和膽經(jīng)，尤其是站樁。最近站樁中能感受到右手的無名指和大魚際氣息的流動(dòng)。

3、練八段錦無意中想及陰陽臟腑，隨后捋了一下經(jīng)脈包括：三陰三陽，表里關(guān)系以及十二經(jīng)脈的流注。

醫(yī)武同理，有點(diǎn)意思。