現(xiàn)在年輕人了解的都是國(guó)外健美明星，其實(shí)咱們國(guó)內(nèi)也是有一些知名的健美運(yùn)動(dòng)員的。現(xiàn)在宣揚(yáng)健身的圖片，大多也都是外國(guó)人，搞得像我國(guó)沒(méi)有肌肉型男似的。
2002年，在山東臨沂一個(gè)小縣城的健身房里，禚中華首次接觸到健美運(yùn)動(dòng)。當(dāng)時(shí)，禚中華已經(jīng)練了3年舉重，肌肉線條不錯(cuò)，能看到腹肌輪廓，背闊肌也有一定規(guī)模。健身房里很多人都說(shuō)他的體形適合練健美，于是他就誤打誤撞地練起了健美，并逐漸喜歡上了健美運(yùn)動(dòng)。
禚中華第一次參加的健美比賽是2002年一個(gè)小型的地方性邀請(qǐng)賽。他和教練王新平一起參賽，結(jié)果他的教練獲得冠軍，他獲得亞軍。首次參賽便成績(jī)不俗，也堅(jiān)定了禚中華練下去的信心。2005年，在教練的指導(dǎo)下，他進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)3個(gè)半月的嚴(yán)格備賽，整個(gè)備賽期間全部吃雞蛋清，把皮脂降到了很低的水平，最終一舉獲得山東省冠軍和全國(guó)青年組冠軍。
賽后，時(shí)任北京青鳥(niǎo)健身教練的全國(guó)健美冠軍鄒俊東把他推薦到青鳥(niǎo)健身健美隊(duì)。2005年9月，他來(lái)到北京，開(kāi)始全身心投入健美。2006年，在哈爾濱舉辦的全國(guó)健美錦標(biāo)賽和公開(kāi)賽上，他獲得60公斤級(jí)亞軍。2009年，他代表浩沙健身獲得金元寶健美大賽70公斤級(jí)冠軍。2010年，他獲得黃金時(shí)代之夜健美大賽專業(yè)組第三名。2011年，他獲得黃金時(shí)代之夜健美大賽專業(yè)組冠軍。
雄霸阿諾德傳統(tǒng)賽
2014年11月，禚中華接到中國(guó)健美協(xié)會(huì)的通知，決定參加向往已久的阿諾德傳統(tǒng)賽。他從12月初開(kāi)始備賽。雖然他2014年一直保持低脂肪的狀態(tài)，但非賽季體重高達(dá)85~86公斤，而他的目標(biāo)是參加阿諾德傳統(tǒng)賽男子健美業(yè)余組70公斤級(jí)的比賽，需要降30多斤體重。所以，不得不采取措施迅速減脂。
2015年3月2日，禚中華來(lái)到美國(guó)；3月1日時(shí)，他的體重已經(jīng)降到72公斤左右。到美國(guó)之后，他順利把體重降到了70公斤以下，并在賽場(chǎng)上擊敗了所有對(duì)手，為中國(guó)健美拿到了首個(gè)阿諾德傳統(tǒng)賽冠軍。
首次出國(guó)參賽，他碰到的最大困難就是倒時(shí)差。由于簽證很晚才下來(lái)，訂機(jī)票很倉(cāng)促，他們從北京飛到芝加哥轉(zhuǎn)機(jī)飛往哥倫布，在芝加哥機(jī)場(chǎng)轉(zhuǎn)機(jī)時(shí)等了5個(gè)多小時(shí)。旅途的不順利讓他情緒不穩(wěn)定，他在機(jī)場(chǎng)還埋怨了女朋友，挺對(duì)不住她的。行程中的波折和不確定性對(duì)心態(tài)和狀態(tài)的調(diào)整要求很高。建議以后有條件的選手，最好提前幾天去，在那邊先調(diào)整一段時(shí)間。
另外，旅途上的飲食，尤其是賽前充碳的食物最好自己帶。以前禚中華充碳已經(jīng)習(xí)慣了吃饅頭，這次帶了10個(gè)饅頭過(guò)去還不夠。一定要帶點(diǎn)饅頭或者自己習(xí)慣的充碳食品，因?yàn)槟沁叧欣锏拿姘蠖际呛宣}分的。
這次中國(guó)選手以國(guó)家隊(duì)的形式出現(xiàn)，而且拿到兩個(gè)冠軍和一個(gè)亞軍，令國(guó)外選手刮目相看，也彰顯了勢(shì)不可擋的中國(guó)力量。他說(shuō)：當(dāng)然，比賽獲勝絕不是我一個(gè)人的勝利，如果沒(méi)有中國(guó)健美協(xié)會(huì)古橋秘書(shū)長(zhǎng)等人的支持，沒(méi)有全國(guó)健美冠軍劉興剛等人的指導(dǎo)，沒(méi)有女朋友曹靜的無(wú)私奉獻(xiàn)，他不可能拿到冠軍。
下一步，他計(jì)劃調(diào)整一下身體，進(jìn)一步完善體格。將來(lái)如果有可能，他想朝著參加212磅職業(yè)健美比賽的方向發(fā)展。
賽前有氧訓(xùn)練
此次備戰(zhàn)阿諾德傳統(tǒng)賽分為3個(gè)階段。賽前3個(gè)月時(shí)，我每天進(jìn)行一次有氧訓(xùn)練，每次30分鐘。到賽前兩個(gè)月時(shí)，把有氧訓(xùn)練的時(shí)間逐漸增加到40分鐘。到賽前一個(gè)月時(shí)，每天進(jìn)行兩次有氧訓(xùn)練，一次在早上空腹進(jìn)行，另一次在力量訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行，每次50分鐘。
腿部訓(xùn)練計(jì)劃
他把腿部訓(xùn)練分為兩部分，上午練一個(gè)部分，下午練一個(gè)部分。第一部分的訓(xùn)練首先做單腿屈伸，做5組20次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)大腿上部的肌肉線條刻劃很有效。第二個(gè)動(dòng)作是俯臥腿屈伸，做5組20次。保持對(duì)肌肉收縮的全程控制。第三個(gè)動(dòng)作臀部練習(xí)，第四個(gè)動(dòng)作是深蹲，隨后是小腿訓(xùn)練。
第二個(gè)部分的訓(xùn)練先做腿舉，負(fù)重量不大，保證對(duì)肌肉收縮的控制。每組20次，做5~6組。隨后是箭步蹲、寬蹲（寬蹲主練臀大肌和縫匠?。⒗K索勾腿。他現(xiàn)在的主要目標(biāo)是刻劃肌肉線條，所以每個(gè)動(dòng)作的每組重復(fù)次數(shù)不低于15~20次。
禚中華的備賽營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃
每天4~5餐，全都是水煮雞胸肉加蔬菜和米飯。
禚中華的賽前分部訓(xùn)練計(jì)
劃第一天胸部、第二天背部、第三天肩部、第四天手臂、第五天腿部。
禚中華老師拿到中國(guó)首位阿諾德健美冠軍后，依然很低調(diào)，在別人看來(lái)各種榮譽(yù)光環(huán)即一身的世界冠軍，應(yīng)該是無(wú)人不知，無(wú)人不曉，然而禚中華，還是非常隨和，謙遜的一個(gè)人，從這次比賽回來(lái)后，禚老師看出中國(guó)目前在健身知識(shí)意識(shí)方面需要一個(gè)很大的提高，很多機(jī)構(gòu)只是為了掙錢(qián)，專業(yè)方面還是比較欠缺，禚老師就萌生了這樣的一個(gè)想法，就是做培訓(xùn)，開(kāi)健身學(xué)校，培養(yǎng)更多專業(yè)的健身教練，桃李滿天下，傳播更多專業(yè)健身知識(shí)，幫助更多需要幫助的人群
禚中華用自己的名字來(lái)創(chuàng)辦了，禚中華健身學(xué)院，從這也可以看出了禚老師的信心和決心禚中華2015年禚中華帶著一顆傳道授業(yè)之心創(chuàng)辦了現(xiàn)在的禚中華健身學(xué)院，開(kāi)展小班精品教學(xué)，追求精益求精。經(jīng)過(guò)兩年的快速發(fā)展，禚中華導(dǎo)師和他的健身學(xué)院成為眾多莘莘學(xué)子健身教練學(xué)習(xí)的首選。通過(guò)不斷的遠(yuǎn)赴國(guó)外學(xué)習(xí)，參加比賽，禚中華導(dǎo)師研究出一套與國(guó)際接軌的嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)的教學(xué)管理模式，保障每一位學(xué)員真正的學(xué)會(huì)“學(xué)有所用”，培養(yǎng)高素質(zhì)、高級(jí)能、專業(yè)的健身教練人才，已畢業(yè)的學(xué)員遍布中國(guó)乃至國(guó)際知名的健身俱樂(lè)部，更有學(xué)員成為了跟禚中華一樣的冠軍，參加國(guó)內(nèi)乃至世界各地的比賽，獲獎(jiǎng)無(wú)數(shù)，真正的為我國(guó)的健身事業(yè)做出了卓越的貢獻(xiàn)。
