原文片段

自我介紹

大家好！我是新手拆書(shū)家可可：認(rèn)可的可，代表了更多的允許；可以的可，代表了更多的可能性。

我是一名企業(yè)管理咨詢師、國(guó)家績(jī)效改進(jìn)師、薩提亞心靈成長(zhǎng)模式的踐行者。

拆書(shū)幫簡(jiǎn)介

今天咱們聚到這里參加拆書(shū)活動(dòng)，看到有一些新來(lái)的小伙伴，我先向大家介紹一下什么是拆書(shū)和拆書(shū)幫。

拆書(shū)的“拆”不是僅僅指把知識(shí)點(diǎn)拆解，更強(qiáng)調(diào)把知識(shí)點(diǎn)結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)內(nèi)化成我們學(xué)習(xí)者的能力，并能夠在今后的生活和工作中運(yùn)用實(shí)踐，“學(xué)以致用”。

拆書(shū)法分為個(gè)人學(xué)習(xí)的拆書(shū)法和組織學(xué)習(xí)的拆書(shū)法。

個(gè)人學(xué)習(xí)的應(yīng)用是便簽法也叫RIA讀書(shū)法，就是今天稍后時(shí)間會(huì)和大家展示的。R是閱讀原文；I是用自己的話復(fù)述原文內(nèi)容理解知識(shí)點(diǎn)的過(guò)程；A1是結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)內(nèi)化成能力的過(guò)程；A2是在以后的生活和工作中實(shí)踐運(yùn)用的過(guò)程。

組織學(xué)習(xí)的拆書(shū)法是像今天的活動(dòng)這樣由一位拆書(shū)家拿一本書(shū)加工出一場(chǎng)現(xiàn)場(chǎng)學(xué)習(xí)，引導(dǎo)和促進(jìn)一群人把知識(shí)拆為己用。

拆書(shū)幫聽(tīng)起來(lái)很江湖，但我理解的“幫”是幫助的意思，這是一個(gè)公益性青年自組織，使命是幫助更多學(xué)習(xí)愛(ài)好者成長(zhǎng)為拆書(shū)家。新加入的小伙伴如果想要成為拆書(shū)家，可以在完成個(gè)人拆書(shū)學(xué)習(xí)的30個(gè)片段后申請(qǐng)加入。

R -閱讀拆頁(yè)

今天我?guī)?lái)的書(shū)是《薩提亞模式與自我成長(zhǎng)》

薩提亞是心靈療愈的一種理論體系，對(duì)自我心靈成長(zhǎng)以及工作生活互動(dòng)交流都很有幫助。今天我拆書(shū)的主題是：如何在互動(dòng)中覺(jué)察自己？

下面就請(qǐng)大家閱讀手中的片段，所有的內(nèi)容都是需要閱讀的，給大家2分鐘時(shí)間，看完的小伙伴可以舉手示意我，好，我們現(xiàn)在開(kāi)始：

（2分鐘后）時(shí)間到，還沒(méi)有閱讀完的小伙伴也沒(méi)有關(guān)系，我會(huì)在接下來(lái)的時(shí)間里繼續(xù)為大家分享本片段的內(nèi)容。

I -講解片段

兩個(gè)人的互動(dòng)過(guò)程經(jīng)歷了八個(gè)過(guò)程，兩個(gè)是外部可以表現(xiàn)出來(lái)的：一是A對(duì)B發(fā)送了眼神、動(dòng)作或語(yǔ)言等信息；二是B對(duì)A的回應(yīng)。在B回應(yīng)A之前，他的內(nèi)心經(jīng)歷了六個(gè)過(guò)程，這六個(gè)過(guò)程往往在一瞬間完成，我們來(lái)看看內(nèi)心發(fā)生了什么：

1. 看到 聽(tīng)到：這應(yīng)該是一個(gè)客觀觀察，但人往往會(huì)出錯(cuò)，比如“我看到他很生氣”這是你以為的，“我看到他皺眉撇嘴”這是客觀事實(shí)；

2. 賦予意義：剛才提到的“他很生氣”就是對(duì)“皺眉撇嘴”賦予的意義；

3. 產(chǎn)生的感受：感受是賦予意義之后造成自己內(nèi)心產(chǎn)生的結(jié)果；

4. 感受的感受：是自己對(duì)前面產(chǎn)生感受的規(guī)條觀點(diǎn)，你是否接受它、壓抑抗拒它。

5. 防御姿態(tài)：是指在受到外界刺激的時(shí)候，我們的自我防御機(jī)制是什么？一般分為四種：指責(zé)（懟回去）、討好（息事寧人）、超理智（講道理）、打岔（避重就輕自說(shuō)自話）。

6. 規(guī)條觀點(diǎn)：基于自己過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，我們對(duì)于某個(gè)眼神、動(dòng)作、語(yǔ)氣或話語(yǔ)內(nèi)容的態(tài)度和認(rèn)知。

如果在互動(dòng)過(guò)程中對(duì)自己沒(méi)有覺(jué)察，下意識(shí)根據(jù)自己過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)做出防御性回應(yīng)，其實(shí)這些回應(yīng)都不是基于對(duì)方給的信息，而是基于我們獲取的信息。這樣那么也就沒(méi)有辦法真的聽(tīng)到看到，誤會(huì)不愉快也就這么發(fā)生了。有了覺(jué)察，才會(huì)在任何一個(gè)環(huán)節(jié)有轉(zhuǎn)化的可能性。打破死循環(huán)，開(kāi)始良性互動(dòng)。

A1-激活經(jīng)驗(yàn)

大家在網(wǎng)絡(luò)聊天過(guò)程中最討厭的詞是什么？網(wǎng)上普遍的回復(fù)是：“哦，呵呵”。我也是。

昨天在上班的時(shí)候，我給我先生發(fā)了一條信息，告訴他關(guān)于家里房子裝修的進(jìn)度。他的回復(fù)是“哦”，這時(shí)我的內(nèi)在發(fā)生了什么：

1. 看到 聽(tīng)到：看到他發(fā)出“哦”字；

2. 賦予意義：“哦”字太隨意了吧，一副“事不關(guān)己，愛(ài)理不理”的樣子，太不關(guān)心家里的事情了，太不尊重我了；

3. 產(chǎn)生的感受：生氣，委屈；

4. 感受的感受：我不喜歡生氣委屈，最好不要讓我生氣受委屈；

5. 防御姿態(tài)：指責(zé)，認(rèn)為都是因?yàn)槟悴抛屛疑鷼馕模?/p>

6. 規(guī)條觀點(diǎn)：家里的事不是我一人的，每個(gè)成員都應(yīng)該負(fù)責(zé)任；認(rèn)真回應(yīng)才是尊重人的。

經(jīng)過(guò)這一系列內(nèi)心變化，我的回應(yīng)是：“哦什么哦，家里的事情你也太不關(guān)心了，好像都是我一個(gè)人的事情！”

最后的結(jié)果兩個(gè)人都很生氣，沒(méi)有進(jìn)一步的溝通。

A2-催化應(yīng)用

今天早上在微信上，

旦旦問(wèn)我：“拆書(shū)家們可以最遲什么時(shí)候把拆書(shū)信息發(fā)給你？”

我的回應(yīng)是：“今天周五了，晚上活動(dòng)就開(kāi)始了，你覺(jué)得什么時(shí)候發(fā)活動(dòng)鏈接合適？”

看起來(lái)我是答非所問(wèn)，旦旦也沒(méi)有理解我說(shuō)這句話啥意思，后面的溝通出現(xiàn)了一點(diǎn)不順暢。原因是由于我內(nèi)心在看到旦旦信息的一瞬間發(fā)生了一系列變化，當(dāng)時(shí)沒(méi)有覺(jué)察，用了防御性的并拐彎抹角的方式說(shuō)出了那一句話。一些曲折過(guò)后，我才明白旦旦為什么問(wèn)那句話，和我的理解不一樣。

在今天晚上復(fù)盤(pán)的時(shí)候，我會(huì)按照上面看到聽(tīng)到、賦予意義、產(chǎn)生的感受、感受的感受、防御姿態(tài)、規(guī)條觀點(diǎn)6個(gè)步驟進(jìn)行覺(jué)察并寫(xiě)下當(dāng)時(shí)的內(nèi)心變化。