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睡眠周期：智慧睡眠7要點

1.固定起床時間，持之以恒

2.用90分鐘時長的睡眠周期衡量睡眠

3.自行選擇入睡時間，入睡時間取決于起床時間，根據(jù)90分鐘時長的睡眠周期向后推算

4.考慮每周獲得了多少睡眠周期

5.盡量避免連續(xù)三晚睡眠不足

6.每周睡眠周期不要少于28個，35個最理想

7.每周爭取4個晚上獲得理想睡眠時間

列出睡眠日志

周一到周五是工作日，一周7天最理想的狀態(tài)是獲得35個睡眠周期，能保證28-31個睡眠周期也比較合適。周六只獲得2個睡眠周期的話，周日還是要按時起床，在午后插入一個90分鐘的可控修復期。

一周結束后通過對照睡眠日志，可以感受下自己的精神狀態(tài)變化，直觀看到效果。

直接看的豆瓣筆記，畢竟這種書做到最重要。以后買了再細看。