每個(gè)人都有積極的思維和消極的思維，那么我們通常常見的消極信念有哪些呢？首先是絕對(duì)化的要求。絕對(duì)化的要求是指人們常常以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某事物必定發(fā)生或不發(fā)生的想法。它常常表現(xiàn)為將“希望”、“想要”等絕對(duì)化為“必須”、“應(yīng)該”或“一定要”等。例如，“我必須成功”、“別人必須對(duì)我好”等等。這種認(rèn)知下都是非黑即白，中間沒有回旋的空間。

第二個(gè)消極的信念是過分概括化，這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現(xiàn)，它常常把“有時(shí)”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。比如說所有的男人都不是好東西，我總是那么倒霉，老板總是不喜歡我，把一些單獨(dú)的事例擴(kuò)大成一個(gè)所有的事情。

第三種負(fù)面的信念是糟糕至極。這種觀念認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非常可怕和糟糕。例如，“我沒考上大學(xué)，一切都完了”，我找不到工作，人生就完了，無論自己發(fā)生什么樣的事情都覺得自己糟糕至極。

如果你有這些負(fù)面的信念，那要怎么跟它們反駁呢，我們有三種方法來反駁第一種是證據(jù)。就是你這么想，有什么證據(jù)嗎？反駁消極想法最有效的方法就是去舉證，證明這些想法是不正確的，不符合實(shí)際的。大多數(shù)時(shí)候，事實(shí)站在你這一邊，因?yàn)閷?duì)一件不好的事情的悲觀往往是反應(yīng)過度。你覺得你找不到進(jìn)這家公司，人生就完蛋了，有什么證據(jù)嗎？有很多人雖然沒有進(jìn)這家公司，但在其他公司一樣做出了很多成績(jī)，你認(rèn)為他不回你電話，就是不愛你了，有什么證據(jù)嗎？以前發(fā)生過很多次，都是因?yàn)樗α硕?。通過尋找證據(jù)來反駁自己的負(fù)面信念。

第二個(gè)反駁的方法是其他的可能性。通常一件事情的發(fā)生不會(huì)只有一個(gè)原因，而是由多個(gè)原因引起的。如果你考試沒考好，下面幾個(gè)原因都可能是主要原因：試題太難了，你沒有好好復(fù)習(xí)，你的聰明程度、老師的教學(xué)，考試當(dāng)天的狀態(tài)，每個(gè)原因都可能造成這個(gè)結(jié)果，但是悲觀者總是用最悲觀的結(jié)果來歸納原因。所以要反駁自己的想法，先要搜尋一下可能的結(jié)果，把重點(diǎn)放在可以改變的、特定的、非人格化的原因上。

第三個(gè)方法是潛在的含義是什么。這件事情發(fā)生了，是一件不好的事情，但是，每件事情都是兩方面的，既有壞處也有好處，那么這件事情發(fā)生的潛在含義是什么，是不是有其他的含義。今天你要下班的時(shí)候，突然被人事部通知你被開除了，這是不是一個(gè)負(fù)性事件？肯定是，你想想自己上有老下有小，老婆還沒工作，自己突然被開除了，都不知道怎么辦？但是，如果你想想這件事情的潛在含義，也許會(huì)想到，你上周朋友想拉你一起創(chuàng)業(yè)，但你放不下這個(gè)工作，所以沒有答應(yīng)，現(xiàn)在是不是可以有這個(gè)機(jī)會(huì)了；你和老婆結(jié)婚后一直都想找時(shí)間去旅游，但總是沒有空，現(xiàn)在是不是可以跟老婆去旅游，增進(jìn)感情了？一件負(fù)面事情的發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)不能改變了，所以我們更應(yīng)該從中找到他背后的價(jià)值是什么。