片段五：《自我教練》豐盛日記

I.重述知識(shí)

我們自身的負(fù)面情緒大多來(lái)自于對(duì)焦慮、痛苦、匱乏的過(guò)度關(guān)注。那么我們?nèi)绻３址e極健康的情緒狀態(tài)，就應(yīng)該把自己有限的注意力放在美好的豐盛的事情上。

人的注意力是有限的，如果每天早上醒來(lái)，想想讓自己感到豐盛的、感恩的3件事情，堅(jiān)持并養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，那么即使面臨挑戰(zhàn)，我們將仍然會(huì)有力量和信心去應(yīng)對(duì)。

所以養(yǎng)成每天寫(xiě)豐盛日記的習(xí)慣，可以讓我們保持積極健康的情緒狀態(tài)。

1.回憶幸福點(diǎn)滴。每天早晨回憶幾個(gè)令自己滿足的小幸福。如：鄰居給自己的一個(gè)微笑。

2.記錄其中3件事情（至少一件），記錄在手機(jī)APP中or日記本。

3.持續(xù)記錄21天，然后去滿足一個(gè)小愿望。

A1：請(qǐng)回想下以往你是如何保持健康的情緒的，效果怎么樣？

A2：請(qǐng)?jiān)O(shè)想未來(lái)的一周，你如何運(yùn)用片段中的方法來(lái)將你的注意力放在豐盛事件上。

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A1：人的負(fù)面情緒其實(shí)是來(lái)源于我們過(guò)多的去關(guān)注自己沒(méi)有得到的，而沒(méi)有去體驗(yàn)我們已經(jīng)擁有的。上上個(gè)禮拜的一天，自己接了孩子放學(xué)回到家，看到婆子?jì)屘稍谏嘲l(fā)上，平常這個(gè)時(shí)候她應(yīng)該是在準(zhǔn)備晚餐，當(dāng)時(shí)忙著輔導(dǎo)孩子做作業(yè)，也沒(méi)有去關(guān)注她怎么了。等到了6點(diǎn)多孩子說(shuō)很餓，我走出去看她依然在沙發(fā)上睡覺(jué)，我就問(wèn)她怎么了，她才告訴我，她剛才暈了，沒(méi)法做飯，讓我去做，我才知道是她的老毛病又犯了。那一瞬間我有了情緒，覺(jué)得她應(yīng)該早點(diǎn)告訴我，這樣我可以早點(diǎn)做安排，也不會(huì)影響開(kāi)飯的時(shí)間。同時(shí)我等會(huì)還有網(wǎng)課要上，這樣一來(lái)就完全打亂了我的安排。我也馬上意識(shí)到了自己內(nèi)心的憤怒，深吸了幾口氣，平靜一下之后，我回答她說(shuō)，現(xiàn)在做也來(lái)不及了，而且孩子的作業(yè)需要我去輔導(dǎo)，我點(diǎn)外賣(mài)吧。晚上夜深人靜之后，我反復(fù)去思考了這件事情，覺(jué)得當(dāng)時(shí)自己被情緒綁架了，而沒(méi)有去對(duì)婆子?jì)尡磉_(dá)關(guān)心，但實(shí)際上我的內(nèi)心是非常擔(dān)心的，就因?yàn)闆](méi)有處理好自己的情緒，而導(dǎo)致在這件事情中，沒(méi)有為我和婆子?jì)尩年P(guān)系加分，反而是減分，這讓我很懊惱。負(fù)面情緒的管理一直以來(lái)都是我的短板，在很多事情上，很多時(shí)候是選擇了忍耐，但又不甘心做受害者，不去正面處理自己的負(fù)面情緒，導(dǎo)致承受不了的時(shí)候就突然爆發(fā)，傷害了自己也傷害了別人。

A2：接下來(lái)我會(huì)努力從以下幾個(gè)方面去管理自己的負(fù)面情緒，讓自己時(shí)刻活在豐盛的體驗(yàn)中：

1、床頭放上一張全家去旅行的照片，早上醒來(lái)后看到照片就可以回想起旅行中快樂(lè)的時(shí)光，內(nèi)心充滿了愛(ài)和幸福的體驗(yàn)，然后放一首自己喜歡的音樂(lè)，讓自己在愉悅的的狀態(tài)中去開(kāi)始新的一天。

2、在每天早上的學(xué)習(xí)日記中記錄3件帶給自己幸福感的事，比如：女兒對(duì)我表達(dá)的愛(ài)意，和先生之間彼此鼓勵(lì)支持和相互促進(jìn)成長(zhǎng)的點(diǎn)滴等等。

3、每天堅(jiān)持，做到21天后給自己買(mǎi)一條圍巾，價(jià)格控制在300元左右。