在上周的周復(fù)盤里提到說，把復(fù)盤時(shí)間從之前的周一換到了周日，
但是由于昨天臨時(shí)出了一趟門，還是在新周的周一進(jìn)行上周復(fù)盤。
通過4次周復(fù)盤和4次月復(fù)盤，我的成長得以可視化與可量化，
所以周復(fù)盤是一件無論如何都要堅(jiān)持做的事兒，
即使是在已經(jīng)寫了<和瀟灑姐寫作100天>第4天作業(yè)的今天。
那和我一起來看看，我的上周都是怎么度過的吧？
仍舊從運(yùn)動/早起/早睡/閱讀/寫作5個(gè)方面來進(jìn)行哦。
01
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運(yùn)動
1.本周運(yùn)動情況
今天是堅(jiān)持每日運(yùn)動的第69天，和“養(yǎng)成系美少女N/365”一起度過的第48天。
本周和上周一樣，運(yùn)動時(shí)間放在了早上，晨練也越來越成為一種習(xí)慣，每日平均運(yùn)動時(shí)長為1.5小時(shí)。
2.本周運(yùn)動感受
（1）運(yùn)動是我每天的重點(diǎn)項(xiàng)，及早完成，更安心地做其它事情
當(dāng)堅(jiān)持每日運(yùn)動已成了一種習(xí)慣，會不自覺地優(yōu)先完成運(yùn)動這一事情，那么在早起之后運(yùn)動便是一個(gè)不錯的選擇。每次運(yùn)動完，神清氣爽，再開始吃早餐，在紙上寫下一天要做的事情，活力滿滿。
（2）在“養(yǎng)成系美少女N/365“群用我的堅(jiān)持感染著大家，大家的堅(jiān)持也督促著我，是一件樂事兒
每天都會用新朋友進(jìn)群，群成員和天數(shù)成正比是大家都發(fā)現(xiàn)了的規(guī)律。自認(rèn)為這是一個(gè)溫暖有愛的社群，有所松懈的時(shí)候，從中總能找到力量。如果看到此處的你也想和我們一同成長，歡迎聯(lián)系我入群哦！
（3）找到一個(gè)喜愛的運(yùn)動，不知道做什么的時(shí)候就做它易于長期堅(jiān)持
本周的愛應(yīng)當(dāng)非嗶哩嗶哩名為<Youtube點(diǎn)擊百萬的減肥操>莫屬，特別燃脂，幾乎每10分鐘便能燃脂100大卡。剛做第一次時(shí)可能會有些吃力，但是堅(jiān)持做下去，會發(fā)現(xiàn)每做一次，便感到輕松一次。
還有MadFit的拉伸視頻也是我的大愛，每天做完有氧和無氧運(yùn)動，都會做一做，做完之后全身舒服。雖然時(shí)間有些長，15min，但是值得一試。
3.下周運(yùn)動計(jì)劃
繼續(xù)堅(jiān)持每日運(yùn)動，離90天這個(gè)數(shù)字，越來越近了哦！
（這4個(gè)都是我近期的大愛?。?/p>
02
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早起
1.本周早起情況
本周四結(jié)束了畢業(yè)論文開題報(bào)告答辯的事宜，壓力減輕了好些，睡覺時(shí)間跟著提起，起床時(shí)間自然也跟著提前了。小來早晚安顯示，最早起床時(shí)間為平均起床時(shí)間為06:23，平均起床時(shí)間為06:51。
2.本周早起感受
（1）起床越早，運(yùn)動時(shí)間越充分
一般六點(diǎn)半起床的話，六點(diǎn)五十能夠開始運(yùn)動，然后運(yùn)動到八點(diǎn)半左右，九點(diǎn)之前結(jié)束早飯。這樣的話上午時(shí)間不會因運(yùn)動時(shí)間過長而被壓縮太多，如果起晚了上午事情的完成便會有所壓力。
3.下周早起計(jì)劃
保持住六點(diǎn)半之前起床的節(jié)奏，逐步提前到六點(diǎn)時(shí)分，讓上午時(shí)分更加延長。
03
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早睡
1.本周早睡情況
入睡情況較上周有所提前，一方面因?yàn)榻Y(jié)束了寫作訓(xùn)練營的課，一方面畢業(yè)論文開題報(bào)告的答辯忙完了。小來早晚安顯示，最早入睡時(shí)間23:16，平均入睡時(shí)間為00:03。
2.本周早睡感受
在這么多次周復(fù)盤里，總算是做到了一次早睡，夠格談?wù)勗缢惺芰?！早睡讓我精力充沛！早起成功?/p>
3.下周早睡計(jì)劃
保持在十一點(diǎn)半之前入睡的節(jié)奏！謹(jǐn)記早睡早起是最好的護(hù)膚品！
04
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閱讀
1.本周閱讀情況
（1）本周閱讀時(shí)長
本周閱讀時(shí)長4h42min，遠(yuǎn)未達(dá)到每天閱讀1小時(shí)的目標(biāo)，下周請繼續(xù)努力，再接再厲吧！加油，親愛的自己！
（2）本周閱讀書目
①杰克·納普 約翰·澤拉茨基《創(chuàng)造時(shí)間：專注于每天最重要的事》閱讀進(jìn)度：100%
這是一本和管理時(shí)間有關(guān)的書，作者建議找到一天之中的重點(diǎn)項(xiàng)，為想做的事情創(chuàng)造出時(shí)間，來增加一天完成事物的成就感與愉悅感。
②冨田和成《高效PDCA工作術(shù)》閱讀進(jìn)度：51%
這是一本和復(fù)盤相關(guān)的書，PDCA主要是Plan、Do、Check、Action的縮寫，是一種復(fù)盤模式，若能夠好好運(yùn)用，從過去的事情當(dāng)中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和進(jìn)行反思，可以讓自己不斷成長。
③保爾·柯艾略《牧羊人的奇幻之旅》閱讀進(jìn)度：31%
這是一本和秋兒姐姐約好一同共讀的書，上周計(jì)劃本周讀完的，卻被其余書吸引走了目光，沒有讀完，下周要努力讀完它，和秋兒姐姐一塊兒討論！
2.本周閱讀感受
（1）讀書如果看到作者寫到的內(nèi)容是我正在做的令我發(fā)自內(nèi)心地感到愉悅
《創(chuàng)造時(shí)間：專注于每天最重要的事》書里寫到的為一天找到重點(diǎn)項(xiàng)和在紙上寫下重點(diǎn)項(xiàng)的方法同我的方法不謀而合，自然令人喜悅，本是想寫書評，但是發(fā)現(xiàn)靈感不夠，便沒有寫，感興趣的大家可以去看看哦，微信讀書可讀。
3.下周閱讀計(jì)劃
①娜塔莉·戈德堡《寫出我心：普通人如何通過寫作表達(dá)自己》
這是一本存在于微信讀書書架已久的書，但是遲遲未讀，正巧丹丹在結(jié)營儀式里推薦了它，Kiki近日也在讀它，那么下周我要讀起來！
②孫圈圈《請停止無效努力：如何用正確的方法快速進(jìn)階》
這本書在微信讀書評分挺高，看了內(nèi)容也是我所感興趣的，打算讀起來！
（今天才發(fā)現(xiàn)這個(gè)生成讀書周報(bào)的方法，感謝書友?。?/p>
05
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寫作
1.本周寫作情況
今天已經(jīng)是在簡書進(jìn)行60天寫作日更挑戰(zhàn)的第40天，是同步更新微信公眾號的第38天，本周（2020/05/11-2020/05/17）每天都有輸出一篇文章。
2.本周寫作感受
（1）結(jié)束了4月份報(bào)的極簡丹寫作訓(xùn)練營
在丹丹的寫作訓(xùn)練營里拿了成就之星，很開心在寫作訓(xùn)練營里認(rèn)識一群志同道合的愛好寫作的朋友們，我們終會相逢在更高處！
（2）和小伙伴們一同開啟了<和瀟灑姐寫作100天>計(jì)劃，今天是第4天
2020/05/15正式開啟了<和瀟灑姐寫作100天>的計(jì)劃，瀟灑姐每天的課程內(nèi)容都干貨滿滿，讓人很有話說，即使是不知道寫什么，只要坐在桌前，在Word里硬寫，一篇1000+的字也能浮現(xiàn)在眼前。
”養(yǎng)成系美少女N/365“群好幾個(gè)美少女都報(bào)名參加啦，一起打卡中，有Kiki、CC、SS、猩猩、Chen、寶晶……還有即將加入新一期的花花和帽帽。其中Kiki真是我堅(jiān)持寫作路上的好搭檔，好伙伴，好戰(zhàn)友，我們每天互相給予靈感，探討題材！繼續(xù)一塊兒加油呀！
當(dāng)然還有收到CC、Chen、寶晶等人堅(jiān)定不移的鼓勵與認(rèn)可，我感到非常開心呀！我們再接著繼續(xù)努力呀！第一天的作業(yè)還收到了瀟灑姐的點(diǎn)贊，不能更開心了！
3.下周寫作計(jì)劃
（1）每天跟著瀟灑姐的課程來，保證60天寫作日更挑戰(zhàn)的如常進(jìn)行
報(bào)<和瀟灑姐寫作100天>的初衷是給予自己寫作靈感與寫作的動力，報(bào)名后果然不負(fù)期待，或者說課程內(nèi)容超乎意料地好，從中能看出瀟灑姐的用心與認(rèn)真，金句頻出，力量十足當(dāng)真是我們勵志的瀟灑姐的風(fēng)格！
生活總是在不斷反思中更好前行，以上便是我對上周的復(fù)盤，
如果你從中有所啟發(fā)，我將會感到非常開心哦?。海?/p>
