一、早起：6:50
二、靜坐：昨天晚上太晚睡了，就沒有靜坐
三、專注：
1、6:50-7:40看書
2、7:40-9:20早餐、洗簌、路上
3、9:20-12:00處理工作、中餐
4、12:00-12:40記錄、寫感悟
5、12:40-13:20午休
6、13:20-14:00寫感悟
7、14:00-18:00群內(nèi)學習寫感悟
8、18:00-20:00散步
四、情緒
1、我在幫他填表時，需要把他的銀行卡號和開戶行信息填寫上去，他把卡給我了，我一直在查信息。想著等下他把文件看完后修改了一起錄到電腦里。他把卡拿走時，我就說我拍個照片記一下卡號。然后他脫口而出：說還沒填的哦？語氣中帶有質(zhì)疑，和判斷，我情緒一下子就上來了，像立馬升起的霧，悶悶的在我身體里。情緒起來我急忙想去爭辯，說等下你改好了我一起填。當時的念頭覺得他在質(zhì)疑我做事，不知道事情就對我分析和判斷，感覺有一點委屈，就被情緒帶走了一會。
等他走了之后我繼續(xù)關(guān)照我的情緒，看著自己的霧氣在身體里飄蕩，淡了很多，但是依然存在，隨后把它記錄下來。
2、今天本心兩位老師在群里作業(yè)點評，點評耗時一天了，點評過程中兩位老師特別耐心，有時候一個人問題很多，我都有些急躁，心理想怎么那么多問題，覺察到這樣的情緒不對，馬上標注關(guān)照了，感受自己焦慮的情緒，隨后慢慢平靜下來。
五、謹言
跟老公打電話有些急躁，還沒等他說完就開始說話了，掛電話的時候也有點著急想掛斷的感覺，心理想著在外面散步，妹妹跟小孩都在，不好多說，語氣中顯得不耐煩。
六、看書
6:50-7:40
七、今日感悟
1、今天看群里的作業(yè)點評，盧佳老師足個作業(yè)點評分析，思維特別的清楚，每個都講到了點子上，對于同學的作業(yè)很有幫助。
對比自己更多點評作業(yè)的時候是憑借一種感覺，對于自己熟悉的人感受深刻，不熟悉的不知道如何分析，說明我了解的情況不夠多，思路也比較混亂。很多時候是自己個人分析判斷，沒有看到事件后面的原因。需要打開思路，潛心修煉。
2、今天也提到了如實描述，解決了我一直的困惑，如實描述分為對事件的如實描述和去解決問題時用到的如實描述。以前總以為只需要解決問題時如實描述就夠了。忽略了對事情也需要如實描述，這樣會讓自己客觀的看待事實，幫助自己找到解決方案。
3、最近我經(jīng)常為領(lǐng)導的事情有情緒，每天都有，只要他到達工作室我都會覺得不自在，經(jīng)常會質(zhì)疑他的行為和安排，對他有著自己的評判和分析。后來我感受到這種情緒，在我面對我媽身上也有，只要我跟我媽在一起我也會質(zhì)疑他的行為和想法，對她分析和判斷。
這樣讓我無法感受到我跟他們之前的情感。每天被這樣的情緒困擾，想著就把領(lǐng)導的事情當作是練習，每天面對，下次面對我媽也能夠自如了，心里感受這些情緒，這樣的情緒也會讓我產(chǎn)生內(nèi)耗。
今天兩位老師對我的作業(yè)進行了點評，讓我撥開云霧見月明的感覺。
首先我要尊重事實，事實要么我離開崗位，要么我把該做的事情做完。在這個事實面前，無論我有沒有情緒我都得做。
然后，放大我的目標，如果想突破這樣的現(xiàn)狀，必須要行動，去解決問題，讓自己強大。把目管鎖在我的目標上，這樣好好的感受情緒，就不會讓情緒擴大，也不會被情緒帶走。始終要明白自己的目標是什么，圍繞目標，一切資源都可以為自己所用。
最后，我之所以質(zhì)疑和分析，都是因為我對他們有所期待，期待他們按照我所想的來行事。世間萬物是無常的，不斷發(fā)展變化的。不能用固定的眼光來看待事情。我在用我自己的眼光和固定思維來看待問題，世間萬物是無常的，不斷發(fā)展變化的。我應(yīng)該放下我的期待，不外求，回歸到改變自己才是正確的解決方案。
找到問題的根源和結(jié)癥，我一下子就通透了，也找到了解決方法。接下來就是要不斷練習和面對。
4、看俏豆的作業(yè)點評，要在工作中積極主動。不僅得到領(lǐng)導的賞識，積極主動也是一個自我鍛煉的好機會，不斷的暴露自己，不斷的碰撞才會創(chuàng)造新的自我。以前總會不在乎領(lǐng)導的賞識，其實領(lǐng)導的賞識可以給自己增強自信，在他心里認可你，會在心里有隱性的好感。這樣的情況在我以前的思維里覺得是惡的表現(xiàn)，總是認為做真實的自己才最好。可是善惡沒有對錯，關(guān)鍵是如何去運用，這個社會也沒有絕對的黑與白、對與錯。
我們要明確自己目標，積極主動出擊，這是““陽”的力量”。同時我們在做事的過程中要保持謙卑和虛心，不斷向有成功經(jīng)驗的人學習，放下驕傲，發(fā)揮內(nèi)在柔的力量，這個就是““陰”的力量”。我的核心信念改為它了“積極主動，謙卑友善”。
在學習本心過程中，最近我有一些自滿，覺得自己是老學員了，可以給他人一些建議。在今天發(fā)作業(yè)之前，也有不想發(fā)出的感覺，因為覺得自己知道。今天通過看老師點評，發(fā)現(xiàn)自己思維不是很清晰，看待事情也沒有看到本質(zhì)，總是守著自己的固有思維。沒有放下自己的思維，打破自己的邊界，運用開放性思維來接納所有人的想法。沒有做到謙卑友善。
