困在家里,疫情紛擾,總得找點事分散注意力,就準備進行"囚徒健身"(真應景)

看的囚徒系列第一本,花了幾天斷斷續(xù)續(xù)看了一半,發(fā)現(xiàn)進度有些慢,決定先動起來,提高進度,并以此推動看書

當時看完了第二個動作,覺得每個動作的"十級"劃分,我能從中間開始,于是說干就干

因為持續(xù)加班比較久,長期缺乏運動,回家又一直是"怠機"狀態(tài),正沒有熱身的情況下,說干就干,直接的后果就是后面幾天全身越來越酸

第一次鍛煉三天后,全書看完了,才發(fā)現(xiàn)之前推薦的"通讀全書,大概了解理論再開始制定自己的鍛煉計劃,并開始鍛煉"有多么正確

囚徒健身核心就是基本不適用器械(前中期可以說沒有任何器械要求),以自身體重作為鍛煉的阻力和配重,通過整體系統(tǒng)的肌肉,關(guān)節(jié),腱膜等協(xié)調(diào)均衡提升自身力量

而我之前"嫌棄"的每一個動作的開始幾個級別,就是獲得標準動作,讓涉及身體肌肉,關(guān)節(jié),腱膜得到平滑提升,避免過度鍛煉上海身體的關(guān)鍵

而我"聰明"的跳過了這個階段,導致一開始鍛煉就過量了

于是在讀完全書后,發(fā)現(xiàn)肌肉越來越酸脹,我決定從入門動作,入門難度開始鍛煉

效果在當天就很明顯,第二天,全身再無酸脹

于是,我終于找到了囚徒健身的正確打開方式:

1.通讀全書,其中第二部分"六藝"(六個鍛煉的動作)只需要注意下每個動作的"十級"是如何提升難度的,其大致邏輯如何(反正開始練還是會回來看,粗略了解即可)?

2.了解動作的基本姿勢和原則,不拘泥于"規(guī)范動作",而是知道大致的姿勢,以及如何判斷是否符合自身特征

3.老老實實按第三部分的訓練計劃 日程 從每個動作的最低難度等級開始,逐步升級,動作很輕松,就力爭以更規(guī)范標準的動作完成,并逐步升級

以上是我整理出的"囚徒健身的正確打開方式".