我的健身日記第91天（10.31胸）

10.31練胸

時間：12：00至13：00

地點：健身中心

熱身

1.沖擊炮20

2.開合跳20

3.攻步跳20

以上循環(huán)2組

拉伸

抗阻力訓(xùn)練

1.1三大項：杠鈴臥推（60公斤㎏）12個

1.2三大項：杠鈴臥推（70公斤㎏）10+10+5=25

2.杠鈴臥推（20公斤㎏）4*10=40

3.坐姿推胸

4.杠鈴彎舉（20公斤㎏）4*10=40

5.彈力帶肱三頭肌下拉3*20=60

有氧運動（20：50－21：20）

地點：GM

橢圓機半小時

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