R:《活在愛(ài)中的秘訣》，（美）黃維仁著，中國(guó)輕工業(yè)出版社，2015.03。拆頁(yè)：P73

I:每次負(fù)面情緒的背后除了思維、觀念的不同之外，還有深層次的自我需求沒(méi)有滿足。按照人本主義學(xué)家馬斯洛的需求層次理論將人類(lèi)需求像階梯一樣從低到高按層次分為五種，分別是：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實(shí)現(xiàn)需求。情緒是由內(nèi)在的不同思維觀念和自我需求的不同狀態(tài)共同影響的外在表現(xiàn)而已。在保證了基本的生理和案例的需求之外，疏導(dǎo)情緒更多地需要探索自己的心理需求是什么？也就是位于需求的第三層次之上的問(wèn)題了。在完成了疏導(dǎo)情緒的前兩個(gè)步驟：標(biāo)明內(nèi)在情緒、覺(jué)察被引發(fā)情緒背后的思維之后，如何進(jìn)行心理需求的探索呢？只需要簡(jiǎn)單的三步就可以了。

1.明確人的需要有哪些。參照需要列表。

2.問(wèn)下自己第一個(gè)問(wèn)題：我現(xiàn)在需要什么？要清楚自己的需要是什么，可以通過(guò)探索自己防御的反面而得到。你害怕什么，就是想要得到這個(gè)東西的正向上的東西。

3.問(wèn)下自己第二個(gè)問(wèn)題：我的需要怎么才能在不改變對(duì)方的情況下得到滿足？既然需要是我的，所以我要負(fù)責(zé)，我需要尋找各種各樣的方法來(lái)嘗試，不用對(duì)方協(xié)助，也可以自己滿足了自我的需要。

情感智慧高的人懂得為自己的情緒負(fù)責(zé)，自我探索一條疏導(dǎo)情緒的方法是最好的選擇。

A1:當(dāng)你因?yàn)楹⒆硬荒茉缙鸲榫w煩躁時(shí)，你是否知道自己的需要呢？

每天的早上，我想早點(diǎn)起來(lái)，看會(huì)書(shū)，做早飯，然后一起幸福地吃飯完，各自去做自己的事情。但是實(shí)際上，我6.30就早早起了，我也看了一會(huì)書(shū)，可是沒(méi)有看很多，就要去做飯了，做好飯了，孩子還是沒(méi)有起床，桌子上擺好了早飯，自己還沒(méi)有洗漱，自己洗漱了，孩子起來(lái)了，要給他穿衣服，洗臉，讓他到桌子上吃飯，我看著點(diǎn)匆匆吃完了，馬上要趕快出門(mén)走，孩子欲哭地說(shuō)，“媽媽?zhuān)闼臀摇！比缓螅覜](méi)有精力地說(shuō)好吧，然后就是快速點(diǎn)，快點(diǎn)的催促聲。對(duì)我來(lái)說(shuō)，每天早晨都是埋藏著地雷的時(shí)刻，說(shuō)不定就會(huì)爆發(fā)了。日復(fù)一日，我也不清楚，這樣的日子是我想要的生活嗎？

A2:運(yùn)用疏導(dǎo)情緒的第三個(gè)步驟：探索自我心理需求的方法，我的明天要怎么樣處理呢？

首先，我要知道自己的需要都是些什么？我現(xiàn)在需要的是：家人健康、閱讀有成就感、工作中被認(rèn)可（不遲到）、和孩子有親密的感情。

然后在明天早起后，先問(wèn)自己今天早上需要什么，需要不再像昨天早上那樣焦慮，那就是需要平和。我平和的需要，怎么才能在不改變對(duì)方的情況下得到滿足？要建立在時(shí)間管理之上，比如選擇簡(jiǎn)短的章節(jié)進(jìn)行早上閱讀，完成了，復(fù)述一下大概內(nèi)容，然后再去做飯。早飯可以簡(jiǎn)單有營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，比如熱牛奶、饅頭等。使用微波爐等便捷工具。今晚在脫衣服時(shí)，開(kāi)始慢慢教會(huì)他如何脫穿衣服。明天早點(diǎn)用英文啟蒙的動(dòng)畫(huà)兒歌叫醒孩子，讓他自己和我一起動(dòng)手空衣服。如果孩子還是不配合，時(shí)間還是來(lái)不及，我需要平和地告訴他，媽媽需要早點(diǎn)出發(fā)，不遲到，請(qǐng)爸爸帶著去幼兒園?！?/p>