我最近在看克里斯·貝利的《專注力》，原因是我又一次意識(shí)到，注意力是一切產(chǎn)出所必需的原材料，即沒有注意力，就不可能有任何產(chǎn)出。

為什么是“又一次”呢，第一次意識(shí)到的時(shí)候，是在讀李笑來(lái)的《通往財(cái)富自由之路》的時(shí)候，而這一次，在我重讀了李笑來(lái)那一篇講述“注意力”的章節(jié)之后，再次強(qiáng)烈地感受到“注意力真的是屬于我們的最寶貴的財(cái)富”。

兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，我好像又回到了起點(diǎn)，一字不變的結(jié)論令我震驚，不過(guò)這次比上次要更深刻一些。為了避免習(xí)慣的引力把我拉回原地，于是我打定主意要在行動(dòng)上有真正的改變：切切實(shí)實(shí)地珍惜自己的注意力，認(rèn)真地審視自己的生活，讓每一天都值得過(guò)。

言歸正傳，我們回到今天的主題。

一直以來(lái)，我最大的“注意力危機(jī)”是在下午下班之后。我最常見的行為規(guī)律是，下班后打開b站，然后下單點(diǎn)外賣，外賣到了就邊吃晚餐邊刷視頻。吃過(guò)飯覺得得躺床上休息一下，然后就變成躺在床上刷視頻。采用這種姿勢(shì)，我能一直刷三四個(gè)小時(shí)。盡管在這過(guò)程之中，我有過(guò)不少次的掙扎，可是大部分時(shí)候都無(wú)效。

最終我發(fā)現(xiàn)解決這種困境只有一條路，那就是從一開始，就要避免進(jìn)入這一循環(huán)。教育孩子別做壞事的最好辦法，就是從一開始就要杜絕歪門邪道。避免在賭場(chǎng)輸錢的最好辦法，就是從一開始就不要走進(jìn)賭場(chǎng)。想要讓人不要亂丟垃圾的最有效措施，就是把街道打掃的干干凈凈。

可是怎么避免走進(jìn)這一循環(huán)呢，習(xí)慣回路沒有那么簡(jiǎn)單就能忘掉的。我嘗試過(guò)靠意志力來(lái)扭轉(zhuǎn)行動(dòng)模式，當(dāng)我的頭腦里閃過(guò)拿出手機(jī)刷視頻的念頭時(shí)，我盡力阻止，但還是失敗了。下班之后，人總有想要放松的念頭，身體也有些乏力，精神有些許疲勞，不做點(diǎn)簡(jiǎn)單的娛樂(lè)，又能做什么呢？看書嗎、學(xué)習(xí)嗎，這太難了，這需要極大的驅(qū)動(dòng)力才行。我們的腦子會(huì)編出類似于這樣的話，而且貌似很有道理，至少我難以反駁。

在克里斯的《專注力》中，我看到洗澡是一種放松的方法，不僅有可能產(chǎn)生靈感，還有助于恢復(fù)我們的注意力。

以往我都是在決定睡覺后才準(zhǔn)備洗澡，把它當(dāng)作結(jié)束一天生活的標(biāo)志，沒想過(guò)要提前洗澡。于是我試著在下班之后洗了個(gè)澡，感覺怎么說(shuō)呢，非常的舒服。

以前都是匆匆忙忙的洗，這次為了能夠有足夠長(zhǎng)的放松時(shí)間，我可以不緊不慢的認(rèn)認(rèn)真真的洗。溫?zé)岬乃畯钠つw上淌過(guò)，仿佛一天積累的汗?jié)n和疲勞，一起被帶走。我感受著水的柔軟，無(wú)論是身體還是精神都被撫慰，所有的緊張都得以放松。那一刻，我意識(shí)到，浴室是一個(gè)絕對(duì)的私人空間，沒人打擾，還自動(dòng)遠(yuǎn)離電子設(shè)備和網(wǎng)絡(luò)，你不會(huì)被無(wú)關(guān)于自己的事分心，你可以坦誠(chéng)的面對(duì)自己。洗完之后，你就仿佛復(fù)活一般，有了足夠的體力、注意力來(lái)抵抗一切，完成你想做的事。

我忘記是在哪本書里看到過(guò)同樣的例子，一個(gè)科學(xué)家說(shuō)，讓他感覺最幸福的就是下班之后泡澡的時(shí)光。

為什么洗澡可以恢復(fù)專注力？其實(shí)大腦里有兩種工作模式，一種是專注模式，一種是發(fā)散模式，它們工作時(shí)運(yùn)用大腦中區(qū)域是不同的。

當(dāng)我們讓大腦處于專注模式的時(shí)候，我們的注意力更集中，無(wú)論是記憶、思考力、反應(yīng)速度、邏輯運(yùn)算能力都得到提高，因此產(chǎn)出更有效率。但是專注模式非常消耗能量，容易疲勞，這個(gè)時(shí)候大腦就會(huì)容易走神，走神就是大腦進(jìn)入了發(fā)散模式，我們的注意力難以聚焦，但我們的想法會(huì)四處游走，因此處于發(fā)散模式的大腦創(chuàng)造力更強(qiáng)。

當(dāng)大腦處于發(fā)散模式時(shí)，負(fù)責(zé)專注的腦區(qū)得到了休息，注意力就會(huì)逐漸恢復(fù)，而洗澡就是能讓大腦進(jìn)入發(fā)散模式的行為，我們可以回想看看，洗澡時(shí)是不是會(huì)產(chǎn)生各種想法，常常會(huì)回想起過(guò)去的經(jīng)歷，原因就在這里。

這篇文章也是我在洗澡時(shí)想到的，洗完之后就馬上開始寫，一口氣寫了大概兩個(gè)多小時(shí)。得到充分恢復(fù)的體力和注意力，讓我成功地打斷了過(guò)去的習(xí)慣回路，沒有刷一晚上視頻，也沒有趕著12：00前匆忙地完成作業(yè)。當(dāng)然，這也是因?yàn)閷懙氖俏易约核?jīng)歷所感知到的事物，所以完成這次文章才會(huì)感覺很輕松。因?yàn)槭怯H身體驗(yàn)，所以感知得更豐富，感知得更清晰，才有可能讓別人也感同身受。之后，我會(huì)嘗試書中其他的專注小技巧，也將寫出自己的實(shí)際感受，如果能對(duì)大家有些微的啟發(fā)，也心滿意足了。