隨著科技發(fā)展突飛猛進(jìn)，智能手機在短短十年的時間內(nèi)走進(jìn)千家萬戶，手機成為每個人身邊必不可少的物品，同時，手機上的APP占據(jù)了我們大量的注意力，讓我們虛度光陰，甚至影響了我們與身邊的人正常交流溝通。
記得數(shù)月前寫了一篇文章《別讓手機綁架你的生活》，時至今日，手機依舊在綁架生活，手機成癮癥嚴(yán)重影響著我們的工作和生活，導(dǎo)致我們注意力分散、不夠?qū)Ｗ?、語言交流能力降低，陪伴家人時間變少，長此以往，生命將在手機上慢慢耗盡。
打開手機APP應(yīng)用軟件，主要分為兩類：一類是有助于身心健康的，例如運動、閱讀、教育、學(xué)習(xí)這樣的APP，用完這一類APP之后感覺非常充實，精神非常愉悅；另一類是耗費注意力的，例如社交網(wǎng)絡(luò)、游戲、娛樂、新聞這樣的APP，用完這一類APP之后感覺非常疲憊，精神非?？仗?，感覺花費了好多精力，卻一無所得，毫無成就感。
為何會出現(xiàn)這樣的情況？原因是APP奪走了我們的停止暗示。當(dāng)我們讀書時，一本書讀完，就知道自己即將結(jié)束讀書這個行為，當(dāng)我們觀看電視，沒有選擇權(quán)，播放什么看什么，電視節(jié)目總會結(jié)束。這些都是停止暗示。反觀手機APP應(yīng)用軟件，即時消息不斷滾動、不斷提醒你、而且有無數(shù)的鏈接讓你可以不斷跳轉(zhuǎn)，永無止境，即使你感覺很空虛，卻無法控制住自己的好奇心，結(jié)果形成惡性循環(huán)，注意力被奪取，精力被榨干。
手機本身沒有錯，錯的是我們使用手機的方式。那么，如何戒除手機成癮癥呢？
[1] 科學(xué)規(guī)劃好自己的注意力
準(zhǔn)備一個專門的筆記本，以半小時為單位把工作日的每一天劃成方格，將自己的工作填到空格中。同時，每天設(shè)定一個固定時間段做最重要的事情，養(yǎng)成習(xí)慣，確保不受任何外界打擾。
[2] 盡可能地抵御手機的干擾
一項心理學(xué)實驗結(jié)果表明，人們整天都在抵抗欲望。其中網(wǎng)絡(luò)的誘惑力尤其難以抗拒，極大地消耗意志力。最直接的方法便是將手機盡可能地遠(yuǎn)離身邊，不要時時刻刻去回復(fù)微信中無關(guān)痛癢的問題，兩個小時觀看一次手機即可，每周可以拿出一天，讓自己擺脫網(wǎng)絡(luò)，用這段時間來靜處、反思或者進(jìn)行戶外運動，回歸大自然。
[3] 穿戴設(shè)備強制戒除手機癮
如果你沒有足夠的意志力來抵御手機的誘惑，我告訴你一個新款穿戴設(shè)備，這是一款幫人戒除成癮型行為的智能手環(huán)。當(dāng)手環(huán)感知到你在過短時間內(nèi)連續(xù)查看手機，就會電擊一下你。在無休止地抱怨我們注意力不集中時，這或許是合理的解決方式。也許我們的意志力已大不如前，正如我們保持注意力的時間變短了一樣。這個手環(huán)是技術(shù)發(fā)展導(dǎo)致信息超載的產(chǎn)物，也是信息超載的一劑解藥。
當(dāng)你習(xí)慣了沒有手機的日子，生活會變得更加多姿多彩、充實、有趣。
