第一次做計劃

圖片發(fā)自簡書App

第二邊分解

目標：

17年完成600公里。

達到咕咚高階一星

高階一星要求：總量達到1000公里。半馬紀錄≤2小時。（或半馬次數＞5次，時間≤2小時20分鐘）

現基礎數據是：410公里-中階三星

分階段：

第一階段：截止到5月底，完成150公里。一次 20公里不限時。

第二階段：到7月底，完成到700公里。三次 20公里。且2小時內。

第三階段：到9月底，完成到900公里

第四階段：11-12月，完成到100公里

保障：

每周常規(guī)三次訓練?？偭?0-40公里。
時間分別安排早中晚。
參加線下跑團，參加正規(guī)指導和訓練。
配合合理飲食

獎勵

運動手表

跑鞋

好像還不能說明問題，繼續(xù)做結構化調整，

待續(xù)……