拆解片段來自《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》P.83[拆書家]：豆小燃。

本篇文章中的【R：閱讀原文】和【I：用自己的語言重述信息】為訓練營提供，【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】和【A2：我的應用（目標與行動）】為本文作者拆解。

【R：閱讀原文】

行為模式化所謂“行為模式化”，是指把你想培養(yǎng)的習慣化為固定的模式（時間、做法、地點），并認真執(zhí)行。

如前所述，我們在不知不覺中培養(yǎng)了好多習慣。這些習慣被嵌入到每個人的生活之中，所以我們每天都會重復做出習慣性的動作。

因此請把你想培養(yǎng)的習慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧。比起每天在不同地點或不同時間點采取行動，重復已化為模式的行動會更容易。這就是成功培養(yǎng)習慣的捷徑。

例如，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件。如果不看就覺得渾身不對勁。同樣地，每天都在上午六點起床的人，就算是假日也會在六點鐘就自動醒來。

如果新的習慣已經(jīng)養(yǎng)成的話，你就會在無意識中做出相應的動作。

通過行為模式化，如果你不在某個時間做某件事就覺得渾身不對勁的話，那你就成功地培養(yǎng)了這個習慣。

若要模式化可以采取以下三種方法：

方法一 時間：決定星期幾，幾點開始例如：每周一、三、五晚上八點開始閱讀。

方法二 內(nèi)容：決定數(shù)量與方法例如：每天花30min聽CNN的英語新聞。

方法三 地點：決定地點例如：在上班途中、辦公室、家中或附近的咖啡店學習。

【I：用自己的語言重述信息】

人們常說：語言上的巨人，行動上的矮子，晚上想想千萬條路，早上起來依舊走原路。我們經(jīng)常把一件事情計劃的很好，但是一開始行動就很難，這是因為沒有養(yǎng)成固定的行為模式，思想和行動存在落差，想一件事情可能只需要幾秒，但是行動起來需要決心，需要時間，需要將自己的行為模式化，通過固定行為模式，養(yǎng)成一種習慣。

這并不是不是一朝一夕的事情，需要我們通過一定的方法來進行，刻意培養(yǎng)自己的固定行為模式。那么我們應該如何養(yǎng)成固定的行為模式讓自己“習慣成自然”呢？

第一步，將時間固定。星期幾，幾點，做什么事情，可以列到自己的待辦清單里面，比如：每周三及周五晚上七點去健身房。

?第二步，將內(nèi)容固定，方式固定。提前規(guī)劃好具體的目標，通過什么方式來達到這個目標。比如，一個月之內(nèi)，減重8斤，計劃周三和周五晚上去健身，通過跑步、器械以及減脂操等方式搭配完成，一次一個小時，每周減重2斤。

第三步，將地點固定。比如，家附近的健身房進行鍛煉。

當我們把這三步列完之后，會發(fā)現(xiàn)完成健身這件事情并不難，只需要按照這樣的計劃來執(zhí)行就可以了。一段時間之后，固定的行為模式就會內(nèi)化下來，而這時，習慣就在不知不覺間養(yǎng)成了。?

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】

經(jīng)驗：

本人有運動的習慣，尤其喜歡跑步，至今跑步有兩年半了，從今年1月份開始，第個月跑步量穩(wěn)定在100公里，但在去年年底之前跑步并沒有什么規(guī)律，而且跑量也比較小。那之前，我有的時候是早上跑，有的時候是晚上跑，有的時間在路上跑，有的時間在健身房跑。后來我發(fā)現(xiàn)這種時間和地點不固定的跑步方式，對我來說存在兩個問題:

一是早起在公路上跑步感覺特別累，有時候跑兩三公里以后就有跑不動的感覺，我思考可能是一晚上沒有進食，血液內(nèi)血糖含量低，身體沒有力量的原因。

二是我生活的不規(guī)律，也打亂了家人的生活規(guī)律，由于我和妻子早上上班存在誰去送孩子上學的問題，如果我早上晨跑，就顯的時間急而手忙腳亂。而且，晚飯在父母家吃，我早上跑或晚上跑會使我去他們那吃飯的時間不固定，他們也不知道我?guī)c去，這都對他們的生活造成了困擾。

從今年年初開始，我每天下午到健身房跑步。由于我家、父母家、工作單位和健身房，四個地點的距離都在5分鐘路程內(nèi)。我每天下午17點30分下班，下班后，我會在辦公室先呆上一個小時，對全天的工作、生活和學習情況進行一下回顧和反思，如果還有時間，我會再看幾頁書。18點30分準時去健身房，到健身房跑步不少于40分鐘，每天的跑步時間、跑前熱身、跑后拉伸再加上洗澡時間，我每天在健身房的時間是1個半小時到2個小時之間，然后在晚上20點30分回到父母家吃晚飯，在這個時間點，父母會固定的給我準備一碗米粥和一些青菜。飯后，我會在21點10分左右回到自己家，和家人說會兒話，做些家務，給孩子讀一會書，22點30分上床睡覺。

反思：

我認為這是我將習慣化為固定模式的一個比較成功的經(jīng)驗，如按原來不固定時間內(nèi)跑步，由于身體機能的原因，有時候特別累，就不想跑了，會對心理產(chǎn)生影響，在這種情況下，我雖然還能堅持跑，但對有些人來說，可能一次身體的不適，就會放棄這種跑步的習慣。但現(xiàn)在我將鍛煉的時間固定后，我會在每天中午上班前將自己的運動包帶上，下午下班后可以直接去健身房，在我將這個健身的行為固定為模式化后，我自己每天可以輕松完成健身目標，而且認為去健身不需要堅持了，而是一個自然的行為，父母和家人也很清楚我的健身習慣，他們知道我什么時間段在哪里，在做什么，也不會再擔心我，包括父母給我準備飯菜，他們知道我?guī)c會回家吃飯。

當我將習慣化為固定的模式后，我即使在周六和周日不上班，到這個時間點，也會習慣性的去健身。

【A2：我的應用（目標與行動）】

現(xiàn)在手機上的碎片化訊息占用了我大量的時間，尤其是晚上睡覺前總要看一會兒手機，早起睡醒后，也會拿出手機瀏覽一會兒，這使我在不知不覺中占用了很多的時間，最主要的是影響了自己的休息，進而影響到正常的工作和生活，這個不好的習慣是我目前需要立即要改正的。

目標：

從今天開始，今后每天睡前和睡醒后，在床上不再看手機。

行動：

通過行動，形成不帶手機進臥室的習慣，并將這個習慣固化為模式，撤底改掉床上看手機的壞習慣。具體的做法是：

1、每天進臥室前，將手機放在客廳，帶一本書上床看一會兒后睡覺。

2、動員妻子和我一起做到不帶手機進臥室，并相互監(jiān)督。

3、讓七歲的女兒監(jiān)督我，由于平時我和妻子不讓她看手機，她常對我們倆看手機提意見，正好利用她來監(jiān)督我。