世界杯突然來了，關(guān)于足球的記憶與情緒圍繞在我們身邊。有的人懷念著青春歲月，有的人體味著熱血激情，有的人享受著緊張刺激，有的人初探著足球魅力。而我忍不住想起了關(guān)于世界杯的幾個別樣插曲。

2006年，世界杯決賽場上，法國對陣意大利。作為法國隊的核心球員齊達內(nèi)在那一屆世界杯上可謂扛著法國進入了決賽。雙方的比賽很焦灼，一比一之后誰都無法再下一城贏下比賽。然而進入到賽，齊達內(nèi)在場上與意大利球員馬特拉齊在輕微身體接觸后，突然二話不說頭槌對方胸口。原來齊達內(nèi)不堪忍受來自馬特拉齊的辱罵，怒從中來，給予對方這重重一擊。這一擊給齊達內(nèi)換了紅牌，也葬送了法國隊的冠軍，少一人的法國最終沒能贏下比賽。

憤怒一擊，斷送了冠軍

2010年，無獨有偶，類似的事件也曾發(fā)生。世界杯小組賽，巴西對陣科特迪瓦。那場比賽場面非?；鸨w接觸、肢體對抗很多，雙方球員都憋足了一口氣?？ㄗ鳛楫?dāng)時當(dāng)時巴西隊的核心及頭牌球員，自然也少不了受到對方球員的“照顧”。終于在比賽下半場，卡卡忍無可忍，抬起手肘懟了貼身防守自己的科特迪瓦球員。動作不大，影響卻不小，科特迪瓦球員當(dāng)場借題發(fā)揮應(yīng)聲倒地。卡卡因此被紅牌罰下禁賽一場。

被紅牌罰下的卡卡，笑著笑著就忍不住哭了

當(dāng)我們回顧過去，我們會惋惜齊達內(nèi)的悲情，會同情卡卡的境遇，但仍然擺在我們面前的是再多惋惜與同情結(jié)果仍是于事無補和覆水難收。當(dāng)暴脾氣來臨的時候，誰都可能怒發(fā)沖冠，他們可能是聚光燈下的齊達內(nèi)和卡卡，也可能是你和我。縱使有天大的委屈、不甘乃至道理在我，對于暴脾氣不加控制的釋放都可能帶來意想不到的后果。

《誰說我不可以》這本書提到“如果你想終結(jié)你的憤怒，那么對你的想法有一個清晰的認識是很有幫助的?！碑?dāng)憤怒來臨的時候，我們最不想遭遇也最容易遭遇的問題就是，憤怒占據(jù)了我們的身體、模糊了我們的理智，讓我們認識不清實際情況，只想一怒之下痛快發(fā)泄。清晰認識，能夠幫助我們擺脫這種風(fēng)險極大的情況，具體可以有三個步驟。

第一步，定位，找到讓我們憤怒的人或者事情。點燃我們怒火的總會有一個導(dǎo)火索存在，聚焦到導(dǎo)火索上面能夠幫助我們理清自己為何而怒，也能夠進一步更好的定點熄滅。我們很多人都經(jīng)歷過把工作時候的怨氣帶回家，在家里發(fā)泄種種這樣的經(jīng)歷——這就是定位不準(zhǔn)造成的亂發(fā)脾氣，既不解決問題，也不解決情緒。

第二步，分析，導(dǎo)火索是如何讓我們憤怒的。細究憤怒的原因，大體可以分為四類：

第一類是沒被滿足的期望，他人不遂我愿。我們會希望一切事情按照我們期待的那樣運轉(zhuǎn)，當(dāng)別人在行為上發(fā)生差池的時候我們會因此怒不可遏，孩子又沒按時早起、同事又沒按照我說的做等等。針對這一類我們需要承認自己其實沒有那么重要。

第二類是沒被認可的觀點，世界不稱我心。我們否認除了自己觀點以外世界上還有別的真理，當(dāng)我們上網(wǎng)看文章、刷視頻的時候有時候會被內(nèi)容和觀點激怒，往往是這一類。前兩類有一個共同點就是，可以通過承認自己沒有那么重要來解決問題。

第三類是沒法挽回的過去，一些結(jié)果我不想遭遇。當(dāng)事情發(fā)生之后，我們總會去想，如果當(dāng)初怎樣就好了，就不會這樣了，而這種會導(dǎo)致我們遷怒于自己進而自我折磨。這個時候，我們需要承認這件事對我們而言沒那么重要。

第四類是沒法面對的愧疚，一些責(zé)任我不愿承擔(dān)。一些我們認為錯誤的事情發(fā)生后，有時候我們會發(fā)現(xiàn)其實是自己在其中起著決定性作用，而我們因為愧疚而不愿意承認這一點。面對這種情況，我們往往傾向于遷怒他人來減輕自己的負罪感。這個時候，我們需要對自己誠實一點。

第三步，替換，我更愿意用哪一種感受替換憤怒，為了達成這種替換我們又應(yīng)該做什么。我們其實不難發(fā)現(xiàn)，憤怒并不是一種讓人舒服的感受，當(dāng)我們理智的時候我們一定會避免讓自己生氣。在我們發(fā)現(xiàn)了自己憤怒的原因之后，一個逃離憤怒的契機就已經(jīng)擺在面前了——用一個我們更期待的狀態(tài)或者感受代替它。我們可能期待自己喜悅、可能期待自己興奮也可能期待自己瓶頸，這個時候我們就可以從原因出發(fā)，找到解決辦法，讓自己來到更期待的感受或者狀態(tài)之下。如果當(dāng)時的齊達內(nèi)愿意把憤怒替換為沖勁，并付諸實踐，也許2006年那座世界杯就屬于法國了。

在未來的某一天里，我們可能面臨來自家庭的刺激而火冒三丈，也許跟愛人一言不合、也許孩子又犯了錯；也可能遇到來自職場的沖突而怒發(fā)沖冠，也許同事把進度拖了又拖、也許領(lǐng)導(dǎo)給予了意想不到的指責(zé)等等。這個時候，比起讓憤怒這個情緒魔鬼傾瀉而出，我們更應(yīng)該通過定位、分析、代替的方式逃離憤怒，轉(zhuǎn)向清晰認識解決問題，更友善和諧的明天就在等待我們。