? ? ? 良好的睡眠品質(zhì)，是躺下去5分鐘馬上入睡，叫都叫不醒，躺在床上超過5分鐘還沒有睡意，可以試試冥想助眠，幫助你節(jié)省時間，快速進入夢鄉(xiāng)。冥想助眠有三個方法，大家可以都試試看，然后選擇最適合的方法來提升睡眠質(zhì)量。

（1）應用想象力對身體下指令，讓交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換成副交感神經(jīng)下去運作，來達到身心放松的目的。首先，換上寬松的居家服，在居家找一個舒適的角落，燈光調(diào)暗，最好點上蠟燭，靜坐，雙腿呈安樂坐（就是盤腿坐），感覺自然、舒服就好，腰與頭部保持自然垂直，雙眼微閉，兩只手放在大腿上或者肚臍下面丹田的位置都可以，心里開始與大自然的風景做連接，想象自己在大自然當中吸氣，大自然的氣匯聚成像小指甲那么小的小光點，由頭頂百匯穴進入腦門繞兩圈，再往下將能量灌注到全身，重復冥想，想著想著，人就在不知不覺當中放松，自己選擇冥想五到十分鐘左右甚至更長都可以，冥想方法正確的話，睜開眼睛，兩只眼睛會發(fā)亮，身體會更柔軟、更放松。這個方法不但能放松身心，也能延續(xù)衰老，在職場上也可以用來閉目養(yǎng)神、恢復體力。

（2）躺在床上，冥想童年時路過的最讓你心動、最美麗的那片風景，或是讓你印象最深、最快樂的那一段路，你要想象成為往日時光，這一段路上的所有細節(jié)想象得越仔細越能進入情境當中，當你回憶兒時心境柔軟，身體也就進入了副交感神經(jīng)下的運作。

（3）數(shù)羊法，數(shù)不同顏色的羊。比如，第一只羊是白山羊，第二只羊是灰山羊，第三只黑山羊，第四只黃山羊；接著重復數(shù)第五只白山羊，第六只灰山羊，第七只黑山羊，第八只黃山羊；第九只羊一樣從白山羊開始算起，數(shù)字順著一路往上加，羊的顏色也是順著排列的順序作變化，數(shù)著數(shù)著腦袋會比較累，無形當中像是被催眠一樣，不知不覺就睡著了。這跟有的人失眠就算數(shù)學是一樣的道理，腦袋累了，自然就想休息了。

（4）助眠茶

①甘麥大棗湯

效果：鎮(zhèn)靜、安神、緩解過度亢奮的神經(jīng)，非常適合給失眠的人作為每日必備的飲品。在古代用以治療輕度憂郁癥。

口感：沒有中藥汁的苦味，口感溫潤為甘，煮完的湯汁會呈現(xiàn)淡淡的金黃色。

材料：甘草12克，浮小麥8克，紅棗7~8顆（果肉需扒開）

做法：準備一大鍋水，大約1200cc~1800cc的水量，將材料放入水中，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火，煎一個小時，不需要加糖可以直接喝，一次多煮一些可以放入冰箱放置大約3天，一天大約喝350cc~500cc就很有效果了。盡量在下午四點以前喝完。

② 酸棗仁湯

效果：用腦過度、體力透支過度勞累者均適用，主治虛煩、虛勞不得眠。

材料：酸棗仁20克（需炒過），甘草8克，知母12克，茯苓12克，川穹12克（酒浸）

注意：酸棗仁需炒過，川穹需酒浸

做法：用傳統(tǒng)的中藥煎法，3碗水煎成1碗水，每天喝一次就可以了。

③助眠花草茶

效果：上午喝可以提神醒腦，讓晚上特別好睡的功能；如果超過下午4點以后喝，有些人反而會睡不著。

材料：薰衣草（1大匙），迷迭香（1中匙），歐薄荷（1小咖啡匙），甜菊葉（2~3片）（不需要糾結(jié)公克數(shù)，按比例配比就可），建議選購通過歐盟認證的有機花草茶原料。

做法：用熱水沖泡，約一個馬克杯，沖泡到顏色、香味出來就可以喝了，建議每天中午前喝完。