片段1-2 20160907
【R-閱讀原文片段】
我對心流的定義將與你們的工作、生活有關(guān)。蓋洛普咨詢公司研究發(fā)現(xiàn)，15%-20%的成年人每天在日常生活中都有心流體驗，同樣比例的人卻似乎從未體驗過這種令人愉悅的感覺。剩余60%-70%的人偶爾有過心流的體驗，也許是每周、每月或者是每幾年一次。能讓我們體驗到心流的地方之一就是在工作中。在工作中達到心流狀態(tài)意味著你將所有情緒投入到某項能夠使你達到巔峰表現(xiàn)的活動中了。
看看下面這兩幅圖，技能水平和挑戰(zhàn)水平分別被置于橫坐標(biāo)和縱坐標(biāo)上。第一幅圖展示了心流通道，45度角的矢量線表示某個人感覺他的技能和挑戰(zhàn)達到平衡時的狀態(tài)。第二幅圖表示當(dāng)一個人失去這種平衡時表現(xiàn)出的各種情緒。做一件對于你的技能水平來說相對容易的事，你很可能會感到無聊或者松懈；而做超越你現(xiàn)有技能的事時，你可能會處于擔(dān)憂或者焦慮中。
實現(xiàn)“心流”狀態(tài)有三個必要條件：
1、參加有組織、有方向和有明確目標(biāo)的活動。這就是為什么游戲和運動能實現(xiàn)“心流”狀態(tài)而看電視卻不行的原因。
2、保持你所感知到的挑戰(zhàn)和你所感知到的技能之間的平衡，才能想象你有能力應(yīng)對挑戰(zhàn)。
3、能夠即時收到對你表現(xiàn)的反饋可以讓你調(diào)整你的表現(xiàn)或切換你的挑戰(zhàn)水平，以使你保持巔峰狀態(tài)。許多工作場所在這方面做得很糟糕，因為很少提供幫助你看清自己的客觀反饋。這也是視頻游戲吸引人的部分原因，因為它們的反饋是即時的。
處于“心流”狀態(tài)的人運用的是“元認知”。也就是說，他們對自己的學(xué)習(xí)行為和表現(xiàn)很楚，因此能使自己處于圖中右上方的狀態(tài)?！靶牧鳌睜顟B(tài)的“最佳點”是挑戰(zhàn)水平高于技能5%-10%的位置，因此當(dāng)你從初步學(xué)習(xí)到完全掌握時，你逐漸將你的挑戰(zhàn)水平從初級提升到世界一流。簡單地說，這個技能除以挑戰(zhàn)的心流方程應(yīng)該偏向于數(shù)字1.0，更精確的方程是使你恰好保持在數(shù)值1以下，因為這意味著你在不斷地做挑戰(zhàn)超出你技能水平的事。
【I-拆書家講解引導(dǎo)】
“心流”是人們?nèi)硇耐度氲侥呈碌囊环N心理狀態(tài)，它產(chǎn)生的同時會有高度的興奮及充實感。當(dāng)你處于心流狀態(tài)時，你會注意不到時間的流逝，不在乎勞累、饑餓或者困倦。
心流的現(xiàn)象，很早就被人們注意到并發(fā)展出心流技法，例如佛教家及道教家運用心流技法為其發(fā)展精神力的重要技法。日本禪宗使用心流來決定其表現(xiàn)形式。在教育領(lǐng)域中，“過度學(xué)習(xí)”似是心流的一項重要因素--至少在技術(shù)層面是如此。同時，許多現(xiàn)代運動員也在運動中經(jīng)歷心流，他們稱此經(jīng)驗為“在心流區(qū)”中。
麥肯錫公司(McKinsey)的一項研究發(fā)現(xiàn)，普通人在大約5%的工作時間內(nèi)處于心流狀態(tài)。但如果你能夠?qū)⑦@個比重提高至20%，他們預(yù)測稱整個工作場所的生產(chǎn)力將翻一番。
實現(xiàn)心流有三個必要條件：活動目標(biāo)明確、保持感知平衡、收到即時反饋。只有達到這三項必要條件，才能進入工作的“巔峰狀態(tài)”。
【A1-描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
A1正面例子：準(zhǔn)備演講“廢寢忘食”
去年11月份初入職場的我在家人的推薦下參加了企業(yè)家演說訓(xùn)練營，在訓(xùn)練期間老師會教授學(xué)員一套演講流程和技巧，而學(xué)員需要完成兩次30分鐘的個人演講。
有明確目標(biāo)：我給自己設(shè)定的目標(biāo)是：將學(xué)習(xí)到的演講知識運用到我的兩次個人演講中，順利通過結(jié)業(yè)。
挑戰(zhàn)和感知平衡：我過去從未嘗試過30分鐘的演講，非常具挑戰(zhàn)性。一開始我非常焦慮，好在我們的選題范圍寬泛，我所選的題目是我的成長經(jīng)歷。這個題目相對減弱了演講的難度，我也很樂意敘述故事一般將自己成長故事分享給同學(xué)伙伴。加之前面三天的學(xué)習(xí)，我學(xué)習(xí)了一套演講流程。我認為這個挑戰(zhàn)雖然有難度，但是是我能夠踮起腳就可觸碰到的。于是我全神貫注地積極備戰(zhàn)演講，從晚上十點到凌晨兩點還未察覺時間的流逝。第二天當(dāng)我順利地完成了第一次演講，收到了來自老師和小伙伴們給我的評價表填寫的即時反饋
伙伴們欣賞和老師的建議反饋讓我更加有動力和有自信。我進一步接納，并順利完成了訓(xùn)練營最后的結(jié)業(yè)演講?；厥孜逄斓募?xùn)痛并快樂著，我全心投入，也收獲頗多。
A1反面例子：練習(xí)硬筆書法收效甚微
在2015年的10月到11月我計劃養(yǎng)成每天練字30分鐘的習(xí)慣
沒有設(shè)定明確的目標(biāo)：我的目標(biāo)設(shè)定的并不明確，沒有說明我的字要練習(xí)提高到何種程度，在練習(xí)過程中我也并沒有帶著明確目的去刻意的摹寫（例如有針對性的注意某些筆劃寫法加以提高）我只是單純每天花費30分鐘純粹臨摹字帖。
感知的挑戰(zhàn)和技能失衡：每天僅僅是臨摹字帖30分鐘，已知技能大大高于挑戰(zhàn)程度，后期臨摹變得枯燥無聊，即便半小時時間不長，也覺得過得很慢很慢，我經(jīng)常練著練著就走神想著其他的事情。
沒有及時反饋：我獨自悶頭寫字，沒有將所寫的字分享給他人收貨點評指導(dǎo)，甚至沒有將我每日的摹寫的字進行對比反思。
雖然我堅持了一個月，但一個月結(jié)束后我的字并沒有什么提升，過程輕松但并不快樂有趣。
【A2-以后我怎么用】
為了在為小蠻腰第十期拆書訓(xùn)練營的訓(xùn)練中進入學(xué)習(xí)的“巔峰狀態(tài)”我將做出以下行動：
設(shè)立明確自己的目標(biāo)
1.在拆書訓(xùn)練營期間將拆書法（RIA）應(yīng)于拆書實踐，拆解12個片段
2.通過水菱師父對于12個片段的作業(yè)考核，并盡量一次通過
3.成為優(yōu)秀的新進拆書家
提高自己的拆書技能以完成挑戰(zhàn)，
1.在本周內(nèi)再次閱讀《這樣讀書就夠了》前半部分關(guān)于RIA的拆解闡述和相關(guān)書中學(xué)員實踐案例，以加深印象
2.認真閱讀和吸取水菱師父的給我的每日反饋建議，自我復(fù)盤
3.每天晚上20點閱讀和整理訓(xùn)練營每一位組員伙伴每天上交的拆書作業(yè)，學(xué)習(xí)大家的閃光點
收到即時反饋
1.拆書訓(xùn)練期間將每日拆書作業(yè)提交至微信群中，聽取伙伴們的反饋，如有錯誤我將即時修改重新提交
2.拆書訓(xùn)練期間我將每日收到水菱師父的給予我的反饋，我將即時和仔細閱讀這些反饋，在簡書上寫下自己的反思和經(jīng)驗總結(jié)
拆頁讀下來心流狀態(tài)下達到的高效工作看似很好，讓我想起了番茄鐘25分鐘的專心致志。但我們需要一直盡可能地保持在心流狀態(tài)下嗎?
在《圖解番茄工作法》里提到心流狀態(tài)下的一個不足之處：容易缺失對全局的統(tǒng)籌，所以需要有張有弛，時不時在進入心流前（扭動番茄鐘前）著眼全局，進行可能的戰(zhàn)略調(diào)整。
想到心流，我以前以為自己經(jīng)常進入心流。。。因為我基本一開始工作就是可以一上午期間不休息，同事都說我好能坐著待著，不像她們要時不時喝茶聊天。?；仡櫺牧鞯娜齻€必要條件：動目標(biāo)明確、保持感知平衡、收到即時反饋。才發(fā)現(xiàn)很多時候我的工作并不是處于心流狀態(tài)，也很少體會那種愉悅感，我經(jīng)常焦慮面對工作任務(wù)安排。我不僅需要時而停下來著眼全局，張弛有道，還需要提高自己的工作能力以應(yīng)對隨時可能的挑戰(zhàn)。我這么一個喜愛安靜工作的人~要是能扭轉(zhuǎn)以上不足之處，以后一定能多多受益于心流。
更新：我發(fā)現(xiàn)正是因為我少了全局觀埋頭一位苦干，較少停下來調(diào)整工作著眼全局，也是我變得焦慮，覺得工作勞累的重要原因。
請一定一定認真執(zhí)行番茄鐘的休息?。。。ㄖ匾脑挻蛉齻€感嘆號）
