?????? 入冬了，天地萬(wàn)物進(jìn)入「藏」的節(jié)奏里，為來(lái)年春天煥發(fā)新一輪的生機(jī)，默默積蓄著養(yǎng)分和力量。人體也是如此，入冬要藏精血、藏陽(yáng)氣，讓氣血蟄伏、沉降在身體深層去休養(yǎng)生息，同時(shí)彌補(bǔ)和修復(fù)各種虧空、損耗。換句話(huà)說(shuō)，秋天不收，冬季不藏，不養(yǎng)精不充能，來(lái)年靠什么去浪、去野、去消耗呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》講「冬不藏精，春必病溫」，冬天沒(méi)有養(yǎng)好藏好，來(lái)年春天是很容易感召邪氣鬧病的。下面我們來(lái)說(shuō)一說(shuō)冬天該如何進(jìn)補(bǔ)？

1. 食療補(bǔ)氣血

紅棗、豬肝、當(dāng)歸、紅豆、阿膠、黃芪等食物是補(bǔ)氣血的好選擇。

西洋參燕窩湯：西洋參3克，燕窩3克，隔水燉熟，具有益氣補(bǔ)中、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的作用。

芪苓鯉魚(yú)湯：黃芪50克，茯苓30克，鯉魚(yú)1尾，具有補(bǔ)脾益氣、利濕的效果。

黑糯米補(bǔ)血粥：黑糯米、桂圓、紅棗、山藥共同煮粥，具有顯著的補(bǔ)氣血功效。

烏麻粥：黑芝麻和何首烏搭配煮粥，有養(yǎng)血潤(rùn)燥的功效。

2. 中藥調(diào)理

中藥補(bǔ)品：在中醫(yī)師的指導(dǎo)下，可以適當(dāng)使用一些中藥來(lái)調(diào)理氣血，如當(dāng)歸、黃芪、黨參、白術(shù)等。

中成藥：常用的氣血雙補(bǔ)的藥比如參鹿膏、全鹿大補(bǔ)丸等，像參鹿膏成分里紅參具有大補(bǔ)元?dú)?，補(bǔ)脾益肺、復(fù)脈固脫，益氣攝血的功效；鹿角膠，具有溫補(bǔ)肝腎，益精養(yǎng)血、強(qiáng)筋骨，活血消腫功效，能治療腎精虧虛引起的腰膝酸冷、精神不振等癥，也能治療產(chǎn)后引起的血虛腹痛或者是月經(jīng)不調(diào)等。

3. 根據(jù)地域原則進(jìn)補(bǔ)

南方清補(bǔ)：長(zhǎng)江以南地區(qū)氣溫較北方溫暖，進(jìn)補(bǔ)以清補(bǔ)甘溫之味為主，如雞、鴨、魚(yú)類(lèi)。

北方溫補(bǔ)：北方地區(qū)天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品，如牛、羊肉等。

高原潤(rùn)補(bǔ)：高原地區(qū)雨量少且氣候偏燥，應(yīng)以甘潤(rùn)生津之品為主，如果蔬、木耳、冰糖等。

4. 溫?zé)崾澄镅a(bǔ)氣血

羊肉：性溫?zé)?，有溫腎助陽(yáng)、強(qiáng)腰健骨、補(bǔ)益精血的功效。

鴿子肉：護(hù)肝補(bǔ)腎，益氣補(bǔ)血，適合抵御冬寒。

魚(yú)肉：營(yíng)養(yǎng)豐富且脂肪含量低，適合冬日進(jìn)補(bǔ)。

5. 養(yǎng)生粥品

黑芝麻紅棗粥：能迅速溫暖身體，適合手腳冰冷或便秘者。

6. 適量咸味食物

海帶、紫菜及海蜇等咸味食物，具有補(bǔ)益陰血等作用。

7. 增加蛋氨酸攝入

板栗、葵花子、黑豆、黑米等富含蛋氨酸的食物，有助于御寒。

8. 穴位按摩

足三里穴：每日按揉或叩擊，增強(qiáng)人體抵抗力和促進(jìn)氣血循行。

涌泉穴：睡前溫?zé)崴菽_后，按摩涌泉穴，補(bǔ)腎強(qiáng)骨、御寒通絡(luò)。

通過(guò)上述方法，可以在立冬時(shí)節(jié)有效地補(bǔ)充氣血，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力。