在每個人的成長過程中，我們都需要不斷的去學習、去積累。但在學習、積累的過程中，有很重要的一個環(huán)節(jié)就是實踐，把我們在書本上學到的知識、他人傳授給我們的經(jīng)驗，在實際生活中踐行，通過大量重復的練習，把這些知識、經(jīng)驗變成我們能夠熟練掌握的技能。
但當我們面對一項新技能的時候，有的人很快就可以掌握并熟練應(yīng)用，而另外一些人練習好長時間盡然還沒有入門；練習同樣的時間，不同人對同一項技能掌握的程度也有很大的區(qū)別。造成這么大差別很重要原因是：他們的訓練方法有問題。
對訓練方法我們通常存在三個誤區(qū)：
- 誤區(qū)一、練習沒有太大的作用，能力受基因限制
事實上，任何人都可以通過正確的訓練來改變自己，關(guān)鍵是要有正確的心態(tài)。 - 誤區(qū)二、只要練習的時間足夠長，能力就能變強
事實上，訓練時間的長短對能力的提高沒有太大影響，沒有正確方法而反復去練習，會讓我們停滯不前，并且使能力水平緩慢下降。 - 誤區(qū)三、只要足夠努力刻苦，就能提高成績
事實上，除非你有專門的恰當?shù)木毩暦椒?，否則即使加倍努力也不會有大的進步。
訓練分為有效訓練和無效訓練。有效的練習不等于長時間的練習，也不等于重復的練習，只有采用正確方法的練習才真正有效。那怎么樣的訓練方法才算有效呢？很重要的一個方法就是：有目的的訓練。
有目的訓練的四個原則：
- 確定目標不斷改進
- 訓練中必須專注
- 有及時的反饋
- 必須跳出“舒適區(qū)”進行訓練
只有有目的的訓練，那種讓我們專注的，及時獲得反饋的，不斷確定目標而且跳出舒適區(qū)的訓練，才能夠讓我們快速的進步。
然而我們每個人的身體和大腦都有極強的適應(yīng)性，通過刻意練習，能夠改造我們的身體和大腦，創(chuàng)造潛能。笑來老師在提高元認知的三個建議中提到，坐享是一種簡單、樸素、有效的“大腦體操”。通過坐享這種刻意練習，可以直接增大訓練者的大腦皮層表面積。
我們都聽過一萬小時天才定律，一萬小時定律不是把一件事情簡單的重復做一萬個小時，它是在刻意練習的基礎(chǔ)上，重復訓練一萬個小時?？桃饩毩曇脖环Q為最強大最高效的訓練方式。
那上面是刻意練習呢？
刻意練習也是“有目的訓練”中的一種?？桃饩毩暤哪康氖且⒁粋€更強大的心理表征 來思考問題。
“心理表征”是認知心理學上的一個名詞，就是說在思考事物時對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)。我們可以把它理解為“套路”。人所掌握的知識和技能絕非是零散的信息和隨意的動作，他們大多具有某種“結(jié)構(gòu)”，具有某種內(nèi)在的聯(lián)系與規(guī)律，這些結(jié)構(gòu)、聯(lián)系、規(guī)律況且稱作為“套路”。
刻意練習的目的就是讓習得知識背后的“套路”，達到盡快掌握知識的目的。如何運用刻意練習進行訓練呢？
第一步：創(chuàng)建模型
這是刻意練習的第一步，也是最關(guān)鍵的一步：創(chuàng)建你所在領(lǐng)域背后的模型、套路、方法。
永遠不要在工作的重復當中，試圖認為能夠建立起你的知識。必須在你自己理性的思考情況下，找到這些經(jīng)驗背后的東西。當然，你也可以學習杰出人物的做法，研究他們可能成功的原因，不斷嘗試和改進。
本杰明·富蘭克林通過研究高水準的文章提升自己的寫作能力——模仿優(yōu)秀的人的寫作方式，優(yōu)秀的人思考方式。
第二步：及時反饋
強化結(jié)果與決策之間的反饋，然后找差距，刻意練習。
第一、通過別染提供反饋信息。許岑在高效學習的課程當中，給高效學習的定義是：找到最適合自己的學習方法，在相對短的時間內(nèi)集中注意力，以解決一個生活和工作中的難題為目的，著手學習。你需要勤加練習，有時候還需要向名師求助。想要在一個領(lǐng)域快速成長，讓這個領(lǐng)域第一流的人給你指導和建立反饋，因為你能在第一時間學到經(jīng)過寶貴經(jīng)驗積累下來的正確理念和方法，從而極大的提升我們的學習效率。
第二、讓自己的行為和結(jié)果之間建立及時的、高質(zhì)量的反饋來提升效能。我們的工作有時候是整個項目的一個環(huán)節(jié)，我們不知道自己的成果怎么影響結(jié)果，工作就很難提高?？桃饩毩暤脑瓌t告訴我們，我們要想辦法把自己的工作和最終的結(jié)果建立聯(lián)系。比如做平面設(shè)計的設(shè)計師，盡可能的了解你的每一次設(shè)計用在了哪里，用戶評價好不好，哪些地方不滿意，是什么原因?qū)е碌?，然后?lián)合自己部門的同事一起討論可能的改進方法，自己再刻意練習，提升這方面的能力，不斷改進。
第三步：重復練習
在前面兩條原則的基礎(chǔ)之上，還需要不斷的重復大量練習。
