一、每天三目標(biāo)

1、早起5:30?

2、情緒管理，不抱怨，不發(fā)火，積極主動(dòng)學(xué)習(xí)?

大姨媽情緒的又一天

3、朗誦詩(shī)歌?

4、讀書(shū)1小時(shí)

5、健身1小時(shí)，早上或者在公司鍛煉1小時(shí)（浪費(fèi)1小時(shí)）?

二、今日總結(jié)（Day24）:

精力管理課程08-如何呼吸能夠平靜和深度放松，心得如下：

09班8組嘟嘟復(fù)盤day24

【記錄學(xué)習(xí)】

間歇性訓(xùn)練：在訓(xùn)練過(guò)程中間歇性休息，有利用提高工作效率，好處：1、增強(qiáng)人的提增；2、增加免疫力和代謝；3、增強(qiáng)抵抗壓力。

實(shí)際行動(dòng)：比如每天完成一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，比如keep，配一塊心率手表，檢測(cè)心率，設(shè)定目標(biāo)心率，根據(jù)健身體表建議心率，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)維持到數(shù)值，維持60s，然后停止20s，然后反復(fù)進(jìn)行，后續(xù)不會(huì)感受到疲憊和壓力，堅(jiān)持4周就會(huì)有明顯的效果

【反思】

每天有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是沒(méi)有方法只是按照視頻，按部就班的學(xué)習(xí)，沒(méi)有考慮到會(huì)帶來(lái)多大的好處，今天 學(xué)習(xí)到萌姐的間歇性運(yùn)動(dòng)我終于領(lǐng)悟到了，我會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)改變并且從中獲益，謝謝萌姐

【總結(jié)】

間歇性運(yùn)動(dòng)的好處是增強(qiáng)人的體能、免疫力和代謝、抵抗壓力；方法：設(shè)定一個(gè)目標(biāo)心率，每天間歇性的完成反復(fù)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持4周后，就會(huì)有明顯的體能等效果！

今天和同事聊天，聊得過(guò)程中說(shuō)了一句話我特別喜歡，不在乎別人如何評(píng)價(jià)你，只要自己?jiǎn)栃臒o(wú)愧，更不應(yīng)該因?yàn)閯e人的評(píng)價(jià)影響自己的心情！

三、每日金句

讓我們將事前的憂慮，換為事前的思考和計(jì)劃吧

??小小改變??

? ? 每天更愛(ài)自己

? ? 下蹲30下，提臉50下，面膜敷上????