血管的健康非常大程度的影響人體的健康，保持血管富有彈性的人，身體更健康，更年輕，壽命更長。

良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣可以延緩血管的老化，甚至可以逆轉(zhuǎn)。

1、重視“健康脂肪”的攝入

一部分不飽和脂肪酸和磷脂等類脂稱為“健康脂肪”。

富含歐米伽3脂肪酸的脂肪，比如亞麻籽油，可以幫助帶走血液里的脂肪垃圾，保護血管內(nèi)皮，預(yù)防心腦血管疾病，降血壓，降血脂，改善記憶，抑制衰老等功效。

同時這種脂肪可以防止血液細(xì)胞相互粘連，使血液流動更順暢。

類脂中的磷脂酰膽堿（PC），是一種乳化劑，幫助清除血液中的脂肪垃圾。

2、攝入優(yōu)質(zhì)大豆蛋白

每天需要攝入大豆及堅果類30-50克。

大豆是最重要的植物性優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時富含大豆異黃銅，是優(yōu)質(zhì)的抗氧化劑。

大豆磷脂可以乳化血管的脂肪垃圾，促使排出體外。

但并不是吃豆就行了，吃紅豆吃綠豆都沒有那么好的效果。

3、多吃蔬菜水果

適當(dāng)多吃蔬菜水果，尤其是深色的蔬菜水果，可以降低患冠心病的風(fēng)險。

成年人每天應(yīng)當(dāng)吃300-500克的蔬菜，200-400的水果，而蔬菜中最好有一半是深色蔬菜。

研究發(fā)現(xiàn)，深色蔬菜在維生素C和胡蘿卜素的含量比淺色蔬菜要高出許多。

多從食物中獲取天然的抗氧化劑，可以保持我們的血管不容易老化。

同樣的，光潔有彈性的皮膚也需要蔬菜水果。

4、天天運動6000步

運動可以使血液循環(huán)加快，血管釋放一種“氮氧化物”，使動脈更寬闊。多動少坐，保持血液流動順暢。

5、保持積極的心態(tài)

一位精神病學(xué)專家對200多人進行了長達(dá)40年的跟蹤，發(fā)現(xiàn)精神舒暢的59人中，只有2人得了慢性疾病，而精神壓抑的48人中，就有18人患了心臟病，高血壓等慢性疾病，還有在53歲就死去的。說明積極的心理狀態(tài)對健康有著多大的影響。