1．走到戶外！讓日光調(diào)整你的生物鐘，而不是人工光線。
2．花時(shí)間了解一下你的晝夜節(jié)律，以及它將如何影響你的生活。讓你的親友也加入進(jìn)來。
3．了解你的各項(xiàng)高峰和低谷數(shù)值，監(jiān)控那些會(huì)在你身上自然而然發(fā)生的變化。使用穿戴式健身追蹤器進(jìn)行測(cè)量。
4．睡眠質(zhì)量最高的時(shí)間出現(xiàn)在凌晨2-3點(diǎn)。如果在日出之后才去睡覺，你就違背了你的生物鐘。5．早上放慢速度。醒來之后立馬陷入一團(tuán)忙亂之中，早晚會(huì)毀了你的身體。睡眠質(zhì)量和我們?cè)缟闲褋碇蟮乃魉鶠橄⑾⑾嚓P(guān)。
6．在晚上，藍(lán)光是一種不合時(shí)宜的光線，盡量讓藍(lán)光變得暗淡。不妨多利用紅光和黃光，甚至是蠟燭光。
7．想象自己此刻在一個(gè)島嶼上、坐在篝火邊的場(chǎng)景：在你目前正在做的事情中，哪些和這一場(chǎng)景起了沖突？你打算如何糾正過來？對(duì)目前的日常安排做出一些簡(jiǎn)單的改變，使你自己的身體狀態(tài)更加吻合人體晝夜節(jié)律。
睡眠類型：智慧睡眠的7個(gè)要點(diǎn)
1．了解你和你的親朋好友屬于哪種睡眠類型。如果你不能確定，可以使用慕尼黑大學(xué)的問卷調(diào)查表。
2．巧妙規(guī)劃好你一天的日程，在你狀態(tài)最佳時(shí)做最重要的工作。
3．把咖啡因當(dāng)成高效的表現(xiàn)增強(qiáng)劑使用，而不是出于習(xí)慣去喝咖啡，并且一天的咖啡因攝入量不要超過400毫克。
4．晚睡星人——如果你想要克服社交時(shí)差，就不要在周末睡懶覺。
5．在會(huì)議室、辦公室和辦公桌配置日光燈，提高員工的靈敏度、工作效率，并改善他們的工作情緒。
6．知道何時(shí)該上前、何時(shí)該退后。如果你是一個(gè)早起型的人，那么你該不該自告奮勇地在深夜比賽中參加點(diǎn)球大戰(zhàn)呢？
7．如果你和你的伴侶屬于不同的睡眠類型，你們應(yīng)該學(xué)會(huì)彼此協(xié)調(diào)、彼此適應(yīng)。
除了這樣的極端例子之外，我們每個(gè)人一生中需要的睡眠時(shí)間也會(huì)不斷發(fā)生改變。在孩提時(shí)代和青少年期，我們需要的睡眠時(shí)間比成年人多得多。根據(jù)美國國家睡眠基金會(huì)的研究，14—17歲的青少年平均需要每晚8～10小時(shí)的睡眠時(shí)間，而成年人平均只需要7～9小時(shí)的睡眠。
