以前讀大學(xué)的時(shí)候，我在網(wǎng)上閑逛，很偶然的做了一份未知出處的抗挫折能力的評(píng)估試題，測(cè)出來的得分居然高達(dá)97%，很是得意，向我老婆吹噓。后來這個(gè)97%的數(shù)字就成了我們家開玩笑的保留曲目，頻頻拿出來被說笑一番。
我當(dāng)然也不會(huì)天真的認(rèn)為自己真的有多高的抗挫折能力，以往的人生經(jīng)歷中也沒遇到什么真正了不起的挫折。最近看了謝莉爾·桑德伯格的新書《B選項(xiàng)》解讀之后，發(fā)現(xiàn)她那才真是精英級(jí)別的挫折處理方式。
我們常說，人生不如意事十之八九，不提前準(zhǔn)備一份挫折成長(zhǎng)手冊(cè)，還沒等到那十分之一的幸運(yùn)估計(jì)就要歇菜了。所以，我將《B選項(xiàng)》中提到的技巧整理一下，供大家以備不時(shí)之需。
桑德伯格是Facebook的COO，小扎的得力助手，業(yè)界女強(qiáng)人。2015年，她經(jīng)歷了一次重大人生挫折，丈夫意外身故。在事發(fā)之后的一段時(shí)間，她整個(gè)人都是崩潰的，完全無(wú)法面對(duì)現(xiàn)實(shí)。但后來，人家挺過來了，不單挺過來了，居然還總結(jié)了經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)寫出一本書來。據(jù)說，一天她兄弟跟她說，“現(xiàn)在A選項(xiàng)已經(jīng)沒有了，我們必需上這該死的B選項(xiàng)?！边@也是這本書名的來歷。
1. 三不原則
經(jīng)歷重大挫折打擊之后，心態(tài)上需要遵循三不原則。
第一：不自責(zé)。
遇到不可改變的人生重大挫折時(shí)，很多人傾向于自責(zé)。比如，桑德伯格的丈夫是自己獨(dú)自去健身房的時(shí)候發(fā)生意外的，桑德伯格一開始就自責(zé)自己為什么沒有陪同一起去。這種自責(zé)的情緒，不能解決任何問題，反而會(huì)把自己困在負(fù)面情緒中，越陷越深。這時(shí)，需要告訴自己潛意識(shí)：「不幸只是碰巧發(fā)生在我身上而已，并不是因我而起」。
第二：不夸長(zhǎng)。
我們總是高估不幸對(duì)自己的打擊時(shí)間，認(rèn)為那是永遠(yuǎn)揮之不去的陰影。其實(shí)，時(shí)間是最好的良藥，它往往比我們想象中的還要好。我們會(huì)比我們以為的更快的從陰影中走出來，只要我們不固執(zhí)的重復(fù)強(qiáng)調(diào)自己的負(fù)面情緒。
第三：不夸大。
我們還總是高估不幸對(duì)自己的打擊強(qiáng)度，往往認(rèn)為是全方位的打擊。一次考試沒考好，一次演講沒發(fā)揮好，我們常常不經(jīng)思考就對(duì)自己說，「完了，全完了」。進(jìn)而，由于過度評(píng)估打擊的強(qiáng)度，而造成深深的事前恐懼。為什么很多人懼怕公眾講話，為什么不少人平時(shí)成績(jī)很好，一考試就發(fā)揮失常，一部分原因就是過分評(píng)估挫折的打擊強(qiáng)度。
這時(shí)，比較好的做法是，想想還有什么比這次挫折更慘的事，然后告訴自己，這已經(jīng)是不幸之中的萬(wàn)幸。幾年前，我在健身房玩啞鈴，往下放的時(shí)候沒注意地下，結(jié)果把自己右手無(wú)名指砸傷了。當(dāng)時(shí)，就自我安慰，還好只是一只手受傷。
2. 自我同情
除了不自責(zé)，不夸長(zhǎng)，不夸大這三不原則，我們還可以去主動(dòng)做點(diǎn)什么——做自己的朋友。
如果你的朋友遇到重大挫折，你一般會(huì)表示同情并施以援助。很多人不知道這種特殊時(shí)刻該怎么安慰友人，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只有兩句話：
- 我知道你的事了。
- 如果有什么我可以幫忙，我隨時(shí)都在。
不需要讓朋友向你重復(fù)回憶他的不幸，只需要提供陪伴和支持即可。
其實(shí)，對(duì)待自己也可以這樣。
把自己當(dāng)成自己的好朋友，跳出自己的情緒，做自己的觀察者，做自我同情。這是對(duì)待自己的最好方式。
3. 信心修復(fù)
經(jīng)歷挫折之后，往往對(duì)信心打擊巨大，信心修復(fù)是最重要的事情。而最簡(jiǎn)單的信心修復(fù)方式，就是開始做事，做具體的小事。
之前有大學(xué)同學(xué)，失戀了很悲傷，開始找所有能找到的人打羽毛球。后來發(fā)現(xiàn)，羽毛球有很好的療愈效果，很快他就從失戀的陰影中走出來——副產(chǎn)品是球技大增。
做事，把人的注意力從悲傷無(wú)助中拉出來，放到具體的事情上。另外，小事情上的完成，是非常好的提升自己對(duì)生活掌控力的途徑。一件件小事情上的成功，把我們的信心修復(fù)過來。
記得，我當(dāng)年得知自己保研名額被人黑掉之后，罵罵咧咧的背起書包去學(xué)校圖書館復(fù)習(xí)考研。也是當(dāng)時(shí)非常具體的復(fù)習(xí)，讓自己迅速?gòu)拇驌糁谢謴?fù)過來。
信心是留給行動(dòng)者的。
另外，人體這種復(fù)雜的事物，在很多情況下都會(huì)表現(xiàn)出反脆弱的特性，無(wú)論是身體上還是精神上。我們鍛煉身體的時(shí)候，給肌肉以壓力和破壞，從而獲得肌肉的增長(zhǎng)；我們注射疫苗，讓身體適應(yīng)病毒，從而獲得抗體。同樣的，很多人在經(jīng)受挫折后，往往會(huì)變得更加堅(jiān)強(qiáng)。
凡是不能毀滅我的，必使我更強(qiáng)大。
