許多人經(jīng)常會遇到這樣的事情：立志減肥，不到三天又暴飲暴食；決定早睡，卻拖到凌晨兩三點；只想買件外套，卻又剁手了一堆衣服。一周內(nèi)必須完成工作，卻拖到最后一天才開始，效果卻不盡人意。
事實上，這種狀態(tài)是我們很多人的常態(tài)。很多人想改變，但卻不知道從哪里開始改變。那么，你一定要看看羅伊·鮑邁斯特和約翰·蒂爾尼，共同合作寫下的《意志力：關于自控、專注和效率的心理學》（以下簡稱《意志力》）這本書。
序言中有人這樣評論《意志力》這本書：對于每個想減肥、戒煙、少喝酒或者是想更高效省力工作的人來說，這是來自天堂的手冊。
心理學家們在尋找能預示成功的個人品質(zhì)時一致發(fā)現(xiàn)，意志力就是我們與生俱來的能力，能讓我們一生受益。掌握了“意志力”這把鑰匙，我們就懂得如何支配自己的行動，在有限的時間里安排好自己的生活、工作和學習，讓自己的人生變得游刃有余。
接下來，看看作者如何從三個方面指導我們把意志力運用在學習、工作、生活中，從而讓我們的人生發(fā)生巨大變化，走向成功的。
一、意志力是協(xié)助我們走向成功的重要能力。
亞圣孟子曾說過一段話，我們翻譯出來的大致意思就是：當上天要降落重大責任在一個人身上時，必然要給他制造很多的不如意，通過那些磨難，使他內(nèi)心警覺，使他性格堅定，增加他不具備的才能。
歸納起來，意志力其實就是一個人有意識的確立目標，調(diào)節(jié)和支配行動，并通過克服苦難和挫折，實現(xiàn)心理對行為控制，而獲得成功的能力。簡單來說：意志力就是我們的自制力。
40多年前，斯坦福大學心理學家米切爾曾做過一個考驗兒童意志力的“棉花糖實驗”。她給孩子們一顆棉花糖，并告訴孩子，自己要離開房間一會。這段時間，孩子們有兩個選擇。要么現(xiàn)在吃掉它，要么15分鐘后可以吃到更多的棉花糖。通過實驗和多年的追蹤，他們發(fā)現(xiàn)，堅持抵制誘惑15分鐘的孩子，長大后學習成績更好，工資更高，更受同伴喜歡，更容易獲得成功。
是不是覺得很不可思議，但事實就是如此?！兑庵玖Α芬粫嬖V我們：決定一個人是否能成功的后天因素中，意志力排在第一位。意志力是一種消耗品，它就像肌肉，使用之后會疲勞。如果說把意志力的總額比成一個賬戶，那么，所有行動的意志力都是從同一個賬戶中提取，我們在控制自己的某種行為時，必然要消耗意志力。
當過父母的人都知道，為孩子輔導功課是一件非常痛苦的事情，網(wǎng)絡上甚至曝出一位爸爸輔導孩子被氣進醫(yī)院的故事。
很多人當作笑談，但是當我們用意志想象一下，我們上了一天班，面對工作的各種瑣碎，在擁擠的地鐵上趕回家，做好飯菜收拾完家務。好不容易可以坐下來，卻要面對熊孩子的各種搗蛋。我們還有多余的精力來控制自己的情緒嗎？太多的事情耗費了我們的意志力，那時的我們已經(jīng)處于崩潰的邊緣了。
如果我們能意識到這種消耗，選擇讓今天在家休息的媽媽去指導，或是自我休息調(diào)整一陣子，再去關心孩子的作業(yè)，效果肯定會更好。
意志力像是一場馬拉松，我們需要懂得適當分配，才能使我們更輕松。
二、意志力是吃出來的。
我們有沒有發(fā)現(xiàn)，很多人肚子餓的時候，如果沒有及時吃到東西，就會忍不住沖身邊的人發(fā)火。尤其在晚餐前，積累了一天的情緒在饑餓時最容易爆發(fā)。其實，這就是意志力消耗后導致的自制力不足。
如果說把人的大腦比作計算機，意志力就是電源。沒有電源，計算機根本無法運行，大腦也是這樣。當意志力消耗時，需要葡萄糖來補充。
科學家做過這樣一個研究：讓大家同時玩一款電腦游戲，這個游戲開始比較容易，到后面越來越難。但是喝了加糖飲料的玩家，能把怨言埋在心里繼續(xù)玩。而沒有補充葡萄糖的玩家開始罵罵咧咧，拍打電腦。
所以，當我們知道葡萄糖對意志力的影響，我們就得學會自我去調(diào)節(jié)。比如要考試，要參加重要會議，或是完成重要的項目，我們就不要空著肚子去。我們在外旅游，就不要餓著肚子走進陌生的地方去探險，而應該好好吃一頓。這樣，可以避免很多麻煩和爭吵。
是不是胡吃海塞的人更有意志力呢？當然不是。大家都知道，毫無節(jié)制的吃喝，只會讓人發(fā)胖。人們的各種食物都可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖，從而來補充意志力。高糖飲食容易消耗，升得快降得快，不易于意志力的持續(xù)。
而低糖的肉類，蔬菜，蛋白質(zhì)等食物更容易維持血糖穩(wěn)定。進食低血糖食物更能獲得穩(wěn)定的自制力。
有趣的是，我們的身體可以自行去調(diào)配意志力的損耗。當我們生病時，我們的免疫系統(tǒng)會消耗大量的葡萄糖，身體把所有的能量用于對抗疾病。于是，我們就沒有多的能量去鍛煉、思考，只會昏昏欲睡。
同時，當我們睡眠不足時，也可以影響葡萄糖的加工和生成，從而導致自制力的下降。
有個實驗室研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的學生比其他學生更容易在測試的時候作弊，以獲得更多的實驗報酬。
所以，千萬不要在饑餓、生病和精力不足的時候做重要的決定，那會讓你出現(xiàn)決策疲勞，出現(xiàn)失誤。
三、鍛煉意志力，讓學習工作更有效率。
在我們的生活中，誘惑無處不在。在調(diào)查中，心理學家發(fā)現(xiàn)，用意志力來抵制誘惑其實只有50%的成功率。所以，當我們抵抗不住誘惑時，大可不必那么焦慮。因為我們大多數(shù)人的起點其實都是一樣的。
但為什么我們在生活中，常常發(fā)現(xiàn)那些成功的人會比我們更自律，更能控制自己呢？那是因為，他們掌握了提高意志力的方法。
作者通過大量的實驗調(diào)查，得出了一個很有意思的結(jié)論：意志力可以像鍛煉肌肉一樣增長。我們該如何鍛煉呢？
作者告訴了我們?nèi)齻€步驟可以提升意志力。
第一個步驟：設置合理的目標。
設置目標的好處，不僅在于可以讓自己有堅持的動力，還會有自我監(jiān)測的效果。
作者提到了一個心理學中的“蔡氏效應”：想忽視未完成的任務，你的無意識就會像隱形人一樣不停提醒嘮叨。
我們要列出不做清單，學會預設底線。買衣服，就只買包里現(xiàn)金能買的衣服，抵制瘋狂購物。買小包裝的垃圾食品，可以避免自己吃的更多；不在廚房放垃圾，可以避免廚房垃圾成堆；我們要學會延遲滿足，當我們在學習的時候想看電視劇，告訴自己過幾天再看。說不定過幾天我們就會忘了這件事。這比直接告訴自己不能看更有效。
第二個步驟是通過各種軟件打卡形成自律?；蚴窍蛲夤_自己的努力，讓外部監(jiān)督形成自律。
比如說電子秤可以連通我們的手機，可以記錄我們每天體重曲線，讓自己實時了解身體變化。比如有書的學習打卡，可以讓我們看到自己一個月以來讀了多少本書。這些自我量化，都可以有效的幫助我們達到目標，有助于意志力的鍛煉。
還有一些人喜歡把微信步數(shù)，跑步軌跡發(fā)布到朋友群，向外公開自己的努力。當在外人面前呈現(xiàn)自己的行為，會促使自己為了保持愛運動的人設而繼續(xù)堅持。
第三個步驟是刻意練習。
比如：改變慵懶坐姿，多使用不常用的的左手，改變口頭禪等。這些都可以鍛煉我們的意志力。這種鍛煉需要長期堅持才能達到效果。意志力在每個領域表現(xiàn)不一樣，用在學習和工作上最為有效。
明確自己努力的方向和目標，保持整潔的學習工作環(huán)境，形成良好的學習工作習慣。堅持下去，我們會更容易獲得成功。
比如說，我們每天堅持刷牙，信奉晚上刷牙后就不能吃東西。這種無意識就會自然的約束我們吃夜宵，而不用耗費意志力去控制它。這樣，我們就有更多的精力花在學習工作上。
其實，《意志力》這本書不僅僅是告訴我們?nèi)绾闻囵B(yǎng)自律的能力，同時也在告訴我們，人生就是由一個個生活細節(jié)而組成。日積月累的細節(jié)堅持，才會造就成功的人生。
知性優(yōu)雅博學的董卿是很多女性夢想成為的樣子。她在一次采訪中說：“我堅持在睡前一小時讀書，每天雷打不動。有人問我苦不苦，我說不苦。因為這已經(jīng)是一種習慣?！?/p>
有這樣一句話：現(xiàn)在流的淚，都是當初腦子進的水。現(xiàn)在吃的苦，是為了以后不低頭。我們每天掙扎著從床上爬起來趕去上班，但只有月底才能拿到工資。我們寒窗苦讀十幾年，只為了以后能找到更好的工作。
每個人都有惰性，生活里的種種誘惑，就像一只攔路虎，讓我們很多人遭遇失敗。只有愿意付出努力，堅持自律的的人，才能為將來的收獲去抗拒誘惑。所以在你迷茫失意的時候，別忘了翻開《意志力》這本書，它會給你的人生指明前進的方向。
