抻筋拔骨，就是一，增加關節(jié)活動量，二，改變筋的長度，硬度，有彈性，三，放長肌肉。而要做到這些，前提必須放松。放松，是身體自我康復的關鍵，再怎么強調(diào)其重要性都不過。放松是種狀態(tài)，不是個結(jié)果。初級放松，與懈，用力，緊張有關。需要我們不停的去關注掃描身體，肌肉是否緊張，緊張就調(diào)整姿勢，去放松緊張的肌肉。人的意識是有目的性的，目的性越強，意識的控制就越牢，就會引起神經(jīng)對運動部位的刺激，所以剛開始練習，最好的放松就是沒有目的性。矛盾又來了沒有目的性“我”練習運動干嘛，“我”又如何，怎么能解決痛的問題呢？無為與有為法在這里就分道揚鑣。