健康減肥7個月零23天了！

從我一個人的減肥，到現(xiàn)在是一群的人在一起減肥。我們的群名是“達人健康減肥營”，達人代表的是進群的每一位都是非常了不起的牛人；健康代表的是我們?yōu)榱私】刀嗑墼谝黄穑粏问巧眢w上的健康，還有心態(tài)上的健康；減肥，放在最后，代表了我們的減肥目標一定可以達成，重要的是，我們是以健康為目的而達成的減肥。

定位對了，方向也就對了，經過幾個月的用心經營和努力，我們的達人健康減肥營也一直朝著我想要的方向而去。下面就是我們群今天的部分日常記錄。

有朋友打卡早起閱讀的讀后感，有老婆學習減肥知識幫老公減了3.5公斤，有朋友說突然發(fā)現(xiàn)指甲神奇的潔凈了，她還冒出金句:這是體驗最高的權威，晚上七點多不到就運動完一個小時，準備回家充電學習。

有朋友說，因為看到別人的打卡中有“后踢腿”，想著自己要向她學習，所以今天上午就沒有像以前一樣久坐不動了，而是喝了生姜水，做了拉伸，踢了腿。我們看到好的東西，都是樂于分享的，每一個人的分享都能讓不同的人有所獲益。

從來不做飯的朋友也鼓搗起紅燒肉了，還有媽媽分享14歲的兒子做的石鍋飯，我們就是這樣一群積極向上，愿意在廚房里折騰，每天熱氣騰騰的過著日子的人群。

張老師，高能量、愛學習、傳播愛的天使，她的“堅持記”已經是第39天了，今天的堅持記，專門記錄了我們達人們對她的影響。

正像張老師所說的，我們就是一群樂于真誠分享，堅持運動，合理膳食，積極閱讀，激情四射，能量滿滿的達人。你也想擁有這樣的朋友嗎？歡迎您加入，評論區(qū)留言，拉你進群。

十月份21天健康減肥目標達成訓練【每晚11:00前群內打卡】

踐行人：秋拙

2021.10.23? 18/21

大目標:健康減肥→健康身體

1、21天減重1公斤

2、90天減重4公斤

3、目標體重減至50公斤

日常習慣養(yǎng)成目標：

?早起閱讀，每天5:30起床

?健康運動，每天慢跑3—5公里/散步1小時/跳健身操40分鐘

?健康飲食，控糖的同時調整飲食結構，蔬菜、肉類、主食合理搭配，食用順序：蔬菜（膳食纖維）→魚肉蛋豆類(蛋白質)→主食(糖類)，用食細嚼慢咽，做到七分飽，飲水量達到2000ml/天

?今日目標進度條：【專注】

今天的目標及完成情況:

?5:30起床，練習正念呼吸10分鐘，分享健康飲食，閱讀√

?做營養(yǎng)餐，估算糖量，刻意練習細嚼慢咽√

?運動休息√

明天的三個目標：

?5:30起床，練習正念呼吸10分鐘，分享健康飲食，閱讀

?做營養(yǎng)餐，估算糖量，刻意練習細嚼慢咽

?運動休息

【每日一問】今天的目標有推進我的21天目標和90天目標嗎？

有，日日推進[拳頭]

靈魂三拷問[偷笑]

1、今天我都吃了什么？（每吃一樣東西拍圖或文字記錄）

2、今天早上的健康飲食學習我收獲了什么？

1)許多添加劑被認為是致癌的防腐劑和增色劑，尤其要避免攝取。

2)多吃不含農藥的蔬菜，水多洗會清洗掉農藥，也會導致蔬菜中的維生素、礦物質流失。

3)人工甜味劑比砂塘還危險，會提高血糖值，破壞腸內細菌平衡的超級非天然食物。

4)蛋白粉的過度攝取會損傷腎臟，過度攝入人工合成的蛋白質會使臟器超出負荷過度勞累。

3、今天為減肥我都做了什么，或者我悟到了什么？還沒有突破平臺期，積極想辦法中。我想著多方面的嘗試一下，是不是之前的用餐已經讓我的身體適應了呢？我需要刺激一下我的身體，讓她有所反應。所以，我今天將飲食做了一個改變和調整。

體重記錄：

? ? ? ? ? 早/公斤

第1天? ? 60.95? ? ? ? ? ?

第7天? ? 60.2? ? ?

第8天? ? 59.7

第9天? ? 59.9

第10天? 59.5

第11天? ? 60.0

第12天? 59.95

第13天? 59.6

第14天? 59.6

第15天? 59.6

第16天? 59.4

第17天? 60.1

第18天? 60.05