整個(gè)人都不好了，瞬間就方了…

回顧寫作以來，發(fā)現(xiàn)這兩個(gè)多月來跑步目標(biāo)都沒有完成，每個(gè)月都發(fā)紅包處罰。看來這個(gè)月也要掛了。

其實(shí)在7天前，有看到群里伙伴，提醒說是：“每天至少要跑3公里才能完成”。也許真的是太忙了，假裝看不見。一周后的結(jié)果是：要一個(gè)全馬才能完成了。說實(shí)話，看到這個(gè)量我內(nèi)心已經(jīng)放棄了，只能發(fā)紅包了。

然后，突然想到之前網(wǎng)易小編“過勞死”的報(bào)道，對(duì)比現(xiàn)在的身體狀況，現(xiàn)在的身體狀況已經(jīng)沒有之前好，精神狀態(tài)也沒有之前的好。身體已經(jīng)開始發(fā)出一些信號(hào)了。

正好一個(gè)朋友昨晚問我：“你一天在電腦面前要15個(gè)小時(shí)吧？”
我特意算了一下回答：“不止，除了晚上睡覺5個(gè)小時(shí)，除去上下班走路時(shí)間，其他時(shí)間都在電腦前了，算起來至少17-18個(gè)小時(shí)在電腦前…”

突然驚醒，7月還搞什么知識(shí)體系管理學(xué)習(xí)，不能再加量了，否則分分就掛了。
今天立馬就改變了21天成長行動(dòng)計(jì)劃，改為健康管理，最最重要的是跑步。

如何解決開頭提到的那兩個(gè)問題，制定一份適合自己的，可執(zhí)行的最小行動(dòng)：

1.為什么是跑步

• 健康是我現(xiàn)在最需要的，身體垮了，就什么都免談了。如何保證擁有健康的身體，就只有選擇運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，跑步是一個(gè)人、不會(huì)被限定場(chǎng)所、不用太多裝備就可以完成了。

• 跑步很好量化，用手機(jī)、手環(huán)即可記錄里程或時(shí)間，很好衡量，總目標(biāo)也好定制，每天行動(dòng)也好量化。

2.如何評(píng)估自己的能力，制定一個(gè)適合自己的行動(dòng)計(jì)劃

我盤點(diǎn)了一下，自己現(xiàn)在手上所有的事情，以及時(shí)間分配安排，再根據(jù)之前跑步的經(jīng)驗(yàn)，6分鐘/公里，每天30分鐘，差不多5公里的量，但是前后就要一個(gè)小時(shí)時(shí)間，可能有點(diǎn)多，所以制定每天至少3公里的最小行動(dòng)計(jì)劃，差不多在30-40分鐘內(nèi)能完成。

跑步時(shí)間安排，評(píng)估了一下，晚上經(jīng)常加班，突發(fā)事情太多；按之前的跑步經(jīng)驗(yàn)，早起的時(shí)間是可控的，差不多5點(diǎn)鐘跑步，不會(huì)太曬。

3.可能會(huì)出現(xiàn)什么特殊情況？如何應(yīng)對(duì)？

• 天氣原因：如果下雨怎么辦？兩個(gè)應(yīng)對(duì)方案：家里原地跑或是用鍛煉腹肌來替代；
• 通宵加班：要嘛跑完再休息，要嘛當(dāng)天0點(diǎn)前要補(bǔ)完成。

4.是否有支持系統(tǒng)

• 跑團(tuán)，其實(shí)有兩個(gè)跑團(tuán)，再不完成就以要發(fā)紅包懲罰了；
• 成果派，除了監(jiān)督費(fèi)用外，自己還是組織者，不帶頭完成，簡直不要混了；
• 朋友圈，30號(hào)發(fā)布朋友圈，牛吹出去了，這么愛面子的人，受不了；
• 文章，今天以這篇文章來公示，也是一種承諾，沒完成，也不要混了。

最終形成了一個(gè)如下行動(dòng)計(jì)劃清單：

21天成長行動(dòng)日清表

通過四步即可制定一份出拯救自己的行動(dòng)計(jì)劃：

• 厘清自己的目標(biāo)，找當(dāng)下最需求的；
• 盤點(diǎn)自己的能力、資源，制定最小行動(dòng)計(jì)劃；
• 提前預(yù)估突發(fā)情況，并制定補(bǔ)救措施；
• 建立支持系統(tǒng)和監(jiān)督系統(tǒng)。

如果沒有健康的身體，什么都免談！
來吧，一起來參加成果派21天成長行動(dòng)，收獲一個(gè)更好的自己。
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來源：簡書，作者：陳sir