每逢春節(jié)胖五斤，明天就開始上班了，友友們，你過磅了嗎？講真，你胖了幾斤，敢曬曬嗎？星星姐可是胖了十斤。開心開心開心，我終于有減的了，且看看我的節(jié)后甩脂三部曲。一個月狂甩十斤不是夢
甩脂第一步
科學規(guī)劃飲食，記住不是讓你節(jié)食，用薄荷計算出基礎代謝為1157卡，每天吃夠基礎代謝，保證蛋白質的攝入，蛋白質是讓你減脂不減胸的武器，必須保證哦，綠葉蔬菜隨便吃，嚴格控制脂肪和碳水的攝入量，每天喝足四升水，促進脂肪的燃燒。一日三餐定時定量，早餐8點前，牛奶+雞蛋+蘋果或蔬菜，午餐一點前吃，雜糧粥，餅或飯一小碗+大量蔬菜+50克瘦肉。晚餐5點前必須吃，把晚餐的時間提前，可以吃后消耗掉更多熱量，晚餐從簡，盡量不吃主食，吃大量蔬菜+一個香蕉。宵夜不吃，實在餓了睡前喝瓶酸奶。
甩脂第二步
運動，生命都在于運動嘛，給你鼓吹不節(jié)食不運動，躺著瘦的都是騙子為了快速甩掉脂肪，星星姐得加大運動量了，每天早上48分鐘以上的空腹有氧慢跑，下午健身房器械+有氧兩小時，周二（胸+三頭+跑步機30分鐘），周三（背+二頭+跑步機30分鐘）周四（肩+腿+跑步機30分鐘）周五周六周日循環(huán)周一周二周三的訓練，表問我周一干嘛去了，休息，你懂的。周一到周五晚上再去上一個小時的肚皮舞或者瑜伽，有效拉伸身體，讓身體變得柔軟。怎么樣，是不是有點太虐了？
甩脂第三步
定好了飲食和運動計劃，剩下的就是堅持了，自律真的可以改變自己，一個月后照照鏡子，你會羨慕鏡中那個瘦瘦的人兒。
從明天起會有每天的訓練動作和詳細食譜，訓練心得和大家分享，85斤的小腰精，一個月后見。
