-01 MAF180慢跑-

距離：13.53km
時(shí)間：01:46:21

標(biāo)準(zhǔn)MAF180慢跑，熱身+慢跑+冷身。

熱身過(guò)程：靜止心率6x，換衣服稍微動(dòng)一下的心率7x-8x，走起來(lái)心率9x，快走一會(huì)心率10x，跑走心率11x-12x，非常慢跑心率13x。

MAF180跑：心率控制在134-144之間，偶爾超過(guò)。

冷身過(guò)程：非常慢跑心率13x，跑走心率12x-11x，慢走心率10x，走回來(lái)的過(guò)程中心率始終在10x以上。

最近跑步，左腳大腳趾外側(cè)每次都磨出水泡，基本不怎么疼，休息1-2天就消失了，然后下次跑又磨出水泡，持續(xù)有一段時(shí)間了。這次右腳大腳趾外側(cè)也磨出了一小水泡。最近沒(méi)換過(guò)跑鞋，也沒(méi)換過(guò)襪子，不知道這是什么情況。

這雙亞瑟士GT2000跑了有800km了，重量比較大，也比較熱，要考慮換雙跑鞋試試了。

具體數(shù)據(jù)如下：

悅跑圈數(shù)據(jù)

另外：這次用ipad版本的簡(jiǎn)書(shū)寫(xiě)的，換行符和電腦上的網(wǎng)頁(yè)版有點(diǎn)不一樣，感覺(jué)格式有點(diǎn)亂。。。