爬山減肥，效果很好，不僅有一覽眾山小的壯美景色，還能達(dá)到減肥燃脂的目的，還等什么，組團(tuán)去爬山吧。

爬山減肥最好的時(shí)間

很多人喜歡早晨爬山，認(rèn)為早晨空氣最新鮮。但事實(shí)上，清晨4點(diǎn)至上午10點(diǎn)為時(shí)段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒(méi)有早鍛煉的習(xí)慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強(qiáng)度再大一點(diǎn)，有可能誘發(fā)心梗或腦梗。

所以，下午3點(diǎn)以后爬山是最好的，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時(shí)補(bǔ)充水分，以免因流汗過(guò)多，造成脫水。

另外，也要根據(jù)自己的體力。如果身體狀況不是很好的話，要適當(dāng)那個(gè)縮短爬山的時(shí)間，爬山的速度也要減慢下來(lái)。除了運(yùn)動(dòng)減肥以外，注意飲食的控制。爬山后身體消耗比較大，會(huì)產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)候一定要避免攝取過(guò)多熱量。

爬山腿會(huì)變粗嗎

爬山腿是不會(huì)變粗的。因?yàn)榕郎竭\(yùn)動(dòng)屬于流線運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不同，達(dá)到的效果也不同，比如你經(jīng)常做一些打羽毛球，跑步的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這就屬于流線運(yùn)動(dòng)，這是幫助你的腿步肌肉拉長(zhǎng)的，但如果是一些蹲起這樣的運(yùn)動(dòng)的話，這是屬于練體形的運(yùn)動(dòng)，這樣增加了你的腿部力量，你的腿是會(huì)變粗的。

溫馨提示：不要爬完了山就馬上找地方坐著，或者是蹲著，這個(gè)時(shí)候你的身體會(huì)把你的營(yíng)養(yǎng)全部調(diào)節(jié)到運(yùn)動(dòng)量大的地方，如果你坐在地上就會(huì)被你的腿部吸收，導(dǎo)致腿變粗。你應(yīng)該在爬完以后走動(dòng)一下，等感覺(jué)到氣兒川勻了，身體不那么疲憊了再坐下來(lái)。

爬山減肥效果

爬山時(shí)所耗費(fèi)的脂肪強(qiáng)于另外運(yùn)動(dòng)。體重約70公斤的男人，假如以每小時(shí)2公里的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘，他所耗費(fèi)的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游水池里游上45分鐘，或許相當(dāng)于在健身房里接連做50分鐘單調(diào)的腹肌操練。若是想加強(qiáng)脂肪塑形作用，最棒每周能堅(jiān)持爬山3~4次為宜。

科學(xué)的爬山對(duì)強(qiáng)度的要求是讓心率堅(jiān)持在(220-年紀(jì))×60%至(220-年紀(jì))×80%次/鐘。所以，爬山時(shí)如感心臟不舒服或太累，請(qǐng)停下來(lái)測(cè)一下本人的心率。

還等什么，約上小伙伴爬起來(lái)吧！