精力不集中、習(xí)慣性拖延主要體現(xiàn)在4個(gè)方面。具體表現(xiàn)：

1.事情太多，計(jì)劃太多。

如：想要學(xué)習(xí)多種課程，想要陪男女朋友，想要將工作完成到一個(gè)程度等等。心有余而力不足。

處理方法：減少計(jì)劃，完成最需要完成的事情。

2.計(jì)劃安排不合理：習(xí)慣性先完成容易的事情，難的、棘手的放在后面。

如：一天事情很多了，容易的完成后，精力已經(jīng)耗費(fèi)的差不多了，沒(méi)有剩余的精力完成棘手的事情了，只能拖延，或者對(duì)難的事情有畏難的情緒，不想面對(duì)，結(jié)果變成事情的拖延。

解決方法：先難后易。

3.一段時(shí)間內(nèi)，安排了好幾項(xiàng)計(jì)劃。

結(jié)果：容易導(dǎo)致每一項(xiàng)計(jì)劃都沒(méi)完成。

如：本人已購(gòu)買了游戲力、海藍(lán)博士的情緒梳理法、李雪的初心心理、搜索力、三國(guó)歷史，還有積極心理學(xué)的書(shū)等各種書(shū)。每次購(gòu)買后都興致勃勃的去看、去學(xué)習(xí)，同時(shí)又在搜索其他有興趣的課程，再購(gòu)買，買之后因?yàn)樾迈r感，又立馬看，導(dǎo)致之前未看完的課程擱置一邊。結(jié)果就是，所有的書(shū)、課程只完成一部分，循環(huán)往復(fù)，資料越買越多，但完整看完的很少，知識(shí)掌握的不夠完整。

解決方法：一個(gè)時(shí)間段只學(xué)習(xí)一項(xiàng)內(nèi)容，因?yàn)槿说恼J(rèn)知資源是有限的，就好比人的精力是有限的一樣。在學(xué)習(xí)一項(xiàng)新事物時(shí)，大腦需要調(diào)動(dòng)新的意志力去學(xué)習(xí)，如果同時(shí)學(xué)習(xí)幾樣新事物，大腦容易疲憊。如果一次學(xué)習(xí)一樣，待再學(xué)習(xí)新的事物時(shí)，大腦只需調(diào)動(dòng)一次新的意志力去學(xué)習(xí)，已學(xué)會(huì)的內(nèi)容，不用再占用大腦的認(rèn)知資源了。

4.一個(gè)時(shí)間內(nèi)，同時(shí)做幾件事情。

結(jié)果：做每件事時(shí)精力不集中，容易出錯(cuò)，容易事情做一半又來(lái)處理其他事，導(dǎo)致再來(lái)處理這件事時(shí)，要重新梳理，拖長(zhǎng)了做每件事情的時(shí)間，同時(shí)，每件事處理結(jié)果也不盡完美。

如：本人經(jīng)常在處理數(shù)據(jù)時(shí)，又打開(kāi)微信，邊微信邊做數(shù)據(jù)。通常數(shù)據(jù)做完的時(shí)間比平時(shí)長(zhǎng)很多，而且做完很擔(dān)心數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性。同時(shí)，微信和朋友聊著聊著又去處理數(shù)據(jù)，造成聊天的中斷，朋友的不理解甚至惱火，反過(guò)來(lái)再去解釋，耗費(fèi)精力和時(shí)間，對(duì)友情產(chǎn)生影響，這就是處理事情計(jì)劃性、原則性不強(qiáng)的原因。

解決方法：一個(gè)時(shí)間內(nèi)只做一件事，做完再做另外一件事。集中注意力，形成習(xí)慣。