夏天到了，又到了肉隱肉現(xiàn)的季節(jié)！想穿好看的衣服，沒(méi)有好身材就很容易變成買家秀?！按┮嘛@瘦，脫衣有肉”是很多人共同的目標(biāo)。然而，最近很多朋友問(wèn)我，為什么體重減下去了，還是很顯胖！因?yàn)槟銣p掉的體重是身體的水分和肌肉?。?！

在健身圈，我們追求的并不是體重降低，而是增肌！減脂！去掉肥肉，增加肌肉，讓肌肉清晰而飽滿，身體性感而充滿活力?，F(xiàn)在我們就來(lái)了解一下如何完成這個(gè)美好的終極任務(wù)。

脂肪是怎么變少的：

一個(gè)人的脂肪的多少主要取決于機(jī)體熱量攝取和支出的關(guān)系，如果每天機(jī)體攝取的熱量大于支出的熱量，那么身體的脂肪就會(huì)變多；相反，如果每天機(jī)體攝取的熱量小于支出的熱量，那么身體的脂肪就可能變少。

減少脂肪簡(jiǎn)單地理解就是打破熱量的收支平衡問(wèn)題，雖然大多數(shù)減脂訓(xùn)練者選擇各種運(yùn)動(dòng)方式，每天花去大量的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是否能成功，最終還要看當(dāng)天的熱量攝取是否超過(guò)當(dāng)天的熱量支出?？梢哉f(shuō)，只要一天能做到熱量負(fù)平衡，也就是補(bǔ)充的熱量少于攝取的熱量，那么當(dāng)天身體就可能發(fā)生了脂肪減少，當(dāng)然，這一天的減少脂肪不能被人發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，脂肪的減少會(huì)明顯起來(lái)。

肌肉是怎么長(zhǎng)出來(lái)的：

肌肉的生產(chǎn)包含三個(gè)過(guò)程，首先是肌肉破損，每天的訓(xùn)練對(duì)肌肉組織造成破損，這就是為什么有的人訓(xùn)練后會(huì)肌肉酸痛；肌肉訓(xùn)練結(jié)束后，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，熱量攝取以及放松和睡眠可以令身體開始出現(xiàn)修復(fù)；修復(fù)后的身體不能滿足繼續(xù)訓(xùn)練的要求，還需要超量的修補(bǔ)才能使肌肉變得更有力量，更有活力。

由此可見，肌肉不是在練訓(xùn)中生長(zhǎng)的，而是在健身后的休息時(shí)間，肌肉細(xì)胞開始進(jìn)入一個(gè)修復(fù)、發(fā)展的循環(huán)過(guò)程，如果在這個(gè)過(guò)程中，得到這些食物養(yǎng)分幫助，肌肉就會(huì)充分地成長(zhǎng)茁壯。而肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，因此補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)對(duì)肌肉的形成至關(guān)重要。

增肌一定會(huì)增肥嗎？

是的！肌肉的生長(zhǎng)需要食物的營(yíng)養(yǎng)和熱量補(bǔ)充，很多人有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為增肌的時(shí)候也會(huì)減脂。

其實(shí)不是這樣的，增肌和減脂不能同時(shí)進(jìn)行！正如上文提到，肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，一個(gè)健身人士平均每天需要攝入和體重相同的的蛋白質(zhì)，而要補(bǔ)充這些蛋白質(zhì)，在日常飲食中需要食用大量的蛋白質(zhì)食物，例如：一些牛排或者雞胸肉，加好幾個(gè)雞蛋等，這樣吃脂肪的含量也會(huì)增加。

所以，建議食用優(yōu)質(zhì)的蛋白粉，蛋白粉能滿足每日所需的蛋白質(zhì)，又不會(huì)同時(shí)讓身體吸收很多脂肪。這樣就能在身體增加肌肉期，還保持最低的脂肪生長(zhǎng)；在減少脂肪期，還保持最低的肌肉減少。

此文章為瘦變變?nèi)腭v一點(diǎn)資訊原創(chuàng)，特此聲明