“刻意練習(xí)”是一套底層的學(xué)習(xí)方法論，“底層”是自己刻意加上去的，因?yàn)檫@個(gè)方法，幾乎適用所有技能的培養(yǎng)與學(xué)習(xí)。
學(xué)會(huì)“刻意練習(xí)”，有助于提升學(xué)習(xí)效益，甚至可以助你擁有“開(kāi)掛”的人生。怎么有種賣狗皮膏藥的趕腳，暈……
這套方法論，首次由佛羅里達(dá)大學(xué)心理學(xué)家安德斯·埃里克森提出，他本人也圍繞這套方法論出版了著作《刻意練習(xí)》。
在我看來(lái)，這是一部嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶W(xué)術(shù)著作，里面擁有大量的詳實(shí)案例和分析，科學(xué)性極強(qiáng)。
為什么要學(xué)習(xí)“刻意練習(xí)”？概括起來(lái)有兩點(diǎn)：一是收獲了一個(gè)認(rèn)知——天才是訓(xùn)練的“產(chǎn)物”；二是收獲了一種方法——如何練習(xí)，才能成為所謂的“天才”。
但是，不知是自己閱讀能力不足，還是中外作者思維差異問(wèn)題，或者是寫作習(xí)慣問(wèn)題，或者是翻譯問(wèn)題，讀這類書(shū)籍，總覺(jué)得不容易抓住重點(diǎn)。
為此，自己找來(lái)了幾本提及和分析“刻意練習(xí)”的書(shū)籍，進(jìn)行了比較，比如萬(wàn)維鋼的《萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到》、古典的《拆掉思維的墻》等，梳理出一些筆記和自己的思考，供您參考。
搞清楚“刻意練習(xí)”，我認(rèn)為核心是要“樹(shù)立一個(gè)認(rèn)識(shí)，掌握一個(gè)原理，堅(jiān)持四項(xiàng)原則”，簡(jiǎn)稱“一一四”三步走，可以從根本上理解掌握“刻意練習(xí)”。
一
樹(shù)立一個(gè)認(rèn)識(shí)：天才是訓(xùn)練的“產(chǎn)物”
每當(dāng)我們遇到一個(gè)非同凡響、出類拔萃的人時(shí)，往往都會(huì)認(rèn)為，他真的很有天賦，他在某一方面比普通人擁有更高的智商，更好的悟性，是真正的“天才”，羨慕、嫉妒、恨躍然臉上。
然而，事實(shí)并非如此。作者埃里克森在《刻意練習(xí)》一書(shū)中，舉了大量實(shí)例來(lái)說(shuō)明這個(gè)觀點(diǎn)，在此，我摘抄了兩個(gè)典型案例：
莫扎特。莫扎特的完美高音是怎么來(lái)的？這很大程度上，得益于他的父親。他的父親是一名小提琴演奏家和作曲家，在莫扎特4歲的時(shí)候，他的父親便開(kāi)始全職教他學(xué)習(xí)小提琴、大提琴以及其他樂(lè)器，與同期培訓(xùn)的孩子相比，他的訓(xùn)練強(qiáng)度更大，時(shí)間更長(zhǎng)。
雷·阿倫。NBA球星雷·阿倫在一次采訪中說(shuō)，“我和身邊的許多人圍繞我的‘天才投手’能力爭(zhēng)論過(guò)。當(dāng)人們說(shuō)，上帝賦予我接觸的稟賦，讓我在比賽中完成漂亮的三分球跳投時(shí)，那真是氣死我了。我告訴這些人，不要低估我每天付出的巨大努力，不是一天兩天，是每一天。問(wèn)一問(wèn)我曾經(jīng)的隊(duì)友，哪個(gè)人在訓(xùn)練投籃的時(shí)候最為刻苦?；氐轿餮艌D和密爾沃基，問(wèn)一問(wèn)那些球員們。他們的回答一定是我?！?/p>
類似的例子，可以說(shuō)數(shù)不勝數(shù)。但是，很多人還是不會(huì)信服，因?yàn)槎嗄陙?lái)的約定俗成限定了你的思維。
所以，自己在開(kāi)始便強(qiáng)調(diào)，這是一本學(xué)術(shù)著作，與成功學(xué)無(wú)關(guān)。學(xué)術(shù)著作的優(yōu)勢(shì)就在于，言之有據(jù)，若有疑惑，建議閱讀原著。
在開(kāi)啟下面的“刻意練習(xí)”之路前，建議，不妨再次刷新一下認(rèn)知，“不要迷信什么天才，天才是訓(xùn)練的產(chǎn)物！”
或許，簡(jiǎn)單的一句話，對(duì)您正在讀書(shū)路上的孩子，會(huì)產(chǎn)生神奇的鼓舞效果。
二
掌握一個(gè)原理：大腦同身體一樣，結(jié)構(gòu)和功能是可以改變的。
埃里克森指出，人的身體本身就偏愛(ài)穩(wěn)定性的傾向。在我看來(lái)，就是人體有懶惰的慣性。當(dāng)你適應(yīng)一種狀態(tài)后，想打破這種慣性，就需要付出代價(jià)。
當(dāng)人體被迫走出舒適區(qū)后，身體系統(tǒng)會(huì)感受到壓力，以至于原來(lái)的體內(nèi)平衡無(wú)法繼續(xù)下去，身體便開(kāi)始響應(yīng)那些變化，目的是重新建立新的平衡。
簡(jiǎn)單說(shuō)，就是在你打破人體平衡之后，人體會(huì)在你到達(dá)的新的位置，形成新的惰性。相信愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)對(duì)此深有體會(huì)。
大腦和身體一樣，大腦的結(jié)構(gòu)和功能并不是固定不變的，它們會(huì)根據(jù)你對(duì)它們的運(yùn)用而改變。
倫敦出租車司機(jī)的測(cè)試被譽(yù)為世界上最難的測(cè)試，因?yàn)樗仨毷煜ひ圆榱钍纸譃閳A心的約9.6千米的半徑范圍內(nèi)的區(qū)域有全面的了解，包括所有的街道、房產(chǎn)、公園、辦事處、醫(yī)院等幾乎任何地方。
對(duì)接受過(guò)出租車司機(jī)培訓(xùn)的試驗(yàn)對(duì)象大腦進(jìn)行掃描發(fā)現(xiàn)，其大腦中的海馬體后部的體積明顯比普通人大一些。
也就是說(shuō)，大腦的結(jié)構(gòu)和功能并不是固定不變的！大腦會(huì)根據(jù)你對(duì)它們的運(yùn)用而改變，向你所期望的方向發(fā)展。
順著這個(gè)思維，杰出人物為什么杰出？
作者指出，他們經(jīng)過(guò)年復(fù)一年的刻意練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，創(chuàng)建了高度專業(yè)化的心理表征，這些心理表征反過(guò)來(lái)使他們擁有難以置信的記憶和識(shí)別規(guī)律、解決問(wèn)題的能力等成為可能，也是的他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級(jí)能力，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。
三
如何開(kāi)展“刻意練習(xí)”：堅(jiān)持四項(xiàng)原則
原則一，只在學(xué)習(xí)區(qū)學(xué)習(xí)。
何謂“學(xué)習(xí)區(qū)”？還要搞清楚兩個(gè)概念，“舒適區(qū)”與“恐慌區(qū)”。
簡(jiǎn)單說(shuō)，在“舒適區(qū)”練習(xí)，面對(duì)得都是已經(jīng)熟練掌握的技能，即便看似忙碌，也不會(huì)帶來(lái)更多長(zhǎng)進(jìn)；
在“恐慌區(qū)”練習(xí)，難度太大，學(xué)不懂，無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持；
“學(xué)習(xí)區(qū)”介于以上兩者之間，是適合堅(jiān)持學(xué)習(xí)的區(qū)域。長(zhǎng)期堅(jiān)持在此區(qū)域?qū)W習(xí)，才能獲得在該領(lǐng)域能力地提升。
所以說(shuō)，在“舒適區(qū)”做事，那叫生活；在“學(xué)習(xí)區(qū)”做事，才叫做練習(xí)。反思一下，您平時(shí)的學(xué)習(xí)，是在生活呢，還是在練習(xí)？
同時(shí)，必須認(rèn)識(shí)到，堅(jiān)持在“學(xué)習(xí)區(qū)”學(xué)習(xí)，是件痛苦的事情。記得小時(shí)候，爺爺經(jīng)常對(duì)我說(shuō)，“學(xué)習(xí)是件苦差事”，或許這是他多年的領(lǐng)悟。
從“舒適區(qū)”過(guò)渡到“學(xué)習(xí)區(qū)”，當(dāng)上一個(gè)“學(xué)習(xí)區(qū)”變成“舒適區(qū)”后，再尋找下一個(gè)“學(xué)習(xí)區(qū)”，如此反復(fù)，如同上臺(tái)階，需要強(qiáng)大的意志力做支撐，可以說(shuō)，這本身就是一種修煉。
稻盛和夫在“六項(xiàng)精進(jìn)”中強(qiáng)調(diào)的一項(xiàng)精進(jìn)，就是“付出不亞于任何人的努力”，而這樣的努力指的就是保持在“學(xué)習(xí)區(qū)”持續(xù)學(xué)習(xí)。
世界上有這么一幫人，他們習(xí)慣于在“學(xué)習(xí)區(qū)”生存，他們熱衷于在人生階梯上不停地攀爬，他們每天不進(jìn)步就難受。或許如此，才有了牛人和凡人的區(qū)別。
曾看過(guò)一則記錄，對(duì)自己極為震撼，內(nèi)容是華爾街日?qǐng)?bào)記者沃爾特·莫斯伯格采訪臨死前的喬布斯：
那個(gè)時(shí)候，全世界包括喬布斯本人，都知道他很快就要死了。這時(shí)候的喬布斯是個(gè)什么狀態(tài)？莫斯伯格寫到：
在進(jìn)行了肝臟移植手術(shù)之后，盡管仍在家中靜養(yǎng)，但我依然受邀前往他的家中。盡管我很擔(dān)心他的身體，但在他的堅(jiān)持下，我們還是走向了附近的公園。
他解釋道，他每天都會(huì)出來(lái)走走，而且每天都會(huì)給自己設(shè)定一個(gè)更遠(yuǎn)的目標(biāo)，今天的目標(biāo)就是附近的公園。我們邊走邊談，他突然停下來(lái)，看起來(lái)情況不妙。我懇求他回家，還特意告訴他，我不懂心肺復(fù)蘇，因此第二天的報(bào)紙上可能會(huì)有這樣的標(biāo)題：《無(wú)助的記者導(dǎo)致斯蒂夫·喬布斯命喪街頭》。
但他卻笑了，并拒絕了我的要求。
原則二，把要訓(xùn)練的內(nèi)容分成有針對(duì)性的小塊，對(duì)每一小塊進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。
如何開(kāi)展有效的刻意練習(xí)？
1.準(zhǔn)確梳理“學(xué)習(xí)區(qū)”內(nèi)容。
2.進(jìn)行大量的重復(fù)練習(xí)。
3.訓(xùn)練必須有高度的針對(duì)性。
在這個(gè)問(wèn)題上，當(dāng)前的應(yīng)試教育，表面上看做得很到位，無(wú)論是數(shù)學(xué)、物理，還是語(yǔ)文、英語(yǔ)，學(xué)生在每學(xué)過(guò)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)后，都會(huì)進(jìn)行大量地重復(fù)地鞏固性練習(xí)，這樣的練習(xí)，兼顧了“重復(fù)”和“針對(duì)性”兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。
但實(shí)質(zhì)上，學(xué)校里的教學(xué)往往是幾十號(hào)人、甚至上百人按照相同的進(jìn)度進(jìn)行學(xué)習(xí)，俗稱“大鍋飯”，而這樣的學(xué)習(xí)本身就是缺乏針對(duì)性的。
相同的內(nèi)容，對(duì)某些同學(xué)來(lái)說(shuō)是處在“舒適區(qū)”，根本無(wú)需再練，而對(duì)某些學(xué)生來(lái)說(shuō)則是“恐慌區(qū)”，跟不上節(jié)奏。
如何對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的劃分，在科學(xué)劃分的前提下，按照上述“刻意練習(xí)”的過(guò)程實(shí)施教育，恐怕不是一時(shí)半會(huì)兒能解決的問(wèn)題，更加不是我們能夠解決的問(wèn)題。
依靠學(xué)校的“大鍋飯”教育，就想獲得成績(jī)上地飛躍，可以說(shuō)是癡人說(shuō)夢(mèng)。
唯有依靠自己，開(kāi)展“刻意練習(xí)”，加強(qiáng)對(duì)“學(xué)習(xí)區(qū)”內(nèi)容地梳理，實(shí)施有針對(duì)性地重復(fù)性練習(xí)，才可能在學(xué)習(xí)上取得進(jìn)展。
但現(xiàn)在，很多學(xué)生習(xí)慣在“舒適區(qū)”學(xué)習(xí)，把大量時(shí)間花費(fèi)在已經(jīng)熟練掌握的知識(shí)應(yīng)用上，既耗費(fèi)了大量時(shí)間，成績(jī)又得不到有效提高。
最終導(dǎo)致，會(huì)得始終會(huì)，不會(huì)得始終還是不會(huì)！
如何有效區(qū)識(shí)別“學(xué)習(xí)區(qū)”的內(nèi)容？兩種途徑：
一是應(yīng)用，不斷地進(jìn)行測(cè)試，篩選過(guò)濾處在“學(xué)習(xí)區(qū)”的內(nèi)容；
二靠感覺(jué)，不斷尋找那種“跳一跳能夠得著”的感覺(jué)。
原則三，隨時(shí)能夠獲得有效反饋。
開(kāi)展“刻意練習(xí)”，即時(shí)反饋是關(guān)鍵一環(huán)。
人們?cè)诤芏嗲闆r下，都會(huì)高估自己的知識(shí)。以為自己知道，其實(shí)不知道。
比如，一個(gè)學(xué)生把教科書(shū)里的東西看過(guò)好多遍，每次看的時(shí)候都感覺(jué)看得很明白，他會(huì)認(rèn)為已經(jīng)掌握了，可是一旦考試就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并沒(méi)有真正理解。
其實(shí)把一本書(shū)看好多遍，只是讓你對(duì)這個(gè)東西“熟悉”而已，而熟悉不等于理解。
想要真正理解，唯一的辦法是測(cè)驗(yàn)。這就是反饋！沒(méi)有測(cè)驗(yàn)，你的知識(shí)只是幻覺(jué)。
然而，光有測(cè)驗(yàn)，還不行！要對(duì)測(cè)驗(yàn)考試的結(jié)果進(jìn)行深入分析，特別是對(duì)錯(cuò)誤的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行深入剖析，明確知道錯(cuò)在哪，并且圍繞這個(gè)錯(cuò)誤立即進(jìn)行反復(fù)地針對(duì)性練習(xí)。
只有這樣，循環(huán)往復(fù)，才能叫做“刻意練習(xí)”，才能讓知識(shí)點(diǎn)真正“長(zhǎng)”在你的大腦里，無(wú)論知識(shí)點(diǎn)穿上什么“外衣”，你都可以做到“火眼金金”。
萬(wàn)維鋼有句非常經(jīng)典的話，“知識(shí)，不能僅僅機(jī)械地‘存’在你的腦子里，而必須以一種個(gè)性化的結(jié)構(gòu)‘長(zhǎng)’在你的腦子里?！?/b>
在反饋過(guò)程中，老師扮演著極其重要的角色，但其本質(zhì)作用，也是提供即時(shí)反饋，理想當(dāng)中的師生關(guān)系應(yīng)該是“師徒關(guān)系”，一個(gè)老師帶一個(gè)或者幾個(gè)學(xué)生，在你出現(xiàn)問(wèn)題和偏差的時(shí)候，即刻指出，隨時(shí)隨地幫你修正。
然而，現(xiàn)實(shí)是，從小學(xué)到大學(xué)，我們的教育方式都是老師站在臺(tái)上講，學(xué)生坐在下面聽(tīng)，至于你聽(tīng)懂沒(méi)聽(tīng)懂，老師也無(wú)能為力，因?yàn)閷W(xué)生是在太多了。
這就對(duì)家長(zhǎng)提出了更高的要求，家長(zhǎng)要有能力、運(yùn)用一切可以運(yùn)用的手段，盡量為孩子創(chuàng)造即時(shí)反饋，因?yàn)?b>沒(méi)有反饋的學(xué)習(xí)，是最為低效地學(xué)習(xí)，甚至是“無(wú)效的學(xué)習(xí)”。
這也就是很多學(xué)生看似用功，但成績(jī)不好的癥結(jié)。
作為學(xué)生，更加要有“刻意練習(xí)”的理念，有“即時(shí)反饋”的意識(shí)，有“不做無(wú)用功”的思維。
清楚明白，什么是“有效地學(xué)習(xí)”，時(shí)刻反問(wèn)自己“剛才的學(xué)習(xí)自己有沒(méi)有進(jìn)行即時(shí)的反饋”，如果沒(méi)有，你就無(wú)法確?！爸R(shí)確實(shí)掌握了，還是停留在了解階段?！?/b>
這樣的區(qū)別很大，前者可以在解題中自如應(yīng)用、所向睥睨，后者只能望題心嘆、不知所措。
“掌握”和“了解”的距離或許只是“一墻之隔”，可產(chǎn)生的后果卻相差“十萬(wàn)八千里”。
原則四，練習(xí)時(shí)注意力必須高度集中。
集中注意力，聽(tīng)起來(lái)十分簡(jiǎn)單，但是，長(zhǎng)時(shí)間、高頻次地集中注意力，則是件非常辛苦的事情。
前段時(shí)間有本很火的書(shū)《盜火》，其中講到，谷歌一些工程師，為了能過(guò)隨時(shí)隨地集中注意力，甚至不惜通過(guò)吃藥、佩戴一種新型科技頭盔，來(lái)讓自己達(dá)到所謂“心流”狀態(tài)，就是注意力高度集中的狀態(tài)，以取得工作學(xué)習(xí)上的突破進(jìn)展。
這樣的情況離我們太遠(yuǎn)，如何在現(xiàn)實(shí)中，高效地集中注意力呢？三點(diǎn)建議：
第一，尋找、制造安靜的環(huán)境。安靜環(huán)境下的學(xué)習(xí)時(shí)間才是有效的學(xué)習(xí)時(shí)間。
比如說(shuō)在圖書(shū)館學(xué)習(xí)，可是很多學(xué)生在圖書(shū)館學(xué)習(xí)的時(shí)候，習(xí)慣帶著耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，因?yàn)樗麄冇X(jué)得太安靜反而會(huì)聽(tīng)到噪音，其實(shí)，這是非常低效的做法。
第二，單獨(dú)練習(xí)。“刻意練習(xí)”是針對(duì)“學(xué)習(xí)區(qū)”內(nèi)的知識(shí)，開(kāi)展得反復(fù)地針對(duì)性地練習(xí)，需要練習(xí)者調(diào)動(dòng)大量的身體和精神資源，全力投入。
這樣的性質(zhì)決定了，過(guò)程一定會(huì)比較艱苦，甚至痛苦。如果你感覺(jué)享受，那就不是在進(jìn)行“刻意練習(xí)”。
而真正能夠決定你水平的，絕不是大家在一起吃“大鍋飯”，而是你自己的單獨(dú)練習(xí)——單獨(dú)的“刻意練習(xí)”是否足夠有效。
第三，孤注一擲。偉大的成就需要放棄很多東西，這很殘酷，卻是事實(shí)。
你想“出類拔萃”，你想“與眾不同”，就必須清楚，對(duì)你來(lái)說(shuō)，眼前最重要的事情是什么？
邁克爾·喬丹的傳記《為萬(wàn)世英名而戰(zhàn)》中，有這樣的記錄，一位教練回憶看喬丹打球時(shí)說(shuō)，“當(dāng)時(shí)場(chǎng)上的九個(gè)球員都在‘例行公事’，而有一個(gè)孩子卻在全力以赴。看到他打得那么拼命，我以為他的球隊(duì)正以1分落后，而比賽還有兩分鐘結(jié)束。然而我看了一眼記分牌，現(xiàn)在他的球隊(duì)落后20分，而比賽還剩一分鐘！”
在方向、方法正確的前提下，有時(shí)候關(guān)鍵還在于，你能否“豁得出去”！
公眾號(hào)：胡子大叔BeBetter
每一個(gè)，不曾起舞的日子，都是對(duì)生命的辜負(fù)。
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