12個(gè)改變大腦改變生活的原則
1. 大腦參與你做的和與你有關(guān)的所有事情。
2. 當(dāng)你大腦是對(duì)的，你做的事情就是對(duì)的，反之你就有麻煩了
3. 你的大腦是宇宙中最神奇的也是最耗能的東西
大腦有1000億個(gè)神經(jīng)元，每一個(gè)神經(jīng)元又與1萬(wàn)個(gè)其它神經(jīng)元相連接，這種連接比宇宙中的星星還多。
占身體重量2%的大腦要消耗20-30%的能量，同時(shí)有20%的血液流過(guò)大腦。
4. 你的大腦是一個(gè)柔軟的物質(zhì)儲(chǔ)存在堅(jiān)硬的頭骨中，所以很容易受傷。
5. 很多事情都可以傷害到大腦
藥物，酗酒，感染，環(huán)境毒素都可以傷害到大腦。
肥胖，壓力，高血糖，睡眠剝奪，藥物，負(fù)面情緒。
6. 很多事情有益大腦
學(xué)習(xí)，鍛煉，營(yíng)養(yǎng)，冥想，愛(ài)，好的人際關(guān)系，B6,B12，歐米茄3，當(dāng)然最好的方法就是個(gè)你愛(ài)的人在一起
7. 大腦特定的系統(tǒng)會(huì)做特定的事情，當(dāng)這些區(qū)域出問(wèn)題時(shí)，我們能夠受益于對(duì)大腦的治療
8. 通過(guò)影像學(xué)檢查我們能夠比只觀察癥狀更能診斷和治療患者
講述Steve觀察大腦影響的例子讓他認(rèn)識(shí)到自己的問(wèn)題。
9. 精神疾病并不是簡(jiǎn)單的或者單一的大腦錯(cuò)亂，每一種都是多種問(wèn)題造成，所以不能用同一種方法治療。
10. 大腦老化是可以選擇的，我們可以通過(guò)工作來(lái)強(qiáng)化大腦。你每天的行為要么加強(qiáng)大腦，要么削弱它。
11. 你可以重塑大腦，重塑生活
12. 得到它，給出去，永遠(yuǎn)保持，改變世界。
每天都要檢視自己的一言一行，因?yàn)檫@些會(huì)影響你周圍的人。如果你想讓他們變好的最好方式就是自己變好，他們會(huì)自然不自然的受你影響。這也是為什么說(shuō)父母是孩子最好的老師。
Epigenetics 表觀遺傳學(xué)就是通過(guò)你的行為影響下一代，下下一代。想到這些我們更要做好自己咯……(相對(duì)于基因遺傳學(xué))
第二章 停止盲目飛翔，開始感覺(jué)良好。
阿門診所方法介紹
四個(gè)循環(huán)
身體? 你的健康，你的飲食，睡眠等等
心里，你的心理活動(dòng)，自我對(duì)話
社會(huì) 人際關(guān)系
精神 你的目標(biāo)你活著的意義，你對(duì)前人和后代的影響
診所治療都從這四個(gè)方面入手。
SPECT 監(jiān)測(cè)大腦血流和活動(dòng)強(qiáng)弱。
你不能改變你無(wú)法測(cè)量的東西，因?yàn)槟悴恢啦罹嘣谀睦?，你就不知道自己想要什么，如何想到?huì)改變呢。我也可以解釋為你無(wú)法改變你感知不到的東西，你無(wú)法看清事情真相，你覺(jué)得自己不好，想改變，但你不知道哪里出了問(wèn)題，你就無(wú)法改變，如果你去看病，人家說(shuō)你哪里有問(wèn)題，其實(shí)醫(yī)生往往都診斷錯(cuò)誤，只有當(dāng)你和醫(yī)生都同時(shí)面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，知道醫(yī)生有好的方法并配合這種治療方法，你才能夠做出改變，變得更好。
肥胖指數(shù)BMI或者腰圍身高指數(shù)
第二部分 知道并治愈大腦
6. 深入了解愛(ài)和壓抑
邊緣系統(tǒng) 感情有關(guān)。
邊緣系統(tǒng)包括：丘腦 杏仁核 海馬體 下丘腦 嗅覺(jué)皮質(zhì)
如果邊緣系統(tǒng)過(guò)度活躍，那就容易情緒化，如果前額葉比較活躍，那就會(huì)更理智，兩者相互制約。
女人通常比男人邊緣系統(tǒng)更大，所以女人更感性，更善于照顧孩子。
7. 如何更快好起來(lái) 之間邊緣系統(tǒng)的良方
B 生物學(xué)方面
P 心理學(xué)
ANT 自動(dòng)負(fù)面想法療法
9個(gè)破壞性思維
1. All or nothing 思維 事情要么很好要么很壞，沒(méi)有中間。
2. Always 思維 比如總是，永遠(yuǎn)，等等具有破壞性的詞語(yǔ)。每次，每件事情，每個(gè)人
3. 關(guān)注負(fù)面東西
4. 命運(yùn)法則，毫無(wú)根據(jù)的猜想
5.? 心思解讀 毫無(wú)根據(jù)猜測(cè)他人想法
6. 跟著感覺(jué)去思考，而沒(méi)有思考感覺(jué)或者情緒本身
7. 負(fù)罪感
8. 貼標(biāo)簽 當(dāng)你給自己或他人貼標(biāo)簽是，你就失去了進(jìn)一步了解真相的機(jī)會(huì)。
9. 最危險(xiǎn)的就是責(zé)備 言外之意這些都不是我的錯(cuò)。你就會(huì)沒(méi)有能力改變現(xiàn)狀。
4問(wèn)題
1.這個(gè)想法是真的嗎？真如我所想的那樣？
2. 我怎么知道它是真的？
3. 對(duì)這個(gè)想法我要做何反應(yīng)
4. 沒(méi)有這個(gè)想法我會(huì)怎樣？
感激 寫下你感激的事
S社會(huì) 與積極向上的人為伍
如何與孩子建立良好關(guān)系 limbic bonding
1. 每天花20分鐘和孩子一起做她喜歡的事情
2. 在這20分鐘沒(méi)有命令，沒(méi)有指導(dǎo)，更沒(méi)有權(quán)威，你就是她的玩伴而已
3. 盡可能多的關(guān)注積極行為
4. 少說(shuō)多傾聽(tīng)
如何維護(hù)良好的人際關(guān)系
1. 為保持良好的人際關(guān)系負(fù)責(zé)
2.
3. 保護(hù)你的關(guān)系
4. 早期澄清傷害，而不要自己猜測(cè)
5. 維持并保護(hù)信任
8. 關(guān)注焦慮和恐懼 基地神經(jīng)核
參與習(xí)慣形成
9. 現(xiàn)在就停止緊張 基地神經(jīng)核 情感功能
4個(gè)方法1. 深呼吸 就是增加大腦氧氣
2. Don’t leave
3. Write down your thoughts
5*2呼吸法：5秒吸氣，2秒停頓，5秒呼氣,再停頓2秒。再進(jìn)行下一次循環(huán)。
當(dāng)你生氣或者緊張等狀態(tài)時(shí)，你的呼吸就會(huì)改變，然后大腦就會(huì)缺氧，腦細(xì)胞對(duì)氧氣最敏感，所以你就會(huì)覺(jué)得腦中不好使了。其實(shí)不是心理問(wèn)題，不要拼命改變心理狀態(tài)，你最應(yīng)該改變的是你的呼吸。要用腹部而不是胸部呼吸。氧氣不足，只能優(yōu)先供給給腦干基底神經(jīng)節(jié)等區(qū)域， 前額葉皮層就沒(méi)有氧氣供應(yīng)，失去了它的抑制作用，所以你就會(huì)變得情緒化，不理智，沖動(dòng)。怎么辦，深呼吸。
你的想法會(huì)影響身體里的每一個(gè)細(xì)胞
