最近我在學(xué)習(xí)通過心理學(xué)和人體結(jié)構(gòu)解釋自己的日常行為（例如賴床，拖延癥，忍不住吃零吃，容易覺得累，突然會不開心等等），從而對癥下藥。
學(xué)習(xí)期間，有兩大詞語經(jīng)常出現(xiàn)：意志力、自控力?？此埔粯樱嚧驳男袨槭且驗闆]有意志力還是自控力？他們之間有什么關(guān)系呢？
盡管還在初期階段，沒有像專家一樣有深度的洞察。但我希望通過文章，分享我對意志力和自控力的看法，還有如何通過簡單的行動成為更好的自己。
開始之前，先介紹兩部真人真事改編的電影。
《血戰(zhàn)鋼鋸嶺》
講述1945年，第二次世界大戰(zhàn)一位因為信仰和信念不愿拿起武器的軍醫(yī)，在戰(zhàn)場中憑一己之力拯救了幾十個隊友。
《127小時》
講述美國登山青年因右臂被石頭壓住被困5天5夜，為了逃生斷臂自救，爬過峽谷，緣繩下到60英尺深的谷底，再步行5英里后與營救人員相遇，成功生還。
兩位主角展現(xiàn)超乎常人的意志力：一個在身心疲憊的情況下不顧安危堅持在戰(zhàn)場救人、一個為了生存忍痛把自己的手臂割掉，徒步下山求教。
看過像神一樣的例子，現(xiàn)在讓我們回歸正常生活。
你能猜到有哪一件事是你或者你身邊的朋友經(jīng)常掛在口邊說要進行，卻經(jīng)常半途而廢嗎？
對，就是減肥。
最典型的情況：你的朋友花好幾千塊買了健身卡，每天積極運動，在朋友圈打卡公告天下，還買了一堆菜回家做健身餐?？上猿至艘粋€禮拜他就無聲無息消失了。你問怎么了，他說這陣子需要加班，很累。
這就是缺乏意志力的表現(xiàn)。
什么是意志力（willpower）？智庫百科有以下解釋：
“?意志力是指人們?yōu)檫_到既定目的而自覺努力的程度或堅強的意志品質(zhì)。
意志品質(zhì)是一個人在生活中形成的比較穩(wěn)定的意志特征，是個性的重要組成部分。
人的意志力不是與生俱來的，而是在社會實踐活動中逐漸培養(yǎng)鍛煉出來的。”
可見意志力包含以下元素（以減肥為例）：
為達到既定目的（減肥）；
自覺努力（就算下班后很累/加班，仍然要提醒自己運動）；
意志品質(zhì)（意志力 = 個性的一部分。缺乏意志力的人較大機會看出他容易自暴自棄，沒精打采，甚至身材走樣）；
穩(wěn)定（不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是有規(guī)律的活動）；
不是與生俱來（意志力并不是天賦，所以不用去羨慕妒忌）
因此，意志力的核心元素是內(nèi)在，與外在因素（如性別、家庭背景、工作）沒有關(guān)系。
我們應(yīng)該怎樣培養(yǎng)自己的意志力？
我有兩個簡單有力量的方法：
1. Be SMART
具體（Specific）
可衡量的（Measurable）
可達到的（Attainable）
和其他目標(biāo)有相關(guān)性（Relevant）
有截止期限（Time-based）
所以 SMART 目標(biāo)不是 “減肥”，而是“從 2017 年 2 月 26 號到 2017 年12 月 31 號，每星期四天，每天兩個小時在健身房進行有氧運動，最后減重 8 公斤?！?/i>
小提示：
- 截止期限最長一年就好了，不宜過長
- 如果你的目標(biāo)只是減肥，但沒有局限在哪里減肥，那健身房只是其中一個載體，你在家里也可以減肥。因此，沒有運動是因為加班太晚，導(dǎo)致健身房關(guān)門的理由是不成立的。你可以把目標(biāo)改成 “從 2017 年 2 月 26 號到 2017 年12 月 31 號，每星期有三天，每天兩個小時進行有氧運動（不限地方），最后減重 8 公斤?！?/p>
2. 切忌浮躁
從零運動到一個禮拜四天運動是很痛苦的。所以開始時，一個禮拜有兩天運動已經(jīng)合格，不用苛責(zé)自己。之后慢慢把目標(biāo)提高到三天、四天、五天。同時用日歷標(biāo)記、設(shè)定手機提醒來輔助你完成任務(wù)。
意志力是一個循序漸進的過程，追求快速是得不償失。
當(dāng)我們在進行目標(biāo)，如何檢驗自己意志力有否提高？
嗯，如果目標(biāo)一直在進行，你已經(jīng)有很強的意志力了，并不需要怎么檢驗。
如果目標(biāo)失敗，也是能夠體現(xiàn)意志力的。意志力強的人，很快從錯誤中學(xué)習(xí)，重新制定目標(biāo)，表現(xiàn)一種堅持，直到實現(xiàn)目標(biāo)的決心。
比方說，你的減肥計劃第二個禮拜就失效了。那你需要積極的想外在/內(nèi)在原因，而不是消極逃避和放棄。（e.g.外在原因：健身房人太多/ 設(shè)備不好用？有氧運動不適合你的體質(zhì)？）
如果你說是因為減肥期間忍受不住炸雞、蛋糕，麻辣燙的誘惑，那就不是缺乏意志力了，而是缺乏自控力。
而自控力是什么？我們?nèi)绾渭訌娮钥亓Γ肯乱黄俸痛蠹曳窒怼?/p>
