我每天都覺得自己很忙，你呢？

除去每天上班的時間，業(yè)余我還給自己安排了讀書會，在線課程，睡前再看幾篇文章，這就是我現(xiàn)在的生活。

可我還是有自己的時間，比如周一周二會追劇，周末會找一天休息做自己喜歡的事，比如看綜藝，比如做好吃的，這算是慰勞自己。另一天呆在家里看書學(xué)習(xí)（其實也做了很多瑣事）再偶爾和朋友聚個餐簡直忙得不亦樂乎。

有人會說，天啊，需要把自己安排的這么緊嗎？需要，當(dāng)然需要。

我曾經(jīng)也認(rèn)為這樣已經(jīng)算是很努力了，直到有一天和朋友聊天說起業(yè)余時間的問題才知道我這根本不算什么。

他說他每天六點起床，會看一小時書，然后再做好一天的工作計劃大概需要半小時。因為早晨頭腦比較清楚，把一天的事情安排好，工作也會變得有條不絮。這時才七點半，洗漱一下還有時間做個早餐再去上班，時間很充裕。

下午下班后做個晚餐吃好大概七點半的樣子，可以拿出兩個時間來學(xué)習(xí)。九點半開始洗漱，十點準(zhǔn)時睡覺。這樣的生活很規(guī)律，而且很健康，從來不會覺得累。

我問道，你平時沒有應(yīng)酬之類的嗎？

他說，有啊，但是能推的就推了。有些應(yīng)酬對自己無益，并且又浪費時間，為什么還要去呢？還有，你想想，那些應(yīng)酬你一定要去嗎？

這時心里回想確實是這么回事，有時障于面子問題不好推脫，總覺得不去會影響關(guān)系。可是去了呢，又沒自己什么事。是不是自己太把自己當(dāng)回事了？

再仔細(xì)想想，每天的時間看起來那么忙，只是把時間花在無聊的瑣事上了。不知道你有沒有這樣的感受？早上起床第一件事就是找手機，先刷一輪朋友圈，再刷個微博什么的看看有什么新奇事發(fā)生，也是為別人操碎了心。拖拖拉拉就要出門去上班，到了公司附近買個早餐，吃著早餐再打開電腦看看新聞才開始工作。

再說起學(xué)習(xí)，從來沒能靜下心來學(xué)習(xí)過。一會的微信信息，一會的QQ信息，時不時的還有垃圾短信，總能分散你的注意力。也曾想過，學(xué)習(xí)期間關(guān)閉任何即時通訊工具或者是斷網(wǎng)，但又怕錯過什么。

這樣被瑣事占據(jù)著的時間再加上正經(jīng)的學(xué)習(xí)時間，感覺時間都不是自己的?？墒切誓兀坑邢脒^嗎？

對不起，你真的只是看起來很忙，而且還會有種一直在忙又很累的錯覺。

最近我在追一部黃小廚的劇，初三的中學(xué)生面臨中考而受到的各種壓力，做不完的試卷，背不完的書。其實已經(jīng)精神恍惚了還是在被迫學(xué)習(xí)。家長也認(rèn)為很辛苦，壓力大但是沒辦法。劇里有個校園樂隊組合，學(xué)習(xí)成績好，音樂玩的也棒，還有很多別的興趣愛好。小主人公就問，你們是怎么做到的，歌唱的很好，學(xué)習(xí)還那么棒。只記得他們說，該玩的時候使勁玩，該學(xué)習(xí)的時候使勁學(xué)習(xí)。

道理真的是大家都懂，做到卻很難。

如果你非要一邊學(xué)習(xí)一邊玩，那就會學(xué)也沒學(xué)好，玩也玩得不痛快。何必呢？

如果你怕學(xué)習(xí)時無法集中注意力，那我教你一個方法，可以慢慢提升自己的自控力。

這個方法叫5分鐘訓(xùn)練大腦冥想，出自《自控力》這本書。

專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增加意志力。它能減輕你的壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾和外在的誘惑。

1、原地不動，安靜坐好。

坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。

2、注意你的呼吸。

閉上眼睛，要是怕睡著，你可以盯著某處看，比如一面白墻，但不要看購物頻道。注意你的呼吸， 吸氣時在腦海中默念“吸”，呼氣時在腦海中默念“呼”。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。

3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

幾分鐘后，你就可以不再默念“呼”“吸”了。試著專注于呼吸本身。如果你覺得很難重新集中注意力，就在心里多默念幾遍“呼”和“吸”。這部分訓(xùn)練能鍛煉你的自我意識和自控能力。

剛開始的時候，你每天鍛煉5分鐘就行。習(xí)慣成自然后，請試著每天做10-15分種。如果你覺得有負(fù)擔(dān)，那就減少到5分鐘。

經(jīng)過一段時間的冥想訓(xùn)練后，你就會發(fā)現(xiàn)自己的意志力比以前強了。這樣做事的效率自然也就高了。