相約讀書打卡第421天,我是來自山西太原的史文霞，今天的讀書內(nèi)容是斯蒂芬·蓋茨《微習(xí)慣》的第一章《微習(xí)慣是什么？》第一節(jié)｜一切的源頭挑戰(zhàn)一個俯臥撐（二）

復(fù)盤：

1.小的計劃，像摸鼻子一樣，讓人沒借口、不抵觸。說明你的意志力>你的抵觸情緒。

2.一點點小行動勝過絲毫不作為無數(shù)倍。

3.沒有實現(xiàn)目標(biāo)計劃，有可能是策略的錯誤。

不想設(shè)定一個“新年愿望”——因為實現(xiàn)的可能性極低。贏錢的可能性都比實現(xiàn)“新年愿望”的可能性大。10年來健身一直沒有堅持下去，讓我對此沒有一點信心。

不是當(dāng)下30分鐘鍛煉要花的時間和精力嚇到了我，而是為達(dá)到我的健身目標(biāo)需要投入的努力加在一起多得嚇人。還什么都沒干，我就已經(jīng)內(nèi)心慚愧，不知所措，心灰意冷了。（感覺不好，心理壓力大）

終結(jié)失敗的轉(zhuǎn)折點

創(chuàng)造性思維：如果你想解決一個問題，一直解決不了，可以從它的對立面著手思考，看會有什么創(chuàng)意迸發(fā)出來。這樣做可以強迫大腦拓寬思路，看到更多的可能性，進而激發(fā)更多創(chuàng)意。

與30分鐘的揮汗如雨。正好相反的是做一個俯臥撐，就一個。

開始做了一個俯臥撐，既然都已擺好了姿勢，索性再多做幾個。做一個引體向上，然后又完成了幾個。

1.每次設(shè)立的目標(biāo)都盡可能小，這樣容易堅持。2.完成了1個，再來1個，完成了再來2個，現(xiàn)在再來1個，每次用超簡單的挑戰(zhàn)來引誘自己后，我都能完成甚至超額完成。這種能夠完成目標(biāo)的新感覺太棒了。（感覺棒?。?br>

3.整個2013年，我繼續(xù)要求自己每天完成一個俯臥撐，當(dāng)然我通常會多做幾個。（時間要足夠的長）

4.可有一天，直到我進了被窩我才想起了我的計劃，于是我翻過身來，趴下，在床上完成了1個俯臥撐。想到最后一秒才完成這項每日目標(biāo)，我大笑起來。這件事聽起來可能意義不大，但是輕松成功并能保持成功的感覺，真是太美妙了。（感覺好！）隨后你就會看到這種感覺對我（作者）的成功有多么重要。

總結(jié)：第一、雖然只是每天做幾個俯臥撐，但這種行為的確能在生理和心理上影響你的感受，我的身體更結(jié)實了，肌肉也練出來了。第二，鍛煉正在變成慣性。即使是面對這么微不足道的挑戰(zhàn)，作者每天也都在做了不起的事情。定期鍛煉，變得越來越簡單。為什么超小的步驟反而比更大的目標(biāo)對作者更有效？

結(jié)果從6月下旬開始，我實現(xiàn)了從家到健身房的跨越。9月20日我意識到的這個秘密在其他生活領(lǐng)域內(nèi)的潛力，比如閱讀和寫作。從此作者的工作效率大大提高，身材也保持得很好，作者自己都感覺到很神奇。一直期盼的事情，10年都沒達(dá)到，用了微習(xí)慣后，9個月的時間就已發(fā)生。