文字標題：搭建強有力組塊，如何改掉拖延癥

書名：《學習之道》第七八九章

閱讀三問：①本書講到的學習原理有哪些？②學習技巧有哪些？③如何運用這些技巧？

回顧昨日：昨日學習四五六章，講了①專注模式下，大腦是如何搭建組塊的。②拖延癥是如何產(chǎn)生的，克服拖延癥有三個重要點（番茄工作法、關注過程、一次一件）

今日學習：如何優(yōu)化大腦組塊搭建技能，如何改掉拖延癥。

一、如何優(yōu)化大腦搭建組塊技能。

1、為什么要優(yōu)化搭建組塊技能？

①大腦組塊不是一天就搭建完成的，而是不斷優(yōu)化和迭代

②一個強有力的組塊搭建系統(tǒng)，可以產(chǎn)生解決問題的直覺，即看到問題就能想到解決辦法

③避免大腦因過度恐慌（如認知負荷、看到很多很難的新知識），而造成一片空白。

2、如何優(yōu)化搭建組塊技能？

①不看答案的情況下，全程在紙上解決問題

②再做一次，加深理解。

③休息一下，或做點別的事情，讓發(fā)散模式去消化所學到的內(nèi)容

④睡覺前回想一下問題和解決問題的方法和步驟

⑤第二天早上起來，再做一次問題

⑥用同樣的解決辦法去解決一個新的問題。

⑦換個地方回想學習內(nèi)容（主動重復）

我的理解，兩個重點：反復練習，加強回想。

二、總結如何克服拖延癥？

1、番茄工作法：讓工作專注，簡短，關注過程，產(chǎn)生小成就。

2、日程清單，大目標分解成每日小任務：①列日計劃、周計劃；②前一天晚上列好，③第二天早上先做最重要和最難的；④一次只做一件。

3、躲避干擾：①關閉手機提示音。②去安靜的環(huán)境工作或?qū)W習。③冥想。

4、思維上的改變①接納剛剛改變的時候，所產(chǎn)生的壞情緒，因為這是正常的。②改造關注點，形成正向思維。

5、每天留一段閑暇時光，有利身心。

6、科技手段：好用的APP，印象筆記，番茄鐘，時間管理等等。

三、AHA

機遇法則：幸運只是眷顧努力的人。

四、我的應用：

這兩天將回想應用在閱讀和輸出上，感受到了知識的力量，的確能讓理解更加深刻，這樣做的：

①快速閱讀今日章節(jié)，了解大小標題。②再次閱讀，理解作者想表達的思想。

③回想閱讀內(nèi)容。④閱讀輸出：通過回想，做出思維導圖。

⑤翻書，完善思維導圖，強化知識之間的關聯(lián)。⑥回想思維導圖內(nèi)容，做文字版的讀書筆記。

⑦看一下思維導圖和書本，完善文字版的讀書筆記。⑧睡前回想讀書內(nèi)容，再瀏覽讀書筆記。

⑨第二天閱讀和輸出之前，很短的時間回顧和瀏覽一下昨天的筆記。

五、我的行動

給自己做日計劃和周計劃