【一句話概括】

告訴你為什么要運(yùn)動(dòng)以及如何巧妙的騙過自己把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。

【結(jié)構(gòu)】

能夠影響體能的有運(yùn)動(dòng)，飲食，睡眠和疾病四大要素，今天先聊聊「運(yùn)動(dòng)」這一項(xiàng)。

part 1:背后機(jī)理：你為什么是懶的？

你懶并不是你的錯(cuò)，首先必須替你說說話。

在原始社會(huì)，我們的祖先食物匱乏，為了儲(chǔ)存熱量活的更久，好吃懶做是適者生存下的必然結(jié)果。

你沒錯(cuò)你沒錯(cuò)，都是肥肉的錯(cuò)。

part 2:既然好吃懶做那么好，為什么還要運(yùn)動(dòng)？

很簡單，不運(yùn)動(dòng)容易變成廢柴。

也就是：和外賣小哥建立長期友好邦交關(guān)系，想不起來鑰匙又放哪兒了，還有肉和夏天一起到了請(qǐng)簽收。

你的身體需要氧氣和葡萄糖，運(yùn)動(dòng)之后身體循環(huán)和代謝加快，身心舒暢就是因?yàn)樯眢w里的清道夫又開始勤奮工作了，什么都是新的。

part 3 如何把聽起來這么難的事情堅(jiān)持下去？

1.自己騙自己

不想運(yùn)動(dòng)的原因就在于心里覺得運(yùn)動(dòng)好累，好麻煩。

綜上，大家逃避運(yùn)動(dòng)的原因都是想的負(fù)面的，消極的。

寫著寫著我就好想吃烤肉，這是為什么呢？烤肉會(huì)讓我發(fā)胖，但我還義無反顧的想他，想他，想他。

因?yàn)槲夷X子里全是：炭火烤的微微冒出紅光的鐵板上，安安靜靜地躺好了一排五花肉，或濃烈奔放或悄然婉轉(zhuǎn)地等待熟或已經(jīng)熟了，小火苗的熱情讓這些小烤肉微微發(fā)汗，呲啦呲啦地汩出亮晶晶的小油珠，秀出內(nèi)涵來了。

五花肉的香氣直往人鼻子里鉆，微焦的碳烤香氣余味悠長，在沒有把五花肉包著脆脆的生菜放進(jìn)嘴里之前，這個(gè)想象和等待的過程尤為讓人煎熬，心早就開始癢癢。

別想了，清醒一點(diǎn)。

同理可得，在運(yùn)動(dòng)之前先想想你有6塊腹肌，而不是一身橫肉，多想想運(yùn)動(dòng)的好處，而不去想運(yùn)動(dòng)的痛苦，就很輕松騙過大腦了。

2.找到適合自己的

不要說你不愛運(yùn)動(dòng)，一定是沒找到適合自己的。

沒有調(diào)查就沒有發(fā)言權(quán)，一定有適合懶人但是又能調(diào)動(dòng)起積極性的那種運(yùn)動(dòng)。

實(shí)踐出真知，風(fēng)靡B站的天鵝臂運(yùn)動(dòng)容易讓人變成一只廢鵝的，不合適不合適，我繼續(xù)找找哪種運(yùn)動(dòng)適合我的廢柴氣質(zhì)。

3.設(shè)置具體的目標(biāo)并建立反饋機(jī)制

讓自己的目標(biāo)盡量變得可量化，可衡量。

試想一下，跑了5公里就比跑步40分鐘更有信服力一些。

發(fā)朋友圈路線都能連成好壯觀的一圈一圈，而不是被人拍到拿著手機(jī)慢悠悠的走在林蔭道上“跑步”的你。

4.碎片化運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你終于下定要去運(yùn)動(dòng)的決心，就不要想了去找天時(shí)地利人和的日子，將頭發(fā)梳成大人模樣再去運(yùn)動(dòng)。

原地作拉伸，站起來走動(dòng)深蹲，都可以是你運(yùn)動(dòng)的一部分。

別低頭，皇冠會(huì)掉。

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我是南瓜木頭，我愛這偶爾該死的世界。