相信點(diǎn)開這篇的人都是自我感覺自制力差，那么首先在我們培養(yǎng)自制力前，先明白什么是自制力?

自制是“自我控制”，人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動(dòng)，成為自己的方向盤，既善于激勵(lì)自己勇敢地去執(zhí)行某些決定，又可以抑制那些不符合既定目的的愿望、動(dòng)機(jī)、行為和情緒，進(jìn)而成為一個(gè)理性的人，當(dāng)然你也可以看成是自律。

那么為什么自制是如此困難？

我們羅列了幾種導(dǎo)致自制力差的原因。

一.虛假希望綜合征

在什么都還沒做之前，就讓自己感覺良好，用以撫慰對(duì)于現(xiàn)實(shí)嚴(yán)重不滿的心靈，但等感覺好了一點(diǎn)之后，得到滿足的意志力就會(huì)消失，然后就不想改變了，退回到發(fā)誓之前的狀態(tài),比如制定一個(gè)減肥計(jì)劃，制定的過(guò)程就已經(jīng)想到了以后減肥下來(lái)的模樣，從而得到了滿足就不在按計(jì)劃做下去，或者堅(jiān)持不了幾天。

二.情緒的突襲

許多人都會(huì)突然產(chǎn)生壞情緒，比如困意、疲倦或者憤怒。這些壞情緒會(huì)在你毫無(wú)預(yù)料之時(shí)迸發(fā)出來(lái)，對(duì)你進(jìn)行一場(chǎng)突襲。每到這時(shí)，人們就非常容易失控，難以自制。這也是我們?cè)诩せ钌眢w自制力的道路上，將要遇到的最大的障礙。

因?yàn)槿说那榫w、智力和體力狀態(tài)都會(huì)隨著時(shí)間呈現(xiàn)一種正弦曲線的波動(dòng)，周期基本上是一個(gè)月。

所以一個(gè)月時(shí)間來(lái)的可能不僅只是姨媽，還可能是壞情緒。

三.進(jìn)步的錯(cuò)覺

人們?cè)谠u(píng)估自己對(duì)于事情的控制力時(shí)，就會(huì)在高估自己對(duì)于生活的掌控程度，總是過(guò)于樂觀。當(dāng)事件朝著他們認(rèn)為的方向發(fā)展，他們就會(huì)認(rèn)為那是由于自己的努力，而當(dāng)事件朝著相反的方向發(fā)展時(shí)，他們又覺得這全是別人的錯(cuò)，因?yàn)樽约旱母冻鍪遣荒苜|(zhì)疑的。

四.

自我補(bǔ)償

自我補(bǔ)償?shù)膸讉€(gè)心理

“我沒有過(guò)這種體驗(yàn)，所以我要嘗試一次，無(wú)論是否應(yīng)該。”

“這樣做讓我很滿足，我覺得它可以讓我感到舒適！至于能否實(shí)現(xiàn)，這不是我打算認(rèn)真考慮的問(wèn)題！”

“歸根到底，我所做的一切是因?yàn)樯顚?duì)我太不公平了！為什么不允許我放縱一次呢？我對(duì)得起自己就可以了，不需要對(duì)任何人負(fù)責(zé)！”

自我補(bǔ)償實(shí)際上是一種自我放縱。

每個(gè)人的心里都住著一只失控的魔鬼

避免“慢性疲勞”

不要讓情緒轉(zhuǎn)換的能力喪失

“低調(diào)”和“沉默”的品格并不是一件好事

如何讓計(jì)劃之中的自己變得積極。

少做一點(diǎn)事:少做一點(diǎn)事情可以減輕你的壓力。這樣能讓你專注于幾件真正讓你感到興奮的事。只有使自己興奮的工作，才能恢復(fù)積極的情緒，擺脫諸如“厭倦”“痛苦”“疲憊”等情緒的困擾。

不要休息太長(zhǎng)時(shí)間:適當(dāng)休息很重要，可一旦休息太長(zhǎng)時(shí)間，就會(huì)忘了本來(lái)的習(xí)慣。

如果你生氣了沉默10秒鐘

10秒鐘時(shí)間在生活中看起來(lái)微不足道，在發(fā)火前，讓自己的大腦暫停10秒鐘卻是非常寶貴的。美國(guó)的第三任總統(tǒng)杰弗遜曾說(shuō)：“先數(shù)到10，然后再說(shuō)話，假如你還是怒火中燒，那么就數(shù)到100?！比缓螅竽X中那根被憤怒繃緊的神經(jīng)就會(huì)松弛下來(lái)，你會(huì)慶幸沒有立即撲上去跟那個(gè)激怒你的家伙拼個(gè)你死我活。

轉(zhuǎn)移注意力

學(xué)會(huì)在恰當(dāng)時(shí)刻轉(zhuǎn)移你（或他人）的注意力，將馬上要迸發(fā)出來(lái)的壞情緒釋消于無(wú)形。比如，當(dāng)你遇到倒霉事時(shí)，你會(huì)越想越氣憤，恨不得把房間里的東西都扔到樓下去。這時(shí)我建議你立刻打開電視機(jī)，聽音樂或唱歌，也可以去洗澡（這是更好的辦法），去做一些輕松的事情，大腦就會(huì)淡忘剛才的事件。等你再次想起時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)是自己大驚小怪了。

如果前兩者不行，找一個(gè)沒人的地方，罵臟話是最好的方法，罵上15分鐘最好，(因?yàn)橐话懔R到10分鐘左右就沒什么力氣在罵，這樣你對(duì)那人的憤怒少了，)

“讓我們統(tǒng)計(jì)一下，有多少人已經(jīng)拋棄了自己的大腦。”面對(duì)學(xué)員困惑的表情，我拿出一張表格，“誠(chéng)實(shí)地回答上面的每一個(gè)問(wèn)題，然后我們一起來(lái)等待結(jié)果?！?/p>

這份表格共有5個(gè)問(wèn)題，它們都很簡(jiǎn)單，也很容易回答：

1.身體不舒服，你第一時(shí)間會(huì)？

A.告訴家人 B.去醫(yī)院

C.查看醫(yī)學(xué)書籍，自己診斷 D.到網(wǎng)上搜索答案

2.遇到生活常識(shí)方面的疑惑，你會(huì)？

A.請(qǐng)教家人 B.自己琢磨，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)

C.打電話問(wèn)朋友 D.上網(wǎng)搜索

3.在外面迷了路，你會(huì)？

A.打電話問(wèn)朋友 B.問(wèn)路人

C.看路標(biāo) D.上網(wǎng)搜索

4.準(zhǔn)備去書店買書，你怎樣準(zhǔn)備自己的書單？

A.別人看什么書，我就買什么書

B.按自己的需求來(lái)買

C.買專家推薦的書

D.先去書店看看，有喜歡的就買

5.黃金暴跌，你怎樣想的？

A.我手中沒有黃金，無(wú)所謂

B.我手中有黃金，得趕緊拋售

C.黃金也會(huì)貶值？我不敢做任何投資了

D.價(jià)格應(yīng)該再低些，我好去抄底

在統(tǒng)計(jì)結(jié)束后，人們發(fā)現(xiàn)自己的選項(xiàng)大部分都是“上網(wǎng)解決”或“請(qǐng)教別人（權(quán)威）”，而不是在實(shí)踐中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

現(xiàn)代傳媒正在制造一個(gè)規(guī)模越來(lái)越大的“低智商社會(huì)”?！暗椭巧躺鐣?huì)”的一個(gè)最重要的特點(diǎn)就是：人們懶于思考，希望有人把思考后的答案直接告訴他們，他們只要照做就可以了。人們變得懶惰而輕信。對(duì)他們而言，思考是一件吃苦和十分麻煩的事情，所以他們不想思考，大腦不斷地退化，失去創(chuàng)造和辨別能力，最后變得難以自立和自制。

思維重置工具

讓自己學(xué)會(huì)把每天都當(dāng)成一個(gè)新的起點(diǎn)，每一次工作都從零開始。就像爬樓一樣，把每一層都當(dāng)成是在“第一層”：我正站在地面，下面除了泥土什么都沒有，所以我完全沒有壓力，不需要胡思亂想，我只需要盯著腳下的樓梯就可以了。

記住：把思維“歸零”當(dāng)成一種生活的常態(tài)，當(dāng)成一種優(yōu)秀的延續(xù)，當(dāng)成一種時(shí)刻要做的事情。只有拿出歸零的勇氣，才能使你獲得一種能力：“我敢不敢用一個(gè)新的東西取代自己原有的東西？”

自我設(shè)障（Self——Handicapping），這是“低自我”概念者表現(xiàn)出的一種心理障礙——為了維護(hù)或提高自尊，做出對(duì)成功不利的行為或言辭，給自己的成功預(yù)先設(shè)置障礙。

它主要表現(xiàn)為思考問(wèn)題的負(fù)面條件居多，經(jīng)常由于失敗喚起內(nèi)在的消極情緒，對(duì)自己進(jìn)行懲罰或批評(píng)，進(jìn)行自我貶抑和自我否定。在行為上，它表現(xiàn)為怯于表達(dá)與展示自己，行為退縮，通過(guò)身體不適或其他方式使自己處于不利地位。這不但影響人們的心理健康，而且還影響人們對(duì)于社會(huì)的適應(yīng)能力。

比如，考試快到了，有的學(xué)生不是抓緊時(shí)間努力學(xué)習(xí)，而是索性扔下功課去玩?zhèn)€痛快，或者借口身體不舒服，逃避學(xué)習(xí)。這就是自我設(shè)障的一種表現(xiàn)。他們通過(guò)這種行為，為即將到來(lái)的“考試失敗”設(shè)計(jì)理由：我考不好是因?yàn)槲覜]好好學(xué)習(xí)，以此完成對(duì)于失敗的預(yù)想，也就是對(duì)成功設(shè)置障礙。

覺得自己很沒用，很喪。

第一，融入積極的人際圈，讓樂觀的力量感染自己。

第二，不斷地提高在內(nèi)心對(duì)自我的評(píng)價(jià)。

第三，想辦法增加自己成功的體驗(yàn)。

人具有一種退縮的本能。

他將進(jìn)入一種全新的生活，人在此時(shí)，一定會(huì)產(chǎn)生某種懼怕，這是正常的心理現(xiàn)象。

解決拖延癥。

.“這太難了！”

解決辦法：先降低事情的難度，再?gòu)淖陨淼哪芰χ袑ふ易孕?，從最容易的環(huán)節(jié)做起，一步步積累自信。

2.“這太耗時(shí)間了！”

解決辦法：把浪費(fèi)時(shí)間的環(huán)節(jié)去掉，讓自己找不到借口，然后發(fā)現(xiàn)和明確事情的重要性：“這是一件即使耗時(shí)間也要去做的事，我不能再抱怨，必須馬上行動(dòng)?！?/p>

3.“沒有相關(guān)知識(shí)技能啊！”

解決辦法：首先，如實(shí)回答自己：“我真的不具備這方面的能力嗎？”如果確實(shí)如此，那么調(diào)整目標(biāo)和計(jì)劃；如果不是，正面問(wèn)題，不要逃避，參考第一步的方法，從最容易的環(huán)節(jié)開始處理。

4.“我害怕別人知道我做不好！”

解決辦法：為什么害怕呢？先找出懼怕的原因，然后改變內(nèi)心的焦慮。要讓自己明白一個(gè)道理：有些事情即便害怕也要去做，它的成敗與別人無(wú)關(guān)，只與自己有關(guān)。當(dāng)你成功時(shí)，沒人真正向你喝彩；當(dāng)你失敗時(shí)，也無(wú)人有資格嘲笑你。

5.“我是完美主義者。所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，我要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，必須萬(wàn)事俱備才行?！?/p>

解決辦法：對(duì)自己說(shuō)現(xiàn)在的狀態(tài)已經(jīng)很好了，可以開始了。每有一點(diǎn)進(jìn)展，都要鼓勵(lì)自己。意識(shí)到一點(diǎn)錯(cuò)誤都不犯是不可能的，那些偉大的成功者也都是在相當(dāng)長(zhǎng)的過(guò)程中完成他們的事業(yè)，自己當(dāng)然也是如此，沒有例外。

6.“我充滿抵制與敵意。上司對(duì)我的態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的工作?！?/p>

解決辦法：你要意識(shí)到，不完成工作受害的是自己，而不是你的上司。你不能因?yàn)橐晃簧纤镜膽B(tài)度而影響到自己的前途。對(duì)于這種心理，必須轉(zhuǎn)換思考角度，才能徹底清除。

7.“我容易頹廢。別人都不做的事情為何讓我做？我不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧?！钡敲魈斓搅耍睦镞€是不高興做，又繼續(xù)往后推遲。

解決辦法：為自己尋找一切可能找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進(jìn)展；暫時(shí)推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點(diǎn)，就多做一點(diǎn)。這一點(diǎn)也很符合中國(guó)學(xué)員的現(xiàn)狀。不是人人都對(duì)自己的工作感興趣，所以容易產(chǎn)生厭倦感，也不容易定下心來(lái)完成相關(guān)的任務(wù)。他們時(shí)常想著跳槽，背叛自己的老板，也會(huì)在潛意識(shí)中對(duì)工作挑三揀四，給了自己拖延和怠工的借口。

8.“我經(jīng)常自我貶低。如果不能很好地完成任務(wù)，我對(duì)自己的能力的估計(jì)會(huì)越來(lái)越低，即使以后完成好了，我也認(rèn)為是運(yùn)氣?！?/p>

解決辦法：你要接受別人對(duì)于你工作的贊揚(yáng)，同時(shí)，你也要自我勉勵(lì)。

很多人在準(zhǔn)備開始工作時(shí)會(huì)產(chǎn)生拖延的情緒，如果能把這種不良情緒壓抑下來(lái)，你的心態(tài)就會(huì)愈來(lái)愈成熟。在課程上，我們重點(diǎn)解決拖延產(chǎn)生的根源，挖掘、培育人們對(duì)于工作的興趣?？傊３謽酚^積極的心態(tài)，才能做到用行動(dòng)解決拖延的問(wèn)題。哪怕只是一天甚至一分鐘的時(shí)間，也不可白白浪費(fèi)。確立這種思維時(shí)，我們才真正擁有了積極主動(dòng)的人生態(tài)度。

突破潛能的瓶頸，怕與生人說(shuō)話。

停止批評(píng)自己

大聲講話的訓(xùn)練

積極暗示會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理定式，并引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生行為。

五個(gè)通用原則

第一個(gè)原則：反思和判斷

在一周內(nèi)，反思自己受哪些內(nèi)在沖動(dòng)的影響，然后做出有效的判斷。

第二個(gè)原則：記錄和分析

在一周內(nèi)記錄，什么時(shí)候意志力最強(qiáng)，什么時(shí)候最容易放棄，然后分析原因。

第三個(gè)原則：遵循健康的補(bǔ)償機(jī)制

當(dāng)意志力挑戰(zhàn)成功或失敗的時(shí)候，我是怎么理解的。是否會(huì)允許自己做一些“壞”事。當(dāng)你減肥的時(shí)候，早晨你多跑了2公里，下午就可以允許自己適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┦澄铮瑏?lái)對(duì)意志力進(jìn)行補(bǔ)償，以在下一階段實(shí)現(xiàn)更高的目標(biāo)：多跑2.5或者3公里。

第四個(gè)原則：減少行為的變化性

做一個(gè)決定時(shí)，要認(rèn)為每天都會(huì)做這樣的決定。比如，你每天會(huì)抽出一個(gè)小時(shí)打游戲，你就要想一下，自己是否愿意承擔(dān)每天都打一個(gè)小時(shí)游戲的后果。

第五個(gè)原則：列出自己的偶像

把偶像一一列出來(lái)，尋找他們身上你希望學(xué)習(xí)的部分，以此為標(biāo)桿激勵(lì)自己。偶像的力量通常是無(wú)窮的，尤其是當(dāng)你選擇了一個(gè)意志力強(qiáng)大的偶像時(shí)，他的事跡會(huì)在潛意識(shí)中成為你模仿的對(duì)象。這是增強(qiáng)意志力的捷徑。