我從小就特怕考試。一考試就胃疼。

讀到高三考了很多次，還是這樣。

今年二調(diào)成績突然考的特別差。

之后狀態(tài)一直下滑，

幾天前四調(diào)考的更差。

考試期間手腳出冷汗，一直顫抖。

本來有中耳炎，這幾天耳朵又疼，

耳鳴的聲音又大。

我根本無法考好一場試。

距離高考還有47天，

我不知道該怎么辦。

這是昨天瀏覽知乎時刷到的一個問題，我看了看今天的日期，又查了一下倒計時，離高考還有29天。

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嗯，還有不到1個月了。

01

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越是臨近高考，類似的提問就越多，在知乎【高考】這個話題下，能看到明顯焦慮情緒的蔓延。

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又是新的一批學(xué)生要經(jīng)歷這一程，這人生最難走的關(guān)之一。

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而在高考這場一輪一輪上戰(zhàn)場的全民大戰(zhàn)爭中，每個人都有心酸和感到筋疲力盡的時候。

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這是去年的一個提問，再往前翻，每年這個時候都會有很多的心態(tài)接近崩潰的學(xué)生，在深夜發(fā)起這樣一個提問，然后抹著眼淚咬著牙堅持下去。

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在十八歲，這個最好的年紀(jì)。

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每個高三的學(xué)生都被賦予了一個鎧甲，他們要在這沒有硝煙的戰(zhàn)場上拼出一個你死我活。

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“養(yǎng)兵千日，用兵一時?！边@是那些將帥們下的命令。

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而成千上萬的士兵們，在戰(zhàn)爭開始前，便感到無盡的焦慮與惶恐。

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02

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在高考這場戰(zhàn)爭中，我是個沒有臨陣脫逃的小小兵。

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但因為經(jīng)歷過，所以我知道這條路很難，到最后一個階段，就是心態(tài)戰(zhàn)。

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大大小小的戰(zhàn)爭，有體力戰(zhàn)，有能力戰(zhàn)，還有心態(tài)戰(zhàn)等等。

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大多數(shù)人不關(guān)心這心態(tài)戰(zhàn)，可殊不知就是這場戰(zhàn)，成為了整個戰(zhàn)斗的壓軸大戰(zhàn)。

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我曾經(jīng)在手機備忘錄里寫了很多斷續(xù)的文字，我很是不聰明，高中時代我的數(shù)學(xué)成績讓人著急。

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記得高三的每個夜晚，我只寫數(shù)學(xué)。

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一次又一次無力地看著分針過了十二點。

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可明明只是幾道中檔難度的數(shù)學(xué)題啊，草稿紙用了一張又一張,可就是算不出來。

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或者滿滿的一頁草稿紙最后得出一個怪異的答案，它怪異到我不敢寫上去又不得不心驚膽戰(zhàn)地往上填。

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無比膽怯，極端脆弱。

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不敢用黑筆直接在答題區(qū)直接寫過程，就算是簡單的條件轉(zhuǎn)換，我也小心翼翼地用鉛筆輕輕寫。

若是全部算出來了，才會如釋重負(fù)的擦一行寫一行用黑筆謄寫上去。

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我把所有的關(guān)于文學(xué)關(guān)于荷爾蒙關(guān)于自由全部藏好，生怕它們擠占了我大腦中數(shù)學(xué)思維的生存空間。

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可我還是一次一次的，看著慘烈的分?jǐn)?shù)。

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這感覺就像臉被數(shù)學(xué)這個惡魔按在地上，拼命摩擦，最后面目全非，血肉模糊，無力抵抗。

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高三的時候每次數(shù)學(xué)考試的分?jǐn)?shù)，班主任都會做成表格排序，每一次低于均分也都會被找談話。

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低著頭的時候滿眼里的都是不敢流出的眼淚啊，它們就在眼眶聚集，大多數(shù)的時候我會讓它們乖乖回去。

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可不是每一次我都能如此面對自己的羞恥心，它們間隔著跌落在泛黃的劣質(zhì)試卷紙上，暈開，若是不小心用了走珠筆或者纖維筆寫字，就暈開一小團黑色。

我拼命想用修正帶遮住，可一道一道刮上去只留下一道道亂七八糟的印子和斷續(xù)撕爛的白色涂層。

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那種感覺是不甘是恐懼是無助，是我無法用言語描繪的，學(xué)生時代的獨特印記。我把它藏在深夜的被子里，小聲的抽泣。

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我怕吵醒疲憊熟睡的爸媽，怕我的膽怯，怕高考卷上的無思亂序，怕一個所有親人都沉默的黯淡的未來。

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這種壓力其實很大，我不是想濫竽充數(shù)糊弄過去的學(xué)生，是真真正正知道這場考試很重要。

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我拼命地想考好，拼命地和自己死磕，竭盡全力，痛哭流涕。

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焦慮這個詞伴隨了我整個高三的后半段日子。

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這感覺很不好受。

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03

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這種不好受的感覺按理說會間斷性發(fā)作，并伴隨我們的一生。

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我們第一次感受到它的威力，應(yīng)該就是在中高考時期。

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在豆瓣9.0分《高考》紀(jì)錄片中，拍攝到學(xué)生們以極快的語速背書，拼盡全力搶時間的場景。

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我們能看到那些成績一般的復(fù)讀生們想改變自己命運的決心，更看到了中國應(yīng)試教育的一個縮影。

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高考是他們唯一的出路，他們以向死而生的決心去準(zhǔn)備這一場考試。

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在重壓之下，學(xué)生非常容易出現(xiàn)“反擊-逃避-僵立（Fight-Flight-Freeze）”的應(yīng)對模式。

——李廷御

很多老師家長并沒有正視“焦慮”這個話題，以一句“大家不都是這樣嗎？”和“我們當(dāng)年不也這么過來的嗎？”就敷衍過去。

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那些處于青春期的敏感的學(xué)生，在學(xué)校面臨排滿的課，回家后又面臨課后作業(yè)，周末的空隙被補習(xí)班塞滿。

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焦慮的情緒沒法得到一個釋放的出口，背的包袱越來越重。

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04

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而焦慮嚴(yán)重的情況下，會出現(xiàn)一些嚴(yán)重影響正常學(xué)習(xí)生活的癥狀，表現(xiàn)為：

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生活中食欲不振、脾氣暴躁、睡眠質(zhì)量差、失眠；

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考試前過分擔(dān)心、煩躁不安、記憶力下降、靜不下心看書；

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考場上由于過度緊張出現(xiàn)思維混亂、大腦一片空白甚至?xí)炟省?/span>

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嚴(yán)重焦慮的考生，還可能出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短、頭痛等臨床表現(xiàn)。

此外，嚴(yán)重焦慮下少年白發(fā)的出現(xiàn)概率也大幅度升高。

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除了心理老師外，更能理解高考生心情的應(yīng)該就是剛從這條路上走過來的師哥師姐們了。

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于是我收集了幾個高考過來人減輕焦慮的小方法：???

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@Cathy-楊洋

@牛振宇

@亦岓

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此外還有一些我總結(jié)的可以有效緩解焦慮的小秘訣，獨家秘訣噢。

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1.起早不貪黑，貪黑不起早。

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雖然在高考這樣一個特殊時期，8小時睡眠幾乎是奢望，但還是不能忽略睡眠的重要性。

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記得采桑高三那會， 迷信努力的雞湯文，和自己死磕到凌晨兩點，第二天五六點又爬起來去上早讀，結(jié)果晚上和早上的效率都很低，這真的一點也不感人?。?！

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幸好后來有所調(diào)整，才在高考前那一小段日子里沒有出現(xiàn)這樣的狀況。

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2.創(chuàng)建一個自己喜歡的歌單。

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舒緩的音樂有助于放松身心，暴躁的音樂有助于釋放壓力。

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在寫一些題目的時候可以選擇一些輕音樂作為背景音，這相比極端安靜的環(huán)境，更能使人同時得到身心的放松，并且提高效率。

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3.對自己坦誠。

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在高三最后的階段，經(jīng)歷過大大小小的?？己?，對自己的水平應(yīng)該會有一個相對清晰的認(rèn)知，不過分高估自己，也不輕易放棄自己。

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在那個時候，該會的已經(jīng)會了，學(xué)不會的也很難一時半會就學(xué)會，所以坦然面對就好。

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4.有舍有得。

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這和上面一個差不多道理。有些寫不出來的壓軸題，就可以不花費太多時間了，仔細檢查基礎(chǔ)題，認(rèn)真抓好中檔題，難題寫一部分，這對大多數(shù)學(xué)生來說就足夠了。

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不同的同學(xué)根據(jù)自己的能力水平去完成一張試卷，把應(yīng)該拿到的分拿到，就不會后悔了。

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5.秘密花園調(diào)節(jié)法。

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這是我上次考試意外發(fā)現(xiàn)的小秘訣。

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發(fā)現(xiàn)有題目不會寫，在考場上突然出現(xiàn)極度焦慮的狀況，冒冷汗，心里沒法鎮(zhèn)靜下來。

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于是我給自己在試卷空白處畫了一個3*3cm的方格，然后在里面填充花紋，用筆把需要填充的地方涂實，做好細碎的留白，這過程大概花費3分鐘。

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然后那種焦慮的情緒就快速消失了。

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3分鐘換來接下來題目的平靜，這應(yīng)該還算是一個比較劃算的交易。

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總之，正視小焦慮，適當(dāng)?shù)慕箲]會有助發(fā)揮，如果出現(xiàn)過度焦慮，可用上面的方法調(diào)節(jié)。

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熬過這段時光，相信自己。

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在以后，這種自己一點一點培養(yǎng)起來的，克服自身焦慮情緒的能力，在大學(xué)和進入職場都會幫助你完成很多事情。

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這是這段高三歲月留給大家受益一生的寶貴財富。

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05

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最后，這段改編自抖音用戶@未聞其聲?

關(guān)于高考的話送給大家：

高考，是束縛了你十二年青春的緊身帶，

你拼了命的想以最完美的姿態(tài)，

華麗地脫身，

向世人展現(xiàn)你的美好。

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但是你要記住，

高考并不能決定一個人的一生，

也不是一場古板的馬拉松比賽。

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你參與是為了證明，

從冬天到夏天你都在拼命地活著。

這條路從來沒有固定的路線，

但是一定有你想要抵達的那個終點。

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無論你考多少分，

能不能去你一直想去的那個學(xué)校，

都不用擔(dān)心。

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因為你去的地方，

會給你帶來意想不到的驚喜。

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你會遇到一些人，

覺得相見恨晚。

你會遇到一個人，

讓你覺得在哪里都是值得的。

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這就是命運的奇妙之處，

遇到你該遇見的，

去接受你所不能改變的。

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沖刺高考，

倒不如說去觸碰你想要的藍天。

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最后祝2019年高考考生最后一個月，

一切順利呀?。?！

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