? 誰不想擁有一個好的記憶，黃蓉的過目不忘，曾讓多少人羨慕不已。但事實是，有些人的記憶卻著實堪憂。轉瞬就忘事的現(xiàn)象好像不只是老人的專利了，很多人甚至在年少時，就有了這種癥狀。 “我太不擅長記憶了”“我是一個健忘的人”，剛剛背過的知識點書一合就被拋到腦后；忘性太大了，工作和生活總被搞得一團糟。記憶力不好的人常常會陷入苦惱中，遇到和記憶有關的事情，便會有所恐懼。

? ? ? ? 原哈佛醫(yī)學院研究員、醫(yī)學博士，長期從事與大腦相關的運動、睡眠、疼痛研究的川崎康彥用自己的研究成果告訴我們：改變你對記憶的看法，消除你的恐懼心理吧，增強記憶力是可以辦到的。

? ? ? ? 如果正好你也想提高自己的記憶能力，就打開川崎康彥所著書籍《哈佛長時記憶法》吧。

? ? ? ? 看到書名時，你是不是會以為作者在書中將向我們傳授一種記憶方法？但其實不是。這本書并不僅僅致力于向我們傳授一種具體記憶方法或推薦各種提高背誦能力的方法。而是試圖“把一些有科學依據且有益于提高記憶力的好習慣和好方法介紹給你”。其次，作者強調，記憶分為短時記憶和長時記憶。現(xiàn)代人的短時記憶隨著互聯(lián)網技術、人工智能技術等輔助記憶的新技術的不斷發(fā)展，人們的短時記憶能力在不斷衰退。于是，和短時記憶比起來，長時記憶變得更為重要了。作者幫我們解決的是長時記憶的問題。

你一定意料不到的影響你記憶能力的因素：

1、必要的壓力。

記憶需要我們大腦內的所有細胞都隨時處于最佳狀態(tài)。只有在這種狀態(tài)下，大腦對信息的敏感度會比較高，記憶對象被輸入后就能立刻被大腦存儲起來。為了提高自己的記憶能力，我們就需要主動去創(chuàng)設這樣的一個條件，使得我們大腦細胞能夠達到這個最佳狀態(tài)。經過研究發(fā)現(xiàn)，和完全沒有壓力的狀態(tài)相比較，有適當壓力的狀態(tài)才是最理想的。

“雖然本書的焦點是記憶力，但請大家先認清這樣一個事實：我們的記憶力會因生活方式的改變而發(fā)生改變”。

所以，有明確的人生目標，體驗新鮮事物，每天都能保持積極的心態(tài)，為人坦率，鍛煉身體且讓自己充滿活力……讓自己處在適當的壓力之下，竟然是提高記憶力的有效方法。

2、多巴胺的作用。

多巴胺是一種對記憶非常重要的荷爾蒙。它被稱為“干勁荷爾蒙”，是我們在備考前，截稿前，總之就是特別集中精力去記憶時不可或缺的一種荷爾蒙。這是因為多巴胺能使海馬體細胞間的神經突觸的傳導變得活躍，增強神經突觸的黏著度。而神經突觸的活躍有益于記憶。因此，在我們開始記憶之前做些活動來激發(fā)大腦釋放多巴胺吧。這樣可以改善我們的記憶效果。

這樣的訓練活動有哪些呢？

聽一首喜歡的音樂后再記憶

做一套伸展運動后再記憶

花5分鐘的時間整理房間后再記憶

達成一個小目標

吃巧克力

……

怎么樣，是不是很有趣呢？不過作者提醒我們，準備工作的時間最長不要超過5分鐘。否則，大腦就會感到疲勞，積極性和記憶力就都會下降。

3、一定要有輸出

提及記憶，我們往往對信息的輸入要更加重視一些。而輸出的意義在于當我們輸出時可能會遇到問題，發(fā)現(xiàn)不明白的地方，這樣我們就會再次去調查，記憶因此就會變得更加深刻。 輸入信息——形成想法——再次輸出，只有不斷的重復這樣一個過程，我們才能有效的將輸入的信息變成長時記憶。

既然我們明白了輸出的意義，那么不如在我們進行信息輸入前，就提起計劃好怎樣輸出，有目標的記憶效果會更好些。有目標的行動，勝算就會大些。

這本書，還教給我們很多提高記憶力的技巧。比如：存儲記憶的三個訣竅、激活大腦的五種食物、哄睡大腦的七個妙方、營養(yǎng)大腦的六種荷爾蒙，快速打造我們的記憶腦、學習腦、考試腦。

授人以魚不如授人以漁，當我們了解了大腦的構造、特點、工作機制，我們最大的激發(fā)它的潛能，塑造擅長記憶的大腦，應該比你僅僅掌握一種套路性質的記憶方法更有意義。

《哈佛長時記憶法》，為不擅長記憶而苦惱的人，值得一讀。