誰(shuí)不希望有個(gè)旺盛的精力，能像永動(dòng)機(jī)一樣一直保持活力。
誰(shuí)的精力最強(qiáng)呢？
記得幾年前，有個(gè)新聞講了一位董事長(zhǎng)提出的定一個(gè)小目標(biāo)，比如賺一個(gè)億。當(dāng)時(shí)“小目標(biāo)”成了當(dāng)時(shí)的一個(gè)非常流行的勵(lì)志故事。后來有人翻出來這位董事長(zhǎng)的一天行程，每天不到四點(diǎn)就起床，然后開始健身和工作，有時(shí)候一天乘飛機(jī)去很多個(gè)城市談合作，強(qiáng)度之大讓很多年輕人都驚嘆。原來成功的企業(yè)家的勤奮程度也是超乎常人，工作狂人都不能形容出他們的狀態(tài)，工作超人差不多。
那么你是否想過他們?yōu)槭裁催@么精力充沛呢？首先他們肯定比我們更早起，也比我們更自律；其次他們每天的工作時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止10個(gè)小時(shí)。我也曾經(jīng)參加過早起打卡活動(dòng)，很多人能做到每天六點(diǎn)之前就起床開始一天的工作或者學(xué)習(xí)。
那么他們是如何做到的呢？
好的精力離不開好的體能。鍛煉身體是強(qiáng)化體能的重要舉措，所以你看那些精力好的人肯定每周都會(huì)找時(shí)間去系統(tǒng)鍛煉身體，我就曾聽一位五十多歲的高管親口說，他現(xiàn)在每天必做運(yùn)動(dòng)就是走路，當(dāng)然不是大多是人的慢走，而是快步走，一天目標(biāo)是走個(gè)一個(gè)小時(shí)。他經(jīng)常帶團(tuán)隊(duì)完成一項(xiàng)項(xiàng)高難度任務(wù)，加班加點(diǎn)也是常事，但是他的身體狀態(tài)特別好，給人的狀態(tài)也是充滿了力量。
鍛煉體能不一定非得進(jìn)入專業(yè)的健身房，當(dāng)然如果能去當(dāng)然更好。
在日常生活中，快走、慢跑、做健身操、騎自行車，這些都適合基礎(chǔ)薄弱的伙伴來試試，當(dāng)然了別小看了這些看似基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，任意一項(xiàng)練到極致也一樣可以成為運(yùn)動(dòng)達(dá)人，就像上面提到的那位高管，僅憑快走就可以秒殺其他所有運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于專業(yè)的體能訓(xùn)練，健身運(yùn)動(dòng)、專業(yè)的跑步、競(jìng)走、戶外競(jìng)技（籃球、羽毛球、乒乓球、足球等）也一樣對(duì)體能的增強(qiáng)有很大作用，不過無論選擇哪一種，最重要的是適合自己，并能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，否則一周才打一次，或者一個(gè)月才打一次籃球，這種對(duì)身體的幫助還是有限的。
所以對(duì)比這些專業(yè)的，更適合入門和堅(jiān)持下去的有三種，快走、慢跑和做健身操。因?yàn)檫@三種幾乎不受場(chǎng)地要求、不受時(shí)間影響、不受人員限制，除非天氣特別惡劣，那么我們也可以選擇就近的室內(nèi)快走。
我自己最近也定下了每天至少一萬步的目標(biāo)，已經(jīng)持續(xù)達(dá)成一個(gè)多月了。最近也悄悄把目標(biāo)提高到每天至少1.5萬步。當(dāng)然走路容易陷入糾結(jié)步數(shù)的誤區(qū)，或者一直慢走，這些都是對(duì)體能訓(xùn)練沒有什么幫助的，我在之前的體能訓(xùn)練的文章里也寫過一段話：無流汗、不運(yùn)動(dòng)。只有流汗了，才是真正運(yùn)動(dòng)的開始。
僅僅是運(yùn)動(dòng)，也只是體能訓(xùn)練的一部分。
保持好的體能，需要從能量守恒的角度重新來評(píng)估。習(xí)慣上我們認(rèn)為人體能量來源就是食物和水，而對(duì)于體能上，我們通常就只考慮吃好，食物要有營(yíng)養(yǎng)，富含維生素和礦物質(zhì)，富含能量又少糖。不過我們?nèi)菀缀鲆暤木褪撬涂諝猓梭w運(yùn)轉(zhuǎn)離不開食物、水和空氣。在飲食上，我們可以找到很多科學(xué)的飲食方法和要求，但是在喝水和呼吸上，很少有人給我們建議和指導(dǎo)。
每天一個(gè)人要喝多少水，你清楚么？我們可能會(huì)關(guān)注小孩子一天要喝足夠的水，卻很少思考成年人也要每天補(bǔ)充做夠的水，一個(gè)成年人一天至少應(yīng)該喝掉1.8公斤的水。
口渴不會(huì)像饑餓一樣發(fā)出明確的信號(hào)，等我們感到口渴的時(shí)候，身體或許已經(jīng)缺水很久了。一家研究機(jī)構(gòu)稱，每天至少飲用1.8公斤誰(shuí)對(duì)維持體能有諸多好處。肌肉如果缺水3%就會(huì)失去10%的力量和8%的速度。喝水不足也會(huì)損害大腦的注意力和協(xié)調(diào)能力。
1.8公斤，折算成我們每天300ml的水杯，大約是6杯左右。你下次喝水時(shí)就可以觀察下自己一天能喝掉多少呢，以我個(gè)人為例，有時(shí)一天也就喝3到4杯，最少時(shí)候一天忙起來只喝一杯。
說完飲食和飲水，下面我們也要重視下呼吸。
好像從來沒有誰(shuí)教過我們?nèi)绾魏粑?，但是每個(gè)人肯定都認(rèn)為自己特別會(huì)呼吸。
直到我參加過一次聲音練習(xí)課程，如何調(diào)動(dòng)口腔訓(xùn)練聲音，如何用胸膈肌來打開聲音，這時(shí)候我才發(fā)現(xiàn)呼吸對(duì)于發(fā)聲是多么的重要，尤其是課程里有一個(gè)小訓(xùn)練，一口氣說完下面的話，不要換氣：
出東門、過大橋、大橋橋下一棵棗，一個(gè)棗、二個(gè)棗、三個(gè)棗、四個(gè)棗、五個(gè)棗、六個(gè)棗、七個(gè)棗、八個(gè)棗、九個(gè)棗、十個(gè)棗、十個(gè)棗、九個(gè)棗、八個(gè)棗、七個(gè)棗、六個(gè)棗、五個(gè)棗、四個(gè)棗、三個(gè)棗、兩個(gè)棗、一個(gè)棗，一口氣說完才叫好。
大家可以試試，你能用一口氣把上面的話又快又準(zhǔn)的講完么，這是訓(xùn)練呼吸的一個(gè)小方法。
當(dāng)然課程里也介紹了其他的呼吸訓(xùn)練法，比如模擬睡覺呼吸方式，放松一呼一吸，或者持續(xù)吹一張白紙。
在《精力管理》里推薦我們訓(xùn)練自己的呼吸就是保持平穩(wěn)的一呼一吸，尤其在緊張或者有壓力時(shí)，放緩呼吸就可以緩解自身的疲勞，帶來輕松和平和的感覺。呼吸的秘訣不在于用什么方法，而是當(dāng)你把注意力放在呼吸上，就會(huì)有不一樣的收獲，無論是平復(fù)心情，還是訓(xùn)練專注力，都是一個(gè)非常簡(jiǎn)單有效的方法。
如果你觀察過汽車或者拖拉機(jī)等機(jī)動(dòng)車，深入研究過它們的原理，你一定會(huì)知道，所謂的車輛的動(dòng)能，也包括飛機(jī)，它們的動(dòng)力越強(qiáng)離不開燃料在有限空間內(nèi)的充分燃燒，燃燒的越充分發(fā)送機(jī)就越有力量。但是不是說你給這個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)提供上好的燃料就可以的，還要保證它能獲取到足夠的空氣。燃燒離不開燃料和空氣，缺一不可，就像食物、水和空氣三者對(duì)人不可忽缺。
食物、水、空氣之外，對(duì)于體能也很重要的就是休息。休息不是睡得時(shí)間越長(zhǎng)越好，也不是休息的越短越好，肯定要找到適合自己的休息規(guī)律和時(shí)長(zhǎng)，一般來說休息7個(gè)小時(shí)是足夠的。太長(zhǎng)或者太短都會(huì)讓休息的功效變差。
其實(shí)休息是什么，就是從動(dòng)到靜止，從消耗到補(bǔ)充的一個(gè)過程，我們通過休息來恢復(fù)體能和狀態(tài)，無論是對(duì)于身體機(jī)能，還是大腦，都是大有益處。休息的秘訣在于，晚上保證基本的七個(gè)小時(shí)睡眠，白天則是穿插工作和休息，比如每工作一個(gè)小時(shí)休息5分鐘，或者工作2個(gè)小時(shí)，休息10分鐘。
訓(xùn)練體能就是從能量出發(fā)，再回歸到能量的平衡。平衡什么，平衡食物營(yíng)養(yǎng)、平衡攝入水量、平衡呼吸頻次、平衡勞作與休息的規(guī)律。
所謂的體能訓(xùn)練就是找到最適合自己的平衡規(guī)律，不斷地讓自己處于消耗與恢復(fù)的動(dòng)態(tài)循環(huán)。
