大綱：

一、發(fā)球技術(shù)

二、步伐技術(shù)

三、擊球技術(shù)

四、單打戰(zhàn)術(shù)和雙打戰(zhàn)術(shù)

五、素質(zhì)訓(xùn)練

y01：

y02：

y03：

y04：發(fā)球技術(shù)

正手發(fā)球分為：高遠(yuǎn)球、平高球、平射球、網(wǎng)前小球共四種

y05：正手發(fā)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球

要點(diǎn)：

1、丁字步，大臂帶動(dòng)前臂自下而上，內(nèi)旋，手腕充分后伸。手腕由伸到展，快速閃動(dòng)，屈指發(fā)力。

2、擊球點(diǎn)在右前下方。

y06：正手后場(chǎng)發(fā)平高球、平射球、網(wǎng)前小球

一、正手后場(chǎng)平高球：

要點(diǎn)：

1、主要以小臂帶動(dòng)手腕，快速閃動(dòng)發(fā)力為主，動(dòng)作比高遠(yuǎn)球要小。（如果是雙打發(fā)平高球，稍微站前面一些，球拍引拍動(dòng)作要小于單打，）

2、球與拍接觸瞬間，球拍與地面是小于45度的仰角，向前推力擊球。

3、擊球點(diǎn)在右前下方。

注意：飛行弧度低于后場(chǎng)高遠(yuǎn)球，飛行高度以對(duì)方跳起無法攔截最好。

二、正后手場(chǎng)發(fā)平射球

要點(diǎn)：

1、引拍動(dòng)作較發(fā)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球略小一些。（如果是雙打發(fā)平射球，稍微站的靠前一些，動(dòng)作要小便于控制）

2、握拍可以稍微握前一些，比較容易控制球。

3、擊球時(shí)拍面仰角較小。

4、在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，盡量提高擊球點(diǎn)（與發(fā)高遠(yuǎn)球和平高球不同），但不能過手過腰。

5、小臂帶動(dòng)手腕，快速閃動(dòng)發(fā)力。

三、正手發(fā)小球

要點(diǎn)：

1、握拍要松，靠手指控制力量，手腕收腕發(fā)力，用斜拍面向前推送發(fā)力，有一個(gè)摩擦的過程。

2、擊球時(shí)前臂沒有內(nèi)旋的動(dòng)作。

反手發(fā)：平高球、平射球、小球

y07：反手發(fā)平高球、平射球、小球

一、反手發(fā)平高球

要點(diǎn)：

1、右腳在前（也可以左腳在前，或平行站），左腳尖側(cè)后點(diǎn)地，重心放在右腳上。

2、左手放球的同時(shí)，以肘為軸持拍手小臂內(nèi)旋，帶動(dòng)展腕由后向前作回環(huán)半弧形揮動(dòng)。

3、擊球瞬間，小臂迅速外旋，靠拇指的頂力，收手指，抖動(dòng)手腕閃動(dòng)發(fā)力將球擊出。

4、擊球后的動(dòng)作是一個(gè)制動(dòng)的動(dòng)作，并迅速將握拍姿勢(shì)調(diào)整為正手放松握拍。

二、反手發(fā)平射球

要點(diǎn)：

1、盡可能提高擊球點(diǎn)，利用拇指的頂力屈指發(fā)力，拍面與地面近似于90度，往前推送發(fā)力擊球。

三、反手發(fā)小球

要點(diǎn)：

1、擊球時(shí)，握拍手要比平高和平射球要松，擊球時(shí)手腕由外展至內(nèi)收捻動(dòng)發(fā)力，靠手腕和手指控制力量。

2、以斜拍面前向輕推送，切擊球托摩擦，使球盡可能沿網(wǎng)上方飛過。

y08：接發(fā)球和擊球姿勢(shì)

一、接發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢(shì)

要點(diǎn)：

1、接發(fā)球的站位，如果是左場(chǎng)區(qū)站靠居中的位置，如果是右場(chǎng)區(qū)，則站偏左一點(diǎn)的位置。

2、左腳在前，腳掌整體落地，右腳在后，以前腳掌觸地，前后站立，膝蓋稍微彎曲，拍子執(zhí)于胸前。（雙打時(shí)，拍子可舉過頭頂)

二、擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)

要點(diǎn)：

1、兩腳與肩同寬，右腳前移半步，雙腳后跟自然提起，雙膝微微彎曲。

2、握拍手自然屈肘，擱在身體胸前，手腕要稍微立起來，左手自然放在身體左側(cè)，保持身體平衡。

步伐的分類：

步伐：蹬步、跨步、跳步、并步、墊步、啟動(dòng)、回動(dòng)、移動(dòng)

y09：步伐介紹

y10：后場(chǎng)正手后退步伐、后場(chǎng)反手后退步伐

一、后場(chǎng)正手后退步伐

要點(diǎn)：

1、一步：以左腳前腳掌為軸心，右腳向右側(cè)后場(chǎng)區(qū)方向蹬地（右腳前掌向來球方向蹬地側(cè)一步，向上起跳擊球），擊球后回中心。

2、兩步：起動(dòng)后，蹬轉(zhuǎn)，右腳向來球方向后退一小步，左腳緊接蹬地向右腳并一步，重心放在右腳上起跳接球。

3、三步：起動(dòng)后，右腳向來球方向后退一小步，左腳緊接著往后交叉邁一小步，最后右腳再向后（或向前）交叉邁一小步，身體重心放在右腳上。

二、后場(chǎng)頭頂后退步伐

要點(diǎn)：

1、蹬轉(zhuǎn)側(cè)身、重心放在右腳，起跳交叉，跟進(jìn)回中心。

三、后場(chǎng)反手后退步伐

要點(diǎn)：

1、后場(chǎng)反手一步：起動(dòng)后在身體左轉(zhuǎn)的同時(shí)，左腳向左后側(cè)邁出一小步，然后右腳經(jīng)左腳交叉向來球方向再跨出一步，呈身體背對(duì)球網(wǎng)的姿勢(shì)接球。打球的時(shí)候重心是在右腳上。落地后蹬轉(zhuǎn)回來。

2、后場(chǎng)反手三步：起動(dòng)后在身體向左轉(zhuǎn)的同時(shí)，以左腳前腳掌為軸心，右腳向來球方向邁一小步，左腳緊接其后經(jīng)右腳蹬地向左后側(cè)的來球方向邁出一步，經(jīng)右腳交叉向來球方向邁出一步，右腳又經(jīng)左腳交叉向來球方向跨出最后一步，呈背對(duì)球網(wǎng)的姿勢(shì)。

y11：前場(chǎng)上網(wǎng)步伐

一、前場(chǎng)正手上網(wǎng)步伐

要點(diǎn)：

1、前場(chǎng)正手一步：左腳向前蹬，右腳向前邁。

2、前場(chǎng)正手二步：兩前腳掌觸地起動(dòng)后，左腳向身體右側(cè)前方來球的方向邁出一小步，緊接著左腳用力蹬地，同時(shí)右腳經(jīng)左腳又向前方跨出一大步接球，接球后左腳稍向右腳跟進(jìn)靠攏，右腳立即往中心位置蹬地撤回退一步，左腳緊跟其后也退回一步，成接球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。（備注：第二步的時(shí)候，左腳盡力往前蹬，右腳盡力往前跨，步子越大越好，著地時(shí)，以前腳跟著地，腳尖稍微外展，右腳向前跟進(jìn)半步，分散一下沖力）。

3、前場(chǎng)正手三步：起動(dòng)后右腳迅速向身體右側(cè)前方邁出一小步，左腳緊接著向前墊一小步并至右腳后跟出，同時(shí)左前腳掌用力蹬地，右腳又向前跨出一大步接球。（備注：用墊步）

二、前場(chǎng)反手上網(wǎng)步伐

要點(diǎn)：

1、和前場(chǎng)正手相同，只是方向不同，記住：右腳腳跟著地，有一個(gè)制動(dòng)，腳尖外展，向來球方向，左手向手伸，保持身體平衡。

2、反手三步：備注用并步。

y12：中場(chǎng)接殺球步伐

一、中場(chǎng)正手蹬跨步接殺球步伐

要點(diǎn)：

1、判斷來球后，腳前掌觸地起動(dòng)，左腳向身體右側(cè)右場(chǎng)區(qū)邊線方向蹬地，右腳向來球方向移動(dòng)的同時(shí)向前跨一步。（右腳前跨的同時(shí)要轉(zhuǎn)髖）

二、中場(chǎng)正手墊步加跨步接殺球步伐：

要點(diǎn)：

1、起動(dòng)后左腳可向來球方向先墊一小步，右腳緊接其后又跨一大步接球。

三、中場(chǎng)反手蹬跨步接殺球步伐

要點(diǎn)：

1、起動(dòng)后右腳用力向來球方向蹬地，左腳向左側(cè)轉(zhuǎn)胯的同時(shí)向來球方向跨一大步接球。

四、中場(chǎng)反手墊步加跨步接殺球步伐

要點(diǎn)：

1、起動(dòng)后可采用左腳向來球方向墊一小步并向前方用力蹬地，同時(shí)身體向左側(cè)轉(zhuǎn)體，右腳緊隨其后向來球方向邁一大步，呈背向球網(wǎng)狀態(tài)，用反手接球。

五、騰空起跳步伐

y13：綜合步伐練習(xí)

擊球技術(shù)的分類：

后場(chǎng)擊球技術(shù)：高遠(yuǎn)球、平高球、吊球、殺球、劈球

中場(chǎng)擊球技術(shù)：接殺球、平抽球、平擋球

前場(chǎng)擊球技術(shù)：網(wǎng)前搓球、推球、勾球、撲球、挑球（進(jìn)階技巧：前場(chǎng)主要靠手指發(fā)力，中后場(chǎng)靠小臂和手腕發(fā)力，前場(chǎng)在擊球時(shí)有一個(gè)暫停的動(dòng)作，然后再把球擊出去，注意不要有引拍的動(dòng)作，擊完球拍子迅速回到初始狀態(tài)）

后場(chǎng)擊球技術(shù)：高遠(yuǎn)球、平高球、吊球、殺球、劈球

y14：高遠(yuǎn)球

分類：正手后場(chǎng)擊高遠(yuǎn)球、頭頂后場(chǎng)擊高遠(yuǎn)球

要點(diǎn)：

1、小臂和大臂的夾角為45度。

2、看到球托下落時(shí)即開始引拍。

3、擊球托底部不同的面，可將球擊向不同的方向。

y15：平高球

分類：正手后場(chǎng)擊平高球、頭頂后場(chǎng)擊平高球、反手后場(chǎng)擊平高球（較少）

要點(diǎn)：

1、擊球動(dòng)作較小，擊球瞬間用小臂內(nèi)旋帶動(dòng)手腕閃動(dòng)，快速發(fā)力 把球擊出去。

2、比高遠(yuǎn)球的仰角稍小。

3、擊打球托底部不同方向，可以擊直線和斜線。

y16：吊球

分類：正手后場(chǎng)吊球、頭頂后場(chǎng)吊球、反手后場(chǎng)吊球

要點(diǎn)：

1、擊球點(diǎn)比高遠(yuǎn)球稍前一點(diǎn)。

2、靠手指手腕來控制拍面，以手指轉(zhuǎn)動(dòng)使球拍形成一定的外旋，用斜拍面“切擊”球托后部的右側(cè)，主要靠手腕、手指控制力量。

3、球拍有一個(gè)往前下方送的動(dòng)作。

y17：殺球

分類：正手殺球、頭頂殺球、反手殺球

要點(diǎn)：

1、引拍動(dòng)作比高遠(yuǎn)球要大。

2、側(cè)身準(zhǔn)備，重心在右腳，右腳蹬地轉(zhuǎn)體。

3、注意擊球點(diǎn)。

4、正拍面擊球。

y18：劈球

分類：劈吊、劈殺

要點(diǎn)：結(jié)合殺球和吊球的技術(shù)。

y19：后場(chǎng)反手擊高遠(yuǎn)球、后場(chǎng)反手吊網(wǎng)前球

要點(diǎn)：

1、用姆指頂拍發(fā)力，小臂急速外旋帶動(dòng)手腕加速，快速閃動(dòng)屈指發(fā)力。

2、擊球完以后手臂的動(dòng)作是一個(gè)制動(dòng)的動(dòng)作。

前場(chǎng)擊球技術(shù)：搓網(wǎng)前小球、放網(wǎng)前小球、推球、勾球、挑球

y20：前場(chǎng)正手搓網(wǎng)前小球（手上動(dòng)作一定要放松）

要點(diǎn)：

1、用正手上網(wǎng)步伐向來球方向移動(dòng)。

2、當(dāng)右腳向前蹬跨的同時(shí)，左后和側(cè)平舉，保持身體平衡。

3、小臂外旋引拍，作半弧形的揮動(dòng)，收搓擊球托右側(cè)。或展搓擊球托左側(cè)，握拍一定要松，捻動(dòng)發(fā)力。不要用大臂的力量

4、手腕要盡量伸直，右手搓球的同時(shí)，右腳著地。

5、放小球時(shí)，正拍面向上，輕輕用手腕的力量向上擊球。握拍手一定要放松。

6、球離網(wǎng)遠(yuǎn)用收搓，離網(wǎng)近用展搓。

y21：反手網(wǎng)前搓球（手上動(dòng)作一定要放松）

要點(diǎn)：

1、在伸拍的同時(shí)，前臂內(nèi)旋做半弧形的引拍動(dòng)作。

2、斜拍面擊球托的左后側(cè)部位。

3、球離網(wǎng)遠(yuǎn)用收搓，離網(wǎng)近用展搓。

y22：推球

分類：正手網(wǎng)前推后場(chǎng)球、反手網(wǎng)前推后場(chǎng)球

要點(diǎn)：

1、手臂外旋，帶動(dòng)手腕，球拍做半弧形揮動(dòng)，食指用勁發(fā)力推。

2、正拍面向直線或斜前面擊球。

3、引拍手臂動(dòng)作要小，握拍放松，主要靠手腕和食指發(fā)力。

4、左手拉開，保持身體平衡。

5、反手推球動(dòng)作：先內(nèi)旋引拍再外旋，用大拇指發(fā)力。拇指充分前頂，其余的手指攥緊拍柄屈指發(fā)力將球打推擊出去。（千萬不要往后拉）

y23：勾球

分類：正手網(wǎng)前勾對(duì)角，反的網(wǎng)前勾對(duì)角

要點(diǎn)：

1、正手勾整個(gè)手臂要有一個(gè)回拉的動(dòng)作，但小臂不動(dòng)，用手腕控制。

2、用斜拍面：正手勾擊球托的右側(cè)面，反手勾擊球托的左側(cè)面

y24：撲球?

分類：正手撲直、斜線球和反手撲直、斜線球

要點(diǎn)：右腳在前，騰跳步搶制高點(diǎn)（腳步一定要騰空起跳）

注意事項(xiàng)：手的動(dòng)作千萬不要大，手臂不要往回拉，否則搶不到高點(diǎn)，只要兩個(gè)手指握拍，伸直手臂輕點(diǎn)即可。

y25：挑球

分類：正手挑球和反手挑球。

要點(diǎn)：

1、手腕要充分后伸。

2、擊球時(shí)小臂內(nèi)旋帶動(dòng)手腕展腕向前上方發(fā)力。

3、反手挑球：手臂內(nèi)旋，在身體左前下方劃半弧形，發(fā)力時(shí)小臂外旋帶動(dòng)手腕，收腕發(fā)力。大拇指頂力要充分。

4、拍子一定要往前往上劃半弧形。

中場(chǎng)擊球技術(shù)：平抽球、平擋球、接殺球

y26：中場(chǎng)平抽快擋球

要點(diǎn)：

1、兩腳與肩同寬，半蹲站位，前腳掌著地。

2、腳步要來回移動(dòng)，速度要快。

3、拍子要舉起來，出手要快，迎著球擊。打完后拍子要拉回來

4、中場(chǎng)接殺放網(wǎng)前小球：前臂稍稍外旋，揮拍的幅度要小。

y27：中場(chǎng)反手接殺球、中場(chǎng)接殺勾球、接殺挑球

要點(diǎn)：

1、中場(chǎng)接殺正手勾球：斜拍面擊球、靠食指往回拉拍，力量比正手放網(wǎng)前要大。

2、反手勾球：大拇指發(fā)力，小臂回收。

3、中場(chǎng)接殺挑球：把拍子擱在身體前面，展腕挑球，拍子立起來，食指用力較多，動(dòng)作要小，要快。

4、反手挑球：用大拇指往前頂，收腕發(fā)力，小臂不要往回拉，劃半弧擰拍往前發(fā)力。

y28：中場(chǎng)接殺抽平球

要點(diǎn)：

1、正手反抽：小臂后倒，即小臂屈肘后拉的同時(shí)，上臂外旋做回環(huán)，帶動(dòng)手腕后展引拍擊球時(shí)，手臂迅速向前內(nèi)旋揮動(dòng)并帶動(dòng)手腕閃動(dòng)發(fā)力，食指控制拍面似翻壓的動(dòng)作擊球。

2、反手反抽：大拇指頂力，拍面反壓過去，都有一個(gè)翻壓的動(dòng)作，擊球點(diǎn)在身體前面。

單打基本戰(zhàn)術(shù)：

y29：?jiǎn)未驊?zhàn)術(shù)：以我為主、以快為主、以攻為主

y30：?jiǎn)未虬l(fā)球技術(shù)和拉吊突擊戰(zhàn)術(shù)：

一、單打發(fā)球技術(shù)

1、根據(jù)對(duì)方站位發(fā)球。

2、根據(jù)對(duì)方打球習(xí)慣發(fā)球。

3、根據(jù)對(duì)方的技術(shù)特點(diǎn)（特長或弱點(diǎn)）發(fā)球，避開對(duì)方技術(shù)特長，或利用對(duì)方弱點(diǎn)。

4、利用發(fā)球迷惑對(duì)手。

5、利用對(duì)方急燥心理。

二、單打的落點(diǎn)

三、單打的拉吊突擊戰(zhàn)術(shù)（把對(duì)方前后左右拉開）

y31：防守反攻戰(zhàn)術(shù)（敵強(qiáng)我弱）、下壓上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)（敵弱我強(qiáng)）

y32：壓底線戰(zhàn)術(shù)（后場(chǎng)或前場(chǎng)）。

雙打基本戰(zhàn)術(shù)

y33：前后左右輪轉(zhuǎn)戰(zhàn)術(shù)

y34：雙打擊球戰(zhàn)術(shù)

1、攻中路戰(zhàn)術(shù)（打左右、前后中間）

2、攻人戰(zhàn)術(shù)（先集中攻強(qiáng)，再突然攻弱?；蛳燃泄ト?，再突然攻強(qiáng)）

3、前封后殺戰(zhàn)術(shù)（前面的人要根據(jù)后面殺球的方向，主要調(diào)整自己的站位去找球）。

4、先軟后硬戰(zhàn)術(shù)。（前場(chǎng)迫使對(duì)方起高球，留給后場(chǎng)機(jī)會(huì)扣殺；或者后場(chǎng)先固定打點(diǎn)，然后找機(jī)會(huì)殺球）

y35：羽毛球的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用原則

y36：羽毛球素質(zhì)訓(xùn)練方法

y37：

y38：

y39：

y40：

y41：

y42：

y43：

y44：

y45：