春節(jié)剛剛結(jié)束，很多讀者大概和我一樣，因為節(jié)日期間吃香喝辣，導致身上多長了幾斤肉，那今年接下去的主題大概就是減肥健身了吧，鍛煉身體的理由我們聽的很多了，什么為了健康的身體，為了優(yōu)美的線條，為了更吸引人等等，不過今天我要給這個理由加一條，叫做健腦。
這個理由來自于這本書---《運動改造大腦》，先把結(jié)論說了，運動除了幫助我們增強體力外，還可以增強腦力，至于原因則是幾百萬年依靠狩獵進化出的身體，使我們的肌肉成為一個越鍛煉越強壯的正反饋系統(tǒng)，而肌肉和大腦之間其實有一個激勵機制。
肌肉收縮時，會產(chǎn)生大量的化學物質(zhì)，從內(nèi)啡肽，多巴胺，血清素，去甲腎上腺素，到腦源營養(yǎng)因子(BDNF)，類胰島素生長因子(IGF-1)，血管內(nèi)皮生長因子(VEGF)，成纖維細胞生長因子(FGF-2)，這些化學物質(zhì)中，前者產(chǎn)生安定和愉悅感，幫助集中注意力，后者不僅能使肌肉細胞新生和重建，也幫助神經(jīng)細胞和突觸的新生，使大腦形成新的神經(jīng)網(wǎng)絡，也就是使頭腦更發(fā)達，更多的神經(jīng)元連接同時也是擺脫焦慮和抑郁的關(guān)鍵，因為MRI顯示焦慮和抑郁的原因可能是神經(jīng)細胞間的連通減少，而造成的腦回路缺失，導致大腦長久地陷入某個死循環(huán)之中，俗稱---想不通。
而運動之所以有這些作用的原因在于狩獵時代除了身體要健碩，更要腦袋好用，不然跑得那么遠，怎么記得住回家的路，路上那么多雜七雜八的野果蘑菇，怎么知道哪些有毒哪些是美味，遇到復雜的突發(fā)情況呢，又怎么能專心于眼前呢，所以這一切都源自進化，而運動則是我們的天性。
并且運動時身體會產(chǎn)生叫做內(nèi)源性大麻素的化學物質(zhì)，這種化學物質(zhì)會讓人上癮，所以我們不能不懷疑，哪些跑步跑上癮的人，其實是中了自己的“毒”，因為有這種天然的成癮物，身體對外界的成癮物依賴自然就能減少，比如香煙，酒，食物甚至毒品等，所以運動本身不但能消耗卡路里，還能從源頭上減少卡路里的攝入，可謂一箭雙雕。
由此得到，運動激勵大腦的路徑是：運動刺激肌肉---肌肉分泌化學物質(zhì)---化學物質(zhì)幫助大腦活躍，因此這些活躍腦細胞的化學物質(zhì)可說就是大腦的心靈雞湯，而運動就是制作這鍋雞湯的反應堆。
但現(xiàn)代社會，我們越來越缺乏運動，伴隨的不僅是肌肉的減少，同時也是這些化學物質(zhì)的減少，而缺少了化學物質(zhì)營養(yǎng)的大腦，不僅會因為注意力的下降影響我們的學習和工作，更會影響我們的情緒，并且隨著年齡的增加，腦容量也會逐步萎縮，于是等到我們老了，帕金森綜合癥，老年性癡呆癥也會伴隨而來，這大概就是所謂的用進廢退原理，而要減緩甚至防止這樣的悲劇發(fā)生，唯有運動起來，從這點上來看，靠吃藥養(yǎng)身減肥茶之類的，估計效果不大，最多算個安慰劑吧。
雖然運動有那么多的好處，但這一切的一切的關(guān)鍵在于長期堅持，才能帶來良好的效果，詳情請看《減肥其實很簡單，只要會這2招》，說到這里，有些同志一定會抱怨，堅持鍛煉太苦啦，怎么堅持的下去啊，所以作者也根據(jù)不同基礎的讀者，給出了適合的運動等級指導，其強度由簡單到自虐分別是，走路，慢跑，快跑，間歇練習，當然，強度越大則效果越好，因為強度越大，越能刺激身體分泌有益的化學物質(zhì)。
最后，我想補充一下的是，長期堅持鍛煉，確實不是一件容易的事情，但只要你想，還是有不少方法可以實現(xiàn)的，比如加入某個跑步社，靠集體的力量克服懶癌，又或者請私教，讓別人不斷督促你，不過我最近在嘗試一個叫---最少條件啟動法---的鍛煉方法，就讓我下次再講吧。
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