昨天在朋友圈曬老公做的愛心早餐，短短一小時收獲了100+的評論和點贊，跟朋友互動得瑟之余說要秀一下四月份的纖體成果，其實也沒啥讓人驚嘆的Before and After啦！不過自己也做個小結(jié)，希望通過我的分享能有助于大家找到科學(xué)健康的纖體之路。
先秀一下數(shù)據(jù)，下表是這一個月每天清晨空腹的身體數(shù)據(jù)記錄，測量神器為歐姆龍體重脂肪測量儀：）
幾點分析：
1、我的主要目標(biāo)不是減重而是調(diào)理身體，所以一個月減重3-4斤，是一個比較健康的數(shù)字，同時脂肪率下降，說明減掉的不是水分。
2、數(shù)字有所反復(fù)是很正常的，有時候連續(xù)幾天體重沒有降低，但脂肪率下降或者基礎(chǔ)代謝上升，這是很好現(xiàn)象哦！
3、我最關(guān)注的是身體年齡數(shù)值，這個月我年輕了1-2歲哦！按照歐姆龍的介紹，“身體年齡”是以基礎(chǔ)代謝(人體安靜狀態(tài)下消耗的熱量)為基礎(chǔ)，綜合體重、身體脂肪率、肌肉率等多種指數(shù)得出的數(shù)值。身體年齡下降，說明身體機能年輕化，減肥的效果才能持續(xù)不反彈！
特別抽取其中體重和基礎(chǔ)代謝的數(shù)據(jù)形成下圖：
紅線基礎(chǔ)代謝跑輸體重藍(lán)線的地方主要減的是水分，跑贏體重的地方，說明身體肌肉比例提升，減的主要是脂肪：）
其實沒有什么苛刻的減肥計劃，主要尊崇睡眠、營養(yǎng)、運動、喝水都均衡的原理。吃好睡好稍微動動自然減下來！小心得：
1、每天堅持用體脂儀測量。信不信其實啥都不變，只要每天測體重，心里暗示自己變輕變輕都會有效果哈。
2、睡眠是最重要的，因為身體最重要的排毒功能大都在深睡眠過程中完成。最近剛開始用運動手環(huán)來研究自己的睡眠，發(fā)現(xiàn)每天深睡時間占整個睡眠的比例跟上床時間非常相關(guān)，最重要的深睡時間就是晚上10點到夜里3點，所以一定要早睡！
3、吃得好反而減得快！營養(yǎng)學(xué)說人一天要吃40多種食物才能全面營養(yǎng)是有道理的。早餐最重要，不吃或晚吃早餐，全天身體安全模式啟動，基礎(chǔ)代謝會降低，減肥效果就差。我這一個月完全沒有節(jié)食，特別是早上都要吃很豐盛，一碗五谷雜糧粥或芝麻核桃麥片牛奶、新鮮的蔬菜或一個水果、一個雞蛋、一小瓶益生菌，一對倍力健作為維生素和礦物質(zhì)的補充。如果是萬步走去上班的，到了公司再喝一杯蛋白粉加2片VB。中午一般是跟同事一起正常午飯，晚上盡量少吃點。
4、適當(dāng)?shù)倪\動是關(guān)鍵，我是超不愛運動的人，最近也比較忙，所以目前的運動目標(biāo)很低，就是每天至少走路一萬步，基本上紅線竄上去的日子都是我比較好地執(zhí)行了運動的日子。
