這些年瑜伽很流行，很多人以為找到一個(gè)瑜伽館跟著練習(xí)就好了，假如是這樣，很有可能練習(xí)一陣子就沒(méi)什么興致了，也有可能練習(xí)了很久，但是身體積累了一堆傷害，體式那么多，要怎么練呢？
今天就來(lái)談?wù)勮べんw式的練習(xí)階段，盡可能的做到安全又有成就感的持續(xù)練習(xí)。
大致分三階段，如果要細(xì)說(shuō)，就不是幾千字可以表達(dá)清楚的，暫且分三階段吧。
第一階段：體力及韌帶的加強(qiáng)
第二階段：放松練習(xí)
第三階段：用巧力而不是蠻力
第一階段：體力及韌帶的加強(qiáng)
第一步不是拉筋而是增強(qiáng)體力和肌肉韌帶的強(qiáng)度。很多人都有這個(gè)經(jīng)驗(yàn)，剛開始上課時(shí)，渾身大汗或者哈欠連篇，這就是體力不足的表象，等練到一段時(shí)間習(xí)慣后，就不再渾身大汗，但時(shí)常全身酸痛，這就是身體組織還不夠強(qiáng)壯的原因。在這個(gè)基礎(chǔ)下，練習(xí)者不應(yīng)該強(qiáng)行柔軟或著急挑戰(zhàn)做不到的體式，應(yīng)該等幾個(gè)月后身體夠強(qiáng)壯了，體力也跟上了再說(shuō)。至于這個(gè)時(shí)間要多久很難說(shuō)，有的人年輕，身體有活力，一兩個(gè)月便適應(yīng)了，有的人要好幾個(gè)月。但是，就算年輕且每周三節(jié)課以上跟進(jìn)度，這也是不適宜的。雖然可以跟上了，身體的力氣還是屬于蠻力，這樣去挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作，便會(huì)使身體受傷。所以謹(jǐn)記，這個(gè)階段不要去在意體式做的好不好，也不要勉強(qiáng)自己完成那個(gè)看起來(lái)可以做到的體式，這個(gè)階段重點(diǎn)就是加強(qiáng)體力和身體強(qiáng)度，等覺(jué)得體力夠了，再進(jìn)入下一階段訓(xùn)練。
第二階段：放松練習(xí)
這個(gè)階段是一般人最容易忽視的階段，就是放松練習(xí)，其實(shí)放松真的很難，有些資深練習(xí)者再練了幾年后才體會(huì)到如何放松，放松不是最后休息術(shù)中的放松而已，是借著放松把蠻力釋放掉，不然就容易練成全身肌肉飽滿的金剛，且容易受傷。
具體方法：
初步的放松要在第一階段的休息術(shù)中培養(yǎng)，若把挺尸術(shù)中休息當(dāng)作休息，在那里睡覺(jué)就太可惜了。真正的休息應(yīng)該是上完一節(jié)課后，感覺(jué)全身從勞累拉扯扭轉(zhuǎn)之后的自然放松，這時(shí)的放松是非放松不可，除非不累。如果在第一階段把這放松好好體會(huì)，牢記在心里，到了第二階段就可以摸索做體式時(shí)該如何放松身體了。
所以第二階段的學(xué)習(xí)中，當(dāng)撐在那里維持體式時(shí)，體力不夠，稍微撐一下不會(huì)像初學(xué)者那么痛苦，就必須在短暫時(shí)間里學(xué)習(xí)放松身體，不是把體式放開，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢(shì)，找到身體最僵硬的部位去放開它。
這個(gè)階段還要鍛煉的是對(duì)身體的觀察力，因?yàn)橐毩?xí)放松，所以要找出身體哪些部位不夠放松，這就是觀察力，可能初期只能找到幾個(gè)部位，不要停止觀察，慢慢就可以觀察到越來(lái)越多的部位，待熟練這種練習(xí)，就可以在身體里找到多處不夠放松的部位，一個(gè)個(gè)去學(xué)習(xí)放松它，偶爾遇到練習(xí)瑜伽多年的朋友，強(qiáng)迫自己在一些體式上把身體韌帶拉到極致，雖然達(dá)成了目標(biāo)，身體卻是僵硬緊繃的，這就是沒(méi)有找到放松的要領(lǐng)。
在這階段有一個(gè)挑戰(zhàn)，就是逐漸覺(jué)得練完一節(jié)課不僅不會(huì)累，好像沒(méi)練過(guò)一樣，精神還很飽滿。千萬(wàn)不要覺(jué)得身體刺激不夠，鍛煉不足而去上更多的課，要有點(diǎn)耐心，身體的變化不會(huì)在幾星期完成，放松和專注的學(xué)習(xí)更不是簡(jiǎn)單的事。在這個(gè)階段要定好目標(biāo)方向，該做什么，心里要清楚，不要迷茫。
第二階段同時(shí)也是開始訓(xùn)練呼吸控制的好時(shí)機(jī)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)到如何放松身體，所以要利用呼吸控制法將這種放松內(nèi)化到身體內(nèi)部，不要著急將呼吸控制的目標(biāo)定的太大，只要能幫助放松就好。等到有足夠的放松力量后，會(huì)慢慢發(fā)覺(jué)呼吸和心念的互動(dòng)關(guān)系，以及如何運(yùn)用呼吸幫助自己從疲勞或緊張中恢復(fù)，放松是一輩子的功夫，如果對(duì)身體有所體會(huì)，就可以進(jìn)入第三階段了。
第三階段：用巧力而不是蠻力
可以進(jìn)入第三階段的練習(xí)，那就是發(fā)力。這時(shí)候才發(fā)力會(huì)不會(huì)很奇怪？其實(shí)前面也是在發(fā)力，不過(guò)與這個(gè)階段的發(fā)力相比之下有很大的不同，這個(gè)階段的發(fā)力是巧力，先前用的蠻力，蠻力會(huì)讓身體累并酸痛，而且容易拉傷。對(duì)有些人的身體特征來(lái)說(shuō)，蠻力的使用會(huì)使人練完一堂課之后想大吃一頓，沒(méi)多久便增長(zhǎng)肌肉，這跟我們熟知的瑜伽印象有所不同。
什么是蠻力？
當(dāng)運(yùn)用肌肉伸縮關(guān)節(jié)時(shí)，并不是所有的肌肉纖維都被用到，所以部分肌肉纖維要承擔(dān)大部分的負(fù)擔(dān)，很多時(shí)候力氣被浪費(fèi)在一些不需要的部位上，那些部位長(zhǎng)久下來(lái)便會(huì)勞損，或者導(dǎo)致局部部位的肌肉組織特別發(fā)達(dá)，身體各部位是一個(gè)連續(xù)體，身體要進(jìn)行再小的動(dòng)作都需要許多地方一起運(yùn)作一起發(fā)力，如果能控制作用的部位少，就必須花更多力氣完成該體式，也讓那些用到的部位增加負(fù)擔(dān)。以上就是蠻力。
如何蠻力轉(zhuǎn)巧力呢？
盡量避開上述蠻力，試著讓更多部位的肌肉來(lái)完成體式，因?yàn)榉潘?，更多肌肉纖維會(huì)被喚醒一起工作，而且會(huì)懂得控制不讓多余的力氣出現(xiàn)。逐漸會(huì)發(fā)現(xiàn)身體像鏈條一樣連貫，手和腳，左右是連貫的，不是各行其道。一開始很難，慢慢就會(huì)有心得了。尤其要在休息術(shù)中記得那放松的感覺(jué)，然后在練習(xí)時(shí)把那感覺(jué)回想起來(lái)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)喚醒起那記憶時(shí)，身體仿佛解放了幾分。
在蠻力的轉(zhuǎn)換過(guò)程中，身體可能會(huì)發(fā)生質(zhì)的變化，身體的細(xì)胞組織會(huì)產(chǎn)生變化，新陳代謝更順暢，有些人可能會(huì)產(chǎn)生排毒反應(yīng)，有些沒(méi)多大感覺(jué)，只是覺(jué)得精神好起來(lái)而已，有些變化反應(yīng)在心里，例如個(gè)性變得比較沉穩(wěn)寧?kù)o等等。會(huì)發(fā)現(xiàn)以前做不了的體式忽然可以做起來(lái)了，平時(shí)的日子里也懂得如何放松身體了，在這個(gè)時(shí)候要好好的修正自己身體的使用習(xí)慣，調(diào)整坐，站姿和生活作息，這個(gè)遠(yuǎn)比增加練習(xí)次數(shù)來(lái)的重要。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間鍛煉后，下一個(gè)階段會(huì)在不知不覺(jué)中展開， 這時(shí)候也許可以做很多高難度體式了，或許才要開始挑戰(zhàn)它。不管如何，這個(gè)階段的重點(diǎn)不在于怎么練，而是要練到如何，也就是要清楚練習(xí)的目標(biāo)，如果沒(méi)有特定目標(biāo)，只要維持現(xiàn)有的練習(xí)不間斷，目前的功夫也足夠使你享有健康快樂(lè)的余生了。也可以去挑戰(zhàn)Ashtanga yoga 的序列設(shè)定，成為一位瑜伽體式達(dá)人，或者加強(qiáng)靜坐冥想練習(xí)，這時(shí)也會(huì)很得心應(yīng)手，還可以進(jìn)一步挑戰(zhàn)kundalini 的覺(jué)醒，只要記住，目標(biāo)決定練習(xí)的內(nèi)容，各種目標(biāo)達(dá)成方式各不同，練習(xí)內(nèi)容差異也很多。體式只是最基礎(chǔ)的練習(xí)，幫助走到一個(gè)很好的起跑點(diǎn)，接下來(lái)的日子就會(huì)過(guò)的充實(shí)又愉快。
做任何事情都需要一個(gè)健康的身體支持，病怏怏的想干什么都難。只是很多人在得到健康的身體之后就忘了再來(lái)要干什么，這很可惜的，瑜伽的系統(tǒng)十分豐富，有慈悲的karma yoga，有信心十足的Bhakti yoga，有充滿智慧的Jnana yoga，還有綜合以上獲得完美永恒的raja yoga等等，這些要如何進(jìn)行？該怎么做？有賴練習(xí)者的信心和教師的引導(dǎo)，而從體式得來(lái)的基礎(chǔ)能不能派上用場(chǎng)，就看第一與第二階段的收獲了。
寫在最后：如果分享一句話，沒(méi)見過(guò)世界，哪來(lái)的世界觀？寫東西也一樣，看過(guò)，做過(guò)，經(jīng)歷過(guò)自然寫的出來(lái)，今天發(fā)文有點(diǎn)晚，主要是瑜伽太難寫，這是一個(gè)大寶藏，在挖掘的過(guò)程中永?？毡膽B(tài)，所以人家問(wèn)你是瑜伽老師？均回復(fù)，只是個(gè)帶操的，依舊在學(xué)習(xí)中。至于寫出什么像樣的文章，不奢望，能抽空寫些心得已經(jīng)很不錯(cuò)了。
