如何調(diào)整自己的情緒 關(guān)注更多美好的事物
這篇來聊聊如何調(diào)整自己的情緒！
在今天的社會(huì)當(dāng)中，是不是都感覺每天都活在壓力中，當(dāng)你穿梭在車水馬龍熱鬧中，當(dāng)你每天都在趕方案時(shí)，當(dāng)你面對孩子沒完成作業(yè)時(shí)，當(dāng)你每天拖著疲憊的身子回到家里時(shí)，當(dāng)你遇到煩心的事情時(shí)，當(dāng)你和你的愛人有爭吵時(shí)，當(dāng)你遇到困難時(shí)刻時(shí)......等等，很多事情或時(shí)刻，感覺都處于一種高壓狀態(tài)中。
我自己有時(shí)候也會(huì)這樣，會(huì)在某一時(shí)刻感覺自己頭沉沉的，腦袋里有很多想法，感覺自己一天這沒做成，那沒想好，又或者感覺自己一整天有很多事情還沒完成，這邊又到睡覺時(shí)間了，咋辦？
? ? 還有就是對于有小孩的家庭來說更是容易讓自己陷入“情緒的漩渦里”。面對家里的家務(wù)，小孩的教育，夫妻間的溝通交流等，這些更需要你擁有穩(wěn)定的情緒和強(qiáng)大的抗壓能力....
? ? 對于上班族來說，面對客戶，上司，領(lǐng)導(dǎo)以及同事之間有時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)一些不愉快的時(shí)刻，難免也會(huì)有沖突的時(shí)候……? ? 面對以上種種的情景出現(xiàn)的時(shí)候，多多少少都會(huì)影響到自己的情緒，會(huì)有一些消極想法啊，負(fù)面情緒等，那這時(shí)候如何調(diào)整情緒呢？
情緒是什么？
? ?首先得了解何為情緒？情緒又是怎么來的呢？如何影響著我們的行為和心理？這樣我們才能遇到事情出現(xiàn)情緒時(shí)能快速調(diào)整！
? 那什么是情緒呢？情緒其實(shí)就是一種面對內(nèi)部或外部重要事件所產(chǎn)生突發(fā)反應(yīng)，大腦的部位不同，產(chǎn)生的情緒也不一樣。
? 它能驅(qū)使人們采取行動(dòng)，也能強(qiáng)化各種行為。情緒常和心情，脾氣，性格，目的等因素互相作用，也受荷爾蒙和神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)影響。
? ? 所以這就有了不同的人面對不同的事件發(fā)生時(shí)所產(chǎn)生不一樣的情緒。那當(dāng)情緒產(chǎn)生后我們應(yīng)該怎么做呢？怎么樣才能調(diào)整自己的情緒呢？不好的情緒會(huì)對我們產(chǎn)生什么樣的影響呢？
情緒對健康的影響
? ? 我最近在微信讀書上聽一本書叫《運(yùn)動(dòng)改造大腦》，我是從4月4日開始聽的，還沒聽完，只聽了一部分，發(fā)現(xiàn)作者對于運(yùn)動(dòng)是如何影響大腦和大腦又是如何影響自身的情緒都有詳細(xì)的描寫。因此，我想借助這本書的部分內(nèi)容談?wù)勄榫w對健康的影響。
? 我們都知道人的身體里有上千億萬種神經(jīng)細(xì)胞和神經(jīng)突出以及神經(jīng)系統(tǒng)。而神經(jīng)系統(tǒng)是主宰人類的感覺，發(fā)出指令和運(yùn)動(dòng)功能。
? 以下引用百度：神經(jīng)系統(tǒng)的主要功能是人體內(nèi)起主導(dǎo)作用。一方面它控制與調(diào)節(jié)各器官、系統(tǒng)的活動(dòng)，使人體成為一個(gè)統(tǒng)一的整體；另一方面通過神經(jīng)系統(tǒng)的分析與綜合，使機(jī)體對環(huán)境變化的刺激作出相應(yīng)的反應(yīng)，達(dá)到機(jī)體與環(huán)境的統(tǒng)一。神經(jīng)系統(tǒng)對生理機(jī)能調(diào)節(jié)的基本活動(dòng)形式是反射。人的大腦的高度發(fā)展，使大腦皮質(zhì)成為控制整個(gè)機(jī)體功能的最高級部位，并具有思維、意識(shí)等生理機(jī)能。
? ? 因此我們了解到如果你的情緒不好，或感覺不對時(shí)，會(huì)直接影響到我們的神經(jīng)系統(tǒng)以及意識(shí)，而大腦皮層主管意識(shí)，思維等生理機(jī)能。如果你一直低能量，壓力，情緒低落，內(nèi)耗，焦慮等狀態(tài)，這就會(huì)逐漸影響到你的大腦，而大腦也會(huì)發(fā)出指令到身體各部位，器官，甚至神經(jīng)系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)等。這些都會(huì)影響到我們的身體健康……
? 了解了以上基本原理后，那你就會(huì)明白為什么有很多人如果生病了，醫(yī)生總會(huì)說一定要保持心情開朗，不要想太多，要保持積極向上的心態(tài)和想法，并且多出去走走，曬曬太陽，多做運(yùn)動(dòng)，吃好，睡好等。
? 就是因?yàn)榍榫w會(huì)影響到我們的大腦，從而影響到我們的身體健康。
運(yùn)動(dòng)對情緒的影響
? ?運(yùn)動(dòng)是如何能調(diào)整情緒的。在那本書《運(yùn)動(dòng)改造大腦》當(dāng)中，談到了運(yùn)動(dòng)對大腦的影響，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生一種內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，而這種內(nèi)啡肽的物質(zhì)會(huì)讓你有一種先苦后甜的愉悅感，而這種愉悅感很重要，它不但能穩(wěn)定和調(diào)整你的情緒，還能讓你的身體喜歡上這種物質(zhì)，并且會(huì)想法設(shè)法的不斷想擁有它。
? 并且它還會(huì)讓你有一種心里很踏實(shí)的感覺，一旦你的心里踏實(shí)了，你的情緒就會(huì)穩(wěn)定下來，整個(gè)人會(huì)很寧靜。就像你處在汗流浹背的時(shí)刻，一旦有風(fēng)吹過，那種涼爽的感覺，是不是讓你一下子降溫了，心情也會(huì)好很多，就想著這些風(fēng)源源不斷的吹向我就好，好舒服的感覺……
? ?后來長大后逐漸明白了我自身的問題和情況，這種性格很難在社會(huì)上立足，特別工作上，根本做不久，也會(huì)讓同事很尷尬，因?yàn)椴缓先海驗(yàn)槿菀桩a(chǎn)生沖突，所以我?guī)缀鯖]怎么工作過，家里人因?yàn)槭俏业募胰?，所以都包容我，不工作就不工作吧，再慢慢找，沒關(guān)系。但這種情況也不容許我慢慢找啊，我爸爸還得交養(yǎng)老保險(xiǎn)，需要資金，一大筆錢，去哪才有這筆錢。
? 所以當(dāng)我一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)候，想了很多，真的，開始認(rèn)識(shí)到自己的問題，需要正視這些問題并且改正……
? 后來來到比利時(shí)后，發(fā)現(xiàn)這邊的人的情緒很穩(wěn)定，至少是我認(rèn)識(shí)的人或家庭，他們不急不躁，出現(xiàn)問題時(shí)有商有量，緩和的語氣跟你說話，還有我發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)是，他們?nèi)绻吹侥阕龅牟粚Γ蛘哂惺抡埱竽愕臅r(shí)候，他們會(huì)用“can you……”這些包括我老公和他的家庭，還有我的客戶家里也是這樣，我不知道這些是不是因?yàn)榄h(huán)境的原因還是來自家庭教育，但是呢，也不是全部的家庭是如此，也有情緒不好的，但至少在我接觸的人或朋友當(dāng)中是這樣……
? 在這樣的環(huán)境呆久了，真的改變了我不少地方，就像我老公，當(dāng)我們倆出現(xiàn)問題時(shí)，我第一時(shí)間就往消極的方向去想，總充滿負(fù)能量，導(dǎo)致心態(tài)，語氣，包括我整個(gè)人的精神面貌都不好，因?yàn)檫@樣的性格，我老公不知道應(yīng)該做什么才能讓我往好的方向去想，所以有一次他忍不住了，就說了一句“為什么你不能往好的方面去想呢？為什么你每次總會(huì)先想到不好的方面呢？”我當(dāng)時(shí)真的答不出來，也不明白自己為什么會(huì)這樣……知道我從2022年9月份開始去健身房辦會(huì)員卡，從那時(shí)候起就督促自己要開始運(yùn)動(dòng)，再不運(yùn)動(dòng)的話，我的小碼就穿不下了??，也是從那時(shí)候開始，我的生活開始變得自律起來，生活也充實(shí)不少，每天的計(jì)劃都排得滿滿的，感覺挺好的。
? ?在我堅(jiān)持鍛煉了1年后，我發(fā)現(xiàn)我自己完全變了，無論是精神狀態(tài)還是情緒方面，又或者身體機(jī)能方面，變得和以前不一樣了，感覺都有質(zhì)的提升，特別是情緒方面，不但穩(wěn)定了，并且也不會(huì)出現(xiàn)像以前那樣總是鉆牛角尖的思想，性格從此緩和了很多，沒以前那種強(qiáng)硬的態(tài)度。同時(shí)呢，也感覺壓力減輕了不少，整個(gè)人整體輕松很多，只關(guān)注自己當(dāng)下，沒再去注意外界的人和事物，只想著自己的計(jì)劃還沒完成，今天有沒有鍛煉，或今天下班后，看看時(shí)間還能不能趕上，要是能，就去健身房鍛煉。滿腦子都是想著自己的事情了。
? ?直到前兩天我在聽了《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書的前半部分，才明白我為什么會(huì)有這么大的變化，原來是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)改變了我的大腦，從而影響到我整個(gè)人，包括身體，思想，心靈，情緒，性格，心態(tài)，飲食方面，和對人對事的態(tài)度等完全發(fā)生改變。形成了現(xiàn)在的我有向上，樂觀，積極，充滿正能量的情緒，遇事不急不躁，盡量想辦法去解決問題，要是以前，我肯定會(huì)第一時(shí)間出現(xiàn)壓力過大，情緒低落，想不出辦法去解決，睡不好，失眠，面對孩子更是以"大聲說話"來回應(yīng)他們。
? ?后來才明白，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)釋放出一種內(nèi)啡肽的物質(zhì)，從而讓你有種先克服眼前的困難，苦處，然后再來享受解決困難后的愉悅感，幸福感，這樣你的身心處于完全放松狀態(tài)，只要你處于這種輕松狀態(tài)中，你的情緒會(huì)很穩(wěn)定，也不會(huì)感覺到壓力；就算面對孩子的吵鬧，也不會(huì)像以前那樣馬上生氣，呵斥他們，當(dāng)然，我也會(huì)生氣，但在我說了好幾遍后，他們?nèi)匀粵]有改正過來，這時(shí)候我就會(huì)生氣。
? ? 睡眠和飲食方面也因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)改變了，現(xiàn)在早睡早起，晚上11點(diǎn)前睡覺，第二天4點(diǎn)多起床，起來吃完早飯后，就開始我的學(xué)習(xí)，閱讀，和寫作還有整理自己的vlog視頻素材，方便我有條有序的按照自己的節(jié)奏去生活，奔向自己的目標(biāo)。
? ? 飲食結(jié)構(gòu)方面也完全改變了，以前不太喜歡什么牛油果，生菜黃瓜生吃什么的，覺得總是要煮熟了才能吃；但自從運(yùn)動(dòng)后，查閱了大量和運(yùn)動(dòng)相關(guān)，運(yùn)動(dòng)后的飲食資料后，開始改變了。就像以下這種的，牛油果加黃瓜，還有意大利奶酪，再加點(diǎn)調(diào)料，就這樣生吃了。沒想到味道還挺好的。
應(yīng)對情緒的方法
因此，當(dāng)你出現(xiàn)情緒低落的時(shí)候，壓力大的時(shí)候，焦慮，能量低的時(shí)候不妨試試以下這些方式或方法；說不定當(dāng)你邁步第1步的時(shí)候，你的能量，磁場正在發(fā)生改變，回頭再看看，原來自己也能做到，原來情緒是這么一回事而已！
方法一：療愈方式
當(dāng)你出現(xiàn)或感覺自己情緒低落的時(shí)，這個(gè)時(shí)候不要再想工作上，或你今天發(fā)生過不愉快的事情，應(yīng)該先讓自己安靜下來，什么都不要想，放些輕松愉悅的音樂；又或者試試催眠或冥想，找個(gè)安靜的地方坐下或躺下，閉上眼睛，然后先讓自己的大腦放空，什么都不想，跟著催眠或冥想的節(jié)奏進(jìn)行呼吸，大口的呼，大口的吸，連續(xù)做4組以上，別小看這個(gè)呼吸方式，這種呼吸方式，能有效把你的注意力瞬間拉回到自己身上，只關(guān)注自己呼吸，可以屏蔽掉外界的環(huán)境，聲音，讓大腦得到休息。這樣當(dāng)你睜開眼睛得一瞬間，心態(tài)就會(huì)平靜很多，情緒也會(huì)穩(wěn)定下來。
方法二：健身運(yùn)動(dòng)方式
這個(gè)方式也是我前面已經(jīng)寫過了，當(dāng)你肯邁出第1步的時(shí)候，無論是跑步，還是游泳，又或是瑜伽，拳擊，無氧負(fù)重練習(xí)等，都是屬于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是有效改造大腦，讓大腦不斷釋放出內(nèi)啡肽，從而能夠穩(wěn)定情緒，不容易生氣，憤怒。有大量的科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)具有能夠改善調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)你感覺到自己發(fā)生變化時(shí)，你會(huì)毫不猶豫的想要堅(jiān)持下去，慢慢的你就會(huì)愛上這種生活方式。
方法三：閱讀/寫作方式
? 閱讀方式可能就個(gè)別而言了，因?yàn)椴皇撬腥硕枷矚g以看書閱讀來療愈自己的。因?yàn)槟?，看書本來就?huì)很枯燥，對于不喜歡看書的朋友是很難靜下心來去看的。但是呢，往往這種方式又是另外一種使大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽的方式，釋放內(nèi)啡肽的過程呢可能會(huì)比運(yùn)動(dòng)來得慢，畢竟運(yùn)動(dòng)健身能一下子調(diào)動(dòng)全身得神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉參與進(jìn)來，大腦一下子就注意到了；而閱讀呢，是需要循序漸進(jìn)的，不可能你當(dāng)天看完一本書，就馬上愛上看書這種習(xí)慣，看的過程種也許也會(huì)出現(xiàn)分心，去干或想別的事情了，就很難馬上專注于當(dāng)下。
? 但是呢，一旦你能堅(jiān)持下來，你也會(huì)愛上這種生活方式的，同時(shí)也會(huì)隨著你越看越多的書，你也能從中學(xué)習(xí)到不少知識(shí)，而這些知識(shí)別人是拿不走的，你也會(huì)思考的越多，也會(huì)看懂或了解到事件背后真正的原因，從而不會(huì)讓自己人云亦云，隨波逐流……
? ? 而寫作呢，也是伴隨閱讀產(chǎn)生的，現(xiàn)在也很流行寫作療愈，閱讀療愈的方式來治愈自己。但這個(gè)也是需要一定的過程。
? ? 就拿我自己來舉例，我自己本身呢是不太喜歡閱讀，看書啊，更別談寫作了。并且這個(gè)寫作呢也有點(diǎn)害怕，擔(dān)心自己寫的不好，不知道寫什么，肚子里完全沒墨水。我后來喜歡上閱讀是因?yàn)槲业拇_想改變自己了，如果我想繼續(xù)創(chuàng)作vlog視頻作品的話，我必須要有知識(shí)的輸入，并且我也想有額外的收入。于是我就在小紅書上搜索怎么才能賺到錢，大數(shù)據(jù)就推送給我書籍啊，理財(cái)方法等那些作品，直到看到一本叫《納瓦爾寶典》，分享作者是如何獲得財(cái)富與幸福的指南，我馬上在網(wǎng)上搜索在哪里可以買到這本書，看到有這本書后我就馬上下單了，沒等多久，這本書就到我手上了，我都迫不及待地翻開書來看。就是這樣，也是從那時(shí)候開始我喜歡上看書，后來因?yàn)槲业墓ぷ餍再|(zhì)原因，我沒法在工作期間也看一下，后來我在群里聽到有朋友推薦微信讀書，但我還不知道是什么，就搜一下，沒想到是一個(gè)以電子書為主要的閱讀及聽書的APP，這剛好符合我的需求，可以一邊工作一邊聽了。沒想到從2023年8月份開始到2024年4月5日，已經(jīng)有203小時(shí)34分鐘的閱讀時(shí)長了。
? ? 最重要的一點(diǎn)是，閱讀已經(jīng)成為我生活的一部分，因?yàn)楝F(xiàn)在的我已經(jīng)熬過閱讀的枯燥期，慢慢的釋放出屬于閱讀的內(nèi)啡肽了，已經(jīng)愛不釋手了。同時(shí)也在療愈自己，平穩(wěn)自己的情緒。同時(shí)，閱讀完了，還可以寫作，記錄你自己對于書中的理解，觀點(diǎn)，作者的思想什么的，用自己的話語去表述出來，記憶會(huì)更加的深刻，并且也能學(xué)到知識(shí)，從而也讓我自己的vlog視頻多了很多素材和內(nèi)容。
總結(jié)
? 希望以上應(yīng)對情緒低落，壓力大，焦慮，負(fù)能量的方法能幫到你，也希望你能找到你自己的生活方式，每天都充滿輕松愉悅的心情，陽光照耀著你，充滿自信，開心，幸福的人生。
共勉
咨燃coco
比利時(shí)
2024年4月7日
