女生呀~真的永遠(yuǎn)不覺得自己瘦~~~
碎碎念~~
對(duì)于一個(gè)為減肥奮戰(zhàn)多年的人~想寫點(diǎn)東西來嘮叨嘮叨~與大家共勉吧~不喜勿噴~~年紀(jì)大了~記性不好啦~就是想記錄下來~~哈哈~如果你點(diǎn)進(jìn)來啦·~~那就看下去吧~~順便點(diǎn)個(gè)贊~啦啦啦·
~~說實(shí)話減肥這么多年~第一次感覺到減肥成功的喜悅應(yīng)該是今年上半年吧~因?yàn)檫^年回來上稱的時(shí)候我發(fā)現(xiàn)以前一直100斤漂游的我竟然吃到了106斤~我…真的是……沒辦法~誰讓我是吃零食停不住的人呢………然后然后過年回校從微博上看到了袁姍姍減肥33天~就想著也試試~每天用薄荷記錄自己吃的熱量~雖說不準(zhǔn)確但是大致范圍也是能估算到的~每天在微博打卡~那時(shí)候吃的是真心少~每天盡量保證一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間~期間當(dāng)然也松懈過~嘴饞過~但是吃過當(dāng)天盡量加大運(yùn)動(dòng)量吧~33天后的結(jié)果還算滿意~大概瘦了有8斤左右~~看到體重秤上的數(shù)字是真心高興呀~因?yàn)槲译m然一直嚷嚷著減肥，但這是第一次瘦下來~(喜極而泣)~~也讓我對(duì)減肥有了新的看法~以前我覺得瘦下來真的很難，其實(shí)~挺過來了~成功了一次~對(duì)減肥這件事也就有了信心~減肥秘訣說白了就是少吃多運(yùn)動(dòng)~
在后面的2個(gè)多月內(nèi)，沒有像第一個(gè)月那么苛刻，就是正常吃飯，但是對(duì)于晚飯~也不是說故意不吃~但是晚飯的點(diǎn)總是被沖突掉~就這樣~然后悄悄克制著自己點(diǎn)~盡量不吃夜宵~少吃零食~慢慢的瘦到了90斤~
但是呀~瘦了點(diǎn)就傲嬌起來了~~6月份~~就~~多了很多飯局~尤其吃火鍋~雖然吃的開心~但……嗯……加上考試復(fù)習(xí)期~~空閑了總想吃點(diǎn)啥~就各種零食不斷~臨學(xué)期末~運(yùn)動(dòng)鞋的減少了~~然后某天上稱就~痛心疾首~95斤…我………
就這樣開啟了第二次減肥歷程~為了督促自己~~我在朋友圈打了卡~想著逼自己一把吧~~本來計(jì)劃還是33天~~但是這次堅(jiān)持了21天~打卡了21天~瘦回到了90斤~因?yàn)楹竺骟w重就一直穩(wěn)固在90斤~感覺到了瓶頸~后面再瘦需要一個(gè)長期的過程~所以就提前結(jié)束了~感覺減脂任務(wù)也可以告一段落~~
劃重點(diǎn)~~
**飲食~
? 減肥前把想吃的都吃好~減肥期間就老老實(shí)實(shí)多吃草~多吃水果~多吃魚肉 雞胸肉~少吃豬肉~~其實(shí)怕自己多吃亂吃東西最好的辦法就是讓自己忙起來~動(dòng)起來~一閑下來賊想吃東西啦~講真的~
? 還有減肥期間難免會(huì)忍不住~難免會(huì)遇到各種聚餐~大餐~~我能說的就是吃完了記得多運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救補(bǔ)救~不然一旦打破飲食~你就想吃更多了也不想再堅(jiān)持下去啦~~
? 飲食這方面可以多看看別人的健康減肥餐~我的反正不健康(捂臉)~我吃的被說太少~主要我正常吃飯也吃的少~~但是的確 營養(yǎng)跟不上~對(duì)于短期想瘦的還好~對(duì)于長期的對(duì)身體不好~感覺長期減肥的還是吃的健康些~
更專業(yè)的說法呢~對(duì)于飲食~身邊的相關(guān)資深人員說要控制飲食而不是節(jié)食~很多節(jié)食減肥的后期會(huì)反彈~我覺得有道理~對(duì)于節(jié)食減肥的~因?yàn)槌缘纳?身體的代謝慢慢也就會(huì)慢~到了后期~你不再節(jié)食時(shí)~吃的多了~身體的代謝就跟不上了~自然會(huì)累積長肉~~所以我認(rèn)為吃的少?zèng)]關(guān)系~但是減肥結(jié)束后的食量應(yīng)該慢慢增加~同時(shí)也要運(yùn)動(dòng)~等代謝慢慢加快~就可以正常吃飯正常消耗啦~這樣就不容易反彈啦~個(gè)人見解~(主要我本身食量就少)~~
**運(yùn)動(dòng)~
身邊的某資深健身教練說過~
減脂效果最佳：無氧和有氧結(jié)合~
比如先無氧20分鐘左右~然后30-40分鐘有氧~
對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)~有條件的可以去健身房帶器械的練習(xí)~沒條件的可以看健身app上的訓(xùn)練做~
對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)~其實(shí)我覺得跑步對(duì)于長時(shí)間減肥的人還是很有效果的~但是我跑步一直是弱項(xiàng)~最多跑30分鐘就不行不行的啦~個(gè)人比較喜歡動(dòng)感單車~全身減脂效果貌似還不錯(cuò)~主要騎1小時(shí)渾身都很爽? 感覺輕了好多~哈哈~~然后騎完一定要多花時(shí)間拉伸拉伸~這個(gè)時(shí)候也是拉韌帶的最好時(shí)機(jī)(年紀(jì)大了~真心這個(gè)韌帶呀~)然后有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于女生? 減肥操~或者舞蹈也是極好的~這樣減肥更開心些覺得~哈哈~~
**心態(tài)~~
每天早上空腹稱下體重~最好能每天記錄下~看到一天天瘦你就會(huì)有信心堅(jiān)持下去~真心~有時(shí)候早上輕了~我整天都是開心的~(就是這么沒出息~)~~我覺得只要堅(jiān)持下去就一定會(huì)瘦的~~~~只要你成功一個(gè)月~那么后面就很容易再瘦下去的~還有就是對(duì)于美食誘惑 ~~人生那么長~美食就在那里 ~有錢就行~~所以忍住~晚點(diǎn)吃 ~也沒關(guān)系~~前期比較辛苦~到了后期~~你會(huì)發(fā)現(xiàn)~~你多吃一點(diǎn)都會(huì)埋怨自己好久~~·
推薦~~
*薄荷健康：
這個(gè)app我用了半年了~感覺挺不錯(cuò)的~里面有各種食物的熱量~自己可以制定減肥計(jì)劃~然后根據(jù)這個(gè)計(jì)劃他也會(huì)給你推薦每天的飲食計(jì)劃~告訴你應(yīng)該吃哪些~每天的蛋白~碳水化合物吃多少啦~還有他可以記錄很多東西? 比如體重? 三圍等~里面還有很多減肥文章~別人的成功案例~沒事可以翻一翻~~~
這半年的記錄~~(這個(gè)圖拼了好久~我的天)
*火辣健身
剛開始本來想用keep~但是發(fā)現(xiàn)里面大部分教程都要錢~對(duì)于我這種窮孩子來說就………這個(gè)是健身教練推薦的~里面訓(xùn)練大都免費(fèi)~可以了解下~其實(shí)也可以在B站或者微博搜~針對(duì)于各部位各種功能的訓(xùn)練視頻還挺多~
但是我貌似練這些~練的很少~
*一張健身卡
感覺我們學(xué)校周圍健身房很多~所以辦健身卡的人還挺多的~但是把錢花值的就不多啦~~我覺得如果想減肥的話 辦個(gè)健身卡還是挺有必要的~你可以多咨詢健身教練制定健身計(jì)劃~可以在健身房找到伙伴~健身房也會(huì)開單車課~各種舞蹈課瑜伽啦~各種器械~其實(shí)還是不錯(cuò)的~~(感覺我好像是來推銷健身卡的~醉了醉了~不過真心挺推薦~然后要做的就是堅(jiān)持~)還記得我剛開始辦的時(shí)候~好像在大三升大四的時(shí)候吧~主要被舞房課程吸引~后面被單車吸引~~也就能找到一種瘦的途徑啦~~哈哈~~
最后的最后~
身邊總會(huì)有人說~你不胖呀~但是我想說女生真心永遠(yuǎn)不覺得自己瘦~包括我~~減肥是個(gè)長期事業(yè)~噢不~對(duì)于女生是個(gè)終身事業(yè)~其實(shí)慢慢覺得瘦下來挺容易~稍微克制飲食? 清淡 不吃夜宵不吃零食~~多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)~一個(gè)月瘦個(gè)5-6斤問題不大~~講真的~心動(dòng)的可以試下~
總之? 管的住嘴~邁得開腿~想想瘦下來賊好看啦~還有長期計(jì)劃更健康~~~
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后記~
說個(gè)秘密我的目標(biāo)體重是86斤~沒別的原因就是因?yàn)?686~發(fā)咯發(fā)咯~~哈哈哈~希望再等我發(fā)財(cái)?shù)臅r(shí)候已經(jīng)8686啦~~哈哈~
現(xiàn)在是北京時(shí)間2018~8~2號(hào)? 00:29~紀(jì)念這是我第一次寫簡書的時(shí)間~用時(shí)3天(每天擠點(diǎn)時(shí)間~還加上今晚的熬夜呀~~)~~晚安啦~
?？吹竭@里的你體重減10斤~~biu~
